HIIT Vs Steady State - Welche Art von Cardio ist besser?

HIIT Vs Steady State - Welche Art von Cardio ist besser?

Dies ist ein sehr beliebtes Thema in der Fitness, wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht. Die meisten Leute fragen mich, welche Form von Cardio die besten Ergebnisse liefert. Bevor ich zu meiner Empfehlung komme, möchte ich die Vor- und Nachteile jedes Stils skizzieren.

Beginnen wir zunächst mit Steady State Cardio. Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Form der kardiovaskulären Aktivität. Bei Steady State Cardio ist Ihre wahrgenommene Anstrengung über einen Zeitraum von mindestens 30 Minuten gering bis mittelschwer. Beispiele sind Laufen / Gehen / Joggen auf einem Laufband ohne anzuhalten, Marathon laufen, Wandern usw. Ihre Herzfrequenz beträgt normalerweise 55-70% Ihrer projizierten maximalen Herzfrequenz über die Dauer Ihrer Aktivität. Während Sie Steady-State-Übungen durchführen, trainieren Sie Ihre langsam zuckenden Muskelfasern vom Typ 1, die an Ausdauertätigkeiten beteiligt sind und nicht so stark zur Hypertrophie (Wachstum) neigen wie Ihre anderen Muskelfasern. Während die Kalorien, die Sie beim Steady State Cardio verbrennen, hauptsächlich aus Fett stammen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie beim Intervalltraining für denselben Zeitraum. Steady State Cardio erhöht nicht den Stoffwechsel nach dem Training sowie das Intervalltraining, schont aber Ihre Gelenke erheblich. Menschen jeden Alters sind höchstwahrscheinlich in der Lage, Steady State Cardio ohne große Beschwerden konstant durchzuführen.

Als nächstes folgt das High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT erfreut sich aufgrund seiner kürzeren Trainingszeiten wachsender Beliebtheit. Die meisten HIIT-Workouts dauern 20 bis 30 Minuten und sind durch Ausbrüche maximaler Aktivität gekennzeichnet, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit, bevor die Aktivität wiederholt wird. Ihre wahrgenommene Anstrengung ist während der HIIT hoch, und Ihre Herzfrequenz liegt zwischen 70 und 85% Ihrer projizierten Herzfrequenz max. Das beliebteste Beispiel für HIIT sind Sprints. Während des HIIT arbeiten Sie an den stärkeren, stärker orientierten Typ-2-Muskelfasern, die mit größerer Wahrscheinlichkeit hypertrophieren (wachsen). Obwohl der Prozentsatz der Kalorien, die Sie während des HIIT verbrennen und die aus Fett stammen, gering ist, werden Sie während Ihres Trainings immer noch mehr Fett verbrennen als bei einer Steady State Cardio-Sitzung derselben Dauer. Sie können in den 24 Stunden nach Ihrem HIIT-Training bis zu 100 weitere Kalorien verbrennen. Bei HIIT gibt es einige Dinge zu beachten. Zum Beispiel sollten Sie HIIT nicht mehr als dreimal pro Woche durchführen, da dies Ihre Gelenke und Ihr Nervensystem sehr belastet. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie sich vor der Durchführung von HIIT nicht richtig aufgewärmt haben, da Ihre Muskeln stärker belastet werden als bei Steady State Cardio. Für ältere Erwachsene kann es auch schwieriger sein, HIIT durchzuführen, da ihre Gelenke nicht mehr so ​​stark sind wie früher.

Nachdem ich die Vor- und Nachteile von HIIT und Steady State Cardio überprüft habe, empfehle ich, dass Menschen 2 Tage pro Woche HIIT und 3-4 Tage pro Woche Steady State Cardio durchführen, um den maximalen Nutzen für Gesundheit und Fettverbrennung zu erzielen und gleichzeitig Ihren Körper zu verhindern vor dem Zusammenbruch von Überbearbeitung. Ihr Nervensystem wird oft übersehen, wenn Menschen ein HIIT-Programm starten und aufgrund zu vieler HIIT-Sitzungen früh ausbrennen.

Inspiriert von Todd A Brown