HIIT Vs État d’équilibre – Quel type de cardio est le meilleur ?

HIIT Vs État d’équilibre – Quel type de cardio est le meilleur ?

Il s’agit d’un sujet très populaire dans le domaine du fitness lorsqu’il s’agit d’entraînement cardiovasculaire. La plupart des gens me demandent quelle forme de cardio donne les meilleurs résultats. Avant d’arriver à ma recommandation, je souhaite présenter les avantages et les inconvénients de chaque style.

Tout d’abord, commençons par le cardio en régime permanent. C’est probablement la forme d’activité cardiovasculaire la plus populaire. Avec un cardio à l'état d'équilibre, votre effort perçu est faible à modéré sur une période d'au moins 30 minutes. Les exemples incluent courir/marcher/jogger sur un tapis roulant sans s'arrêter, courir un marathon, faire de la randonnée, etc. Votre fréquence cardiaque est généralement comprise entre 55 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale projetée sur la durée de votre activité. Pendant que vous effectuez des exercices à l'état d'équilibre, vous entraînez vos fibres musculaires à contraction lente de type 1, qui sont impliquées dans les activités d'endurance et ne sont pas aussi sujettes à l'hypertrophie (croissance) que vos autres fibres musculaires. Bien que les calories que vous brûlez avec le cardio à l'état d'équilibre proviennent principalement de la graisse, vous ne brûlez pas autant de calories qu'avec un entraînement par intervalles sur la même période de temps. Le cardio à l'état d'équilibre n'augmente pas votre métabolisme après l'exercice, comme le fait l'entraînement par intervalles, mais il est nettement plus facile pour vos articulations. Les personnes de tous âges sont très probablement capables de faire du cardio à l’état d’équilibre de manière constante sans trop d’inconfort.

Vient ensuite l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Le HIIT gagne en popularité en raison de ses durées d’entraînement plus courtes. La plupart des entraînements HIIT durent 20 à 30 minutes et se caractérisent par des poussées d'activité maximale suivies d'une courte période de repos avant de répéter l'activité. Votre perception d'effort est élevée pendant le HIIT et votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale projetée. L’exemple le plus populaire de HIIT est celui des sprints. Pendant le HIIT, vous travaillez sur les fibres musculaires de type 2 plus fortes et plus orientées, qui sont plus susceptibles de s’hypertrophier (de croître). Bien que le pourcentage de calories que vous brûlez pendant le HIIT et qui proviennent de la graisse soit faible, vous brûlerez toujours plus de graisse pendant votre entraînement que lors d'une séance de cardio à l'état stable de la même durée. Vous pouvez brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires dans les 24 heures suivant votre entraînement HIIT. Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque l’on fait du HIIT. Par exemple, vous ne devriez pas faire du HIIT plus de trois fois par semaine car cela met beaucoup de pression sur vos articulations et votre système nerveux. De plus, vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous ne vous êtes pas échauffé correctement avant de pratiquer le HIIT, car cela exerce plus de pression sur vos muscles que le cardio à l'état d'équilibre. Les personnes âgées peuvent également avoir plus de difficultés à pratiquer le HIIT car leurs articulations ne sont plus aussi solides qu’elles l’étaient autrefois.

Après avoir examiné les avantages et les inconvénients du HIIT et du cardio à l'état d'équilibre, je recommande aux gens de faire du HIIT 2 jours par semaine et du cardio à l'état d'équilibre 3 à 4 jours par semaine pour obtenir un maximum d'avantages en matière de santé et de combustion des graisses tout en empêchant votre corps de s'effondrer à cause du surmenage. Votre système nerveux est souvent négligé lorsque les gens démarrent un programme HIIT et s’épuisent prématurément à cause d’un trop grand nombre de séances HIIT.

Inspiré par Todd A Brown