HIIT VS Stabilno stanje - Kakva je kardio bolja?

HIIT VS Stabilno stanje - Kakva je kardio bolja?

Ovo je vrlo popularna tema u fitnessu kada je u pitanju kardiovaskularni trening. Većina ljudi me pita koji oblik kardio daje najbolje rezultate. Prije nego što dođem do svoje preporuke, želio bih iznijeti prednosti i nedostatke svakog stila.

Započnimo s kardio stabilnim stanjem. Ovo je vjerojatno najpopularniji oblik kardiovaskularne aktivnosti. U stabilnom stanju kardio, njezin je percipirani napor u razdoblju od najmanje 30 minuta nizak do srednji. Primjeri su pokretanje / hodanje / trčanje na stazi bez zaustavljanja, hodanja maratona, planinarenja itd. Vaš otkucaj srca obično je 55-70% vašeg projiciranog maksimalnog otkucaja srca u trajanju vaše aktivnosti. Dok provodite vježbe u stalnim stanjama, trenirajte svoja polako trzanje mišićnih vlakana tipa 1, koja su uključena u aktivnosti izdržljivosti i nemaju tendenciju hipertrofije (rasta) koliko i ostalih mišićnih vlakana. Dok kalorije sagorijevaju u kardio stabilnog stanja, uglavnom iz masti, ne sagorijevaju toliko kalorija kao tijekom intervalnog treninga u istom razdoblju. Kardio stabilnog stanja ne povećava metabolizam nakon treninga i intervalnog treninga, već je znatno zaštićen zglobovima. Ljudi svih dobnih skupina najvjerojatnije su u stanju stalnog kardio stabilnog stanja bez većih pritužbi.

Slijedi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). HIIT postaje sve popularniji zbog svojih kraćih vremena treninga. Većina HIIT treninga traje 20 do 30 minuta, a karakteriziraju izbijanja maksimalne aktivnosti, nakon čega je uslijedilo kratko vrijeme odmora prije ponovnog ponovnog. Njihov uočeni napor je visok tijekom HIIT -a, a njihov otkucaji srca su između 70 i 85% projiciranog otkucaja srca. Najpopularniji primjer HIIT -a su sprint. Tijekom HIIT -a rade na jačim, orijentiranijim mišićnim vlaknima tipa 2, koja je vjerojatnije da će hipertrofija (rasti). Iako je postotak kalorija koje sagorijevate tijekom HIIT -a i koji dolazi iz masti nizak, tijekom treninga i dalje ćete sagorjeti više masnoće nego s kardio sesijom u stalnom stanju istog trajanja. Možete sagorjeti do 100 kalorija u 24 sata nakon treninga HIIT -a. S HIIT -om postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir. Na primjer, ne biste trebali provoditi više od tri puta tjedno, jer je to vrlo stresno za vaše zglobove i živčani sustav. Osim toga, vjerojatnije je da se ozlijedite ako se niste zagrijali prije pogubljenja HIIT -a, jer su mišići više pod stresom nego kod kardio stabilnog stanja. Starije odrasle osobe također mogu biti teže obaviti HIIT, jer njihovi zglobovi više nisu tako jaki kao prije.

Nakon provjere prednosti i nedostataka kardio HIIT i stabilnog stanja, preporučujem da ljudi obave HIIT 2 dana u tjednu i 3-4 dana u tjednu stabilnog stanja kardio kako bi postigli maksimalne prednosti za sagorijevanje zdravlja i masti, a istovremeno spriječiti njihovo tijelo prije nego što se prebaci. Vaš se živčani sustav često zanemaruje kada ljudi pokreću HIIT program i rano izgaraju zbog previše HIIT sesija.

Inspiriran toddom smeđe boje