HIIT vs starea de echilibru – Ce tip de cardio este mai bun?

HIIT vs starea de echilibru – Ce tip de cardio este mai bun?

Acesta este un subiect foarte popular în fitness când vine vorba de antrenament cardiovascular. Majoritatea oamenilor mă întreabă care formă de cardio dă cele mai bune rezultate. Înainte de a ajunge la recomandarea mea, vreau să subliniez argumentele pro și contra fiecărui stil.

În primul rând, să începem cu cardio-ul la starea de echilibru. Aceasta este probabil cea mai populară formă de activitate cardiovasculară. În cazul cardio-ului la starea de echilibru, efortul perceput este scăzut până la moderat pe o perioadă de cel puțin 30 de minute. Exemplele includ alergarea/mersul pe jos/joggingul pe o bandă de alergare fără oprire, alergarea unui maraton, drumeții, etc. Frecvența cardiacă este de obicei 55-70% din ritmul cardiac maxim proiectat pe durata activității. În timp ce efectuați exerciții la starea de echilibru, vă antrenați fibrele musculare cu contracție lentă de tip 1, care sunt implicate în activități de anduranță și nu sunt la fel de predispuse la hipertrofie (creștere) ca celelalte fibre musculare. În timp ce caloriile pe care le arzi cu cardio-ul la starea de echilibru provin în principal din grăsimi, nu arzi atât de multe calorii ca antrenamentele pe intervale pentru aceeași perioadă de timp. Cardio-ul la starea de echilibru nu vă crește metabolismul după exercițiu, la fel ca antrenamentul pe intervale, dar este semnificativ mai ușor pentru articulații. Oamenii de toate vârstele sunt cel mai probabil capabili să efectueze cardio în stare de echilibru în mod constant, fără prea mult disconfort.

Urmează antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT). HIIT este în creștere în popularitate datorită timpilor de antrenament mai scurti. Majoritatea antrenamentelor HIIT durează între 20 și 30 de minute și se caracterizează prin explozii de activitate maximă urmate de o perioadă scurtă de odihnă înainte de repetarea activității. Efortul dvs. perceput este mare în timpul HIIT, iar ritmul cardiac este între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim proiectat. Cel mai popular exemplu de HIIT este sprinturile. În timpul HIIT, lucrezi la fibrele musculare de tip 2 mai puternice, mai orientate, care sunt mai susceptibile de a se hipertrofia (a crește). Deși procentul de calorii pe care le ardeți în timpul HIIT care provin din grăsime este mic, veți arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului decât ați face în timpul unei sesiuni cardio în stare de echilibru de aceeași durată. Puteți arde cu până la 100 de calorii în plus în cele 24 de ore după antrenamentul HIIT. Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când faci HIIT. De exemplu, nu ar trebui să faci HIIT de mai mult de trei ori pe săptămână, deoarece îți pune multă presiune asupra articulațiilor și sistemului nervos. În plus, este mai probabil să vă răniți dacă nu v-ați încălzit corespunzător înainte de a efectua HIIT, deoarece exercită mai multă presiune asupra mușchilor decât exercițiile cardio în stare de echilibru. Adulților mai în vârstă le poate fi, de asemenea, mai dificil să efectueze HIIT, deoarece articulațiile lor nu sunt la fel de puternice ca înainte.

După ce am trecut în revistă avantajele și dezavantajele HIIT și ale cardioului în stare de echilibru, recomand oamenilor să facă HIIT 2 zile pe săptămână și cardio în stare de echilibru 3-4 zile pe săptămână pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate și arderea grăsimilor, prevenind în același timp corpul să se prăbușească din cauza suprasolicitarii. Sistemul tău nervos este adesea trecut cu vederea atunci când oamenii încep un program HIIT și se epuizează devreme de la prea multe sesiuni HIIT.

Inspirat de Todd A Brown