احتياطات مفيدة للحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ

احتياطات مفيدة للحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ

ليس من الصعب أن نفهم سبب اختيار الشخص للكيك بوكسينغ كبرنامج التمرين المفضل لديه. على الرغم من أن رياضة الكيك بوكسينغ القلبية لا يتم وضعها في نفس فئة فصول الكيك بوكسينغ الفعلية، والتي تركز أكثر على حركات وتقنيات الدفاع عن النفس وفنون الدفاع عن النفس، فإن ما يجعل رياضة الكيك بوكسينغ القلبية فعالة جدًا للحفاظ على جسم صحي ومناسب هي نفس العناصر الأساسية التي تجعل الكيك بوكسينغ خيارًا ممتازًا للحفاظ على الذات.

ومع ذلك، فإن رياضة الكيك بوكسينغ القلبية تحمل بعض مخاطر الإصابة، ولكن ليس أكثر مما تنطوي عليه الرياضات الأخرى التي تعتمد على الاحتكاك الكامل. ومع ذلك، يتم تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة التي يمكن أن تضمن سلامتك. إن معرفة هذه الاحتياطات ستساعدك على تعلم رياضة الكيك بوكسينغ بشكل أسرع وتطوير لياقتك البدنية بشكل أكثر فعالية. يتم استخدام العديد من احتياطات السلامة هذه أيضًا في الرياضات الأخرى التي تتطلب اتصالًا كاملاً مثل المصارعة وكرة السلة وكرة القدم.

• قم بتمديد وإحماء جسمك قبل الخضوع لبرنامج تدريب الكيك بوكسينغ. سيساعدك هذا على تجنب الإجهاد والآلام الأخرى أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ. ستساعدك التمارين الرياضية الخفيفة والتدريب على جهاز المشي الخفيف على الإحماء أثناء القيام ببعض الانحناء والتمدد أثناء الجلوس للاستعداد للتمرين المكثف المقبل.

• تحضير المعدات الخاصة بك. ستحتاج إلى ملابس فضفاضة لتتمكن من التحرك بحرية. ومع ذلك، تأكد من أنها ليست خفيفة جدًا بحيث لا تتمزق بسهولة، أو فضفاضة جدًا بحيث لا تسقط بسهولة. إذا كنت تتدرب على سطح صلب مثل الخرسانة، فلا يجب أن تمارس رياضة الكيك بوكس ​​حافي القدمين. تساعد أحذية الكيك بوكسينغ الجيدة على امتصاص صدمة القفز والركل كما تمنعك من الانزلاق والسقوط بقوة.

• ابدأ ببطء، خاصة بالنسبة للمبتدئين، ولا ترهق نفسك بالقفز عاليًا جدًا أو استخدام قوة كبيرة في ركلاتك. من الممكن أن تسحب عضلة وتؤذي نفسك. اسمح لجسمك بالتعود على الحركات القوية التي ستقوم بها. امنح نفسك فرصة لتعتاد على التمارين التي ستمارسها واترك جسمك يتكيف، لا تبالغ في العدوانية.

• من الطبيعي أن تشعر بالتعب أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ، وهذا يحدث مع أي برنامج تمرين، لكن لا تجهد نفسك وتدفع جسمك إلى أقصى الحدود، وتعلم كيف تعرف متى يكون جسمك قد اكتفى واتركه يرتاح. لا تحاول مواكبة أولئك الذين وصلوا بالفعل إلى مستوى متقدم، واسمح لنفسك بتكثيف روتينك تدريجيًا ولا تتفاجأ بالتغييرات.

• اسمح لجسمك بالاسترخاء والراحة بعد التمرين المكثف، وشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف.

• ركز على تدريبات الكيك بوكسينغ، وكن متوازناً ونسق مهاراتك لتجنب السقوط أو الإصابة. تأكد أيضًا من أن المنطقة التي تعمل عليها خالية من الحطام أو العوائق، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان رصيدك إذا دخلت.

• تعرف أيضًا على العلامات التحذيرية لجسمك، إذا شعرت بالتعب الشديد أو التوتر أو الألم، فلا تتردد في إراحة جسدك أو طلب الرعاية الطبية، فهذه ليست الأفلام التي يميل فيها البطل إلى إرهاق نفسه ويفوز في نفس الوقت.

مستوحاة من إيمانويل منصور س