Полезни предпазни мерки за вашата безопасност по време на кардио кикбокс

Полезни предпазни мерки за вашата безопасност по време на кардио кикбокс

Не е трудно да се разбере защо човек би избрал кикбокса като предпочитана тренировъчна програма. Въпреки че кардио кикбоксът не би бил поставен в същата категория като действителните класове по кикбокс, които се фокусират повече върху движенията и техниките за самозащита и бойни изкуства, това, което прави кардио кикбокса толкова ефективен за поддържане на здраво и във форма тяло, са същите основни елементи, които правят кикбокса отличен избор за самосъхранение.

Кардио кикбоксът обаче крие някои рискове от наранявания, но не повече от другите спортове с пълен контакт. Въпреки това, тези рискове са значително намалени, като се вземат някои прости предпазни мерки, които могат да гарантират вашата безопасност. Познаването на тези предпазни мерки ще ви помогне да научите кикбокс по-бързо и да развиете фитнеса си по-ефективно. Много от тези предпазни мерки се използват и в други спортове с пълен контакт като борба, баскетбол и футбол.

• Разтегнете и загрейте тялото си, преди да се подложите на тренировъчна програма по кикбокс. Това ще ви помогне да избегнете напрежение и други болки по време на кикбокс. Леката аеробика и леките тренировки на бягаща пътека ще ви помогнат да загреете, докато правите малко навеждания и разтягания в седнало положение, за да се подготвите за предстоящата интензивна тренировка.

• Подгответе вашето оборудване. Ще ви трябват широки дрехи, за да можете да се движите свободно. Уверете се обаче, че не са прекалено леки, за да се късат лесно, или твърде хлабави, за да паднат лесно. Ако тренирате на твърда повърхност като бетон, не трябва да кикбоксирате боси. Добрите обувки за кикбокс помагат за поемане на шока от скачане и ритане и също така ви предпазват от подхлъзване и тежко падане.

• Започнете бавно, особено за начинаещи, не се преуморявайте, като скачате твърде високо или влагате твърде много сила в ритниците си. Може да дръпнете мускул и да се нараните. Позволете на тялото си да свикне с мощните движения, които ще правите. Дайте си шанс да свикнете с упражненията, които ще правите и оставете тялото си да се адаптира, не бъдете прекалено агресивни.

• Нормално е да се чувствате уморени, докато правите кардио кикбокс, това се случва с всяка тренировъчна програма, но не се пренапрягайте и не натоварвайте тялото си до краен предел, научете се да разпознавате кога тялото ви е имало достатъчно и го оставете да си почине. Не се опитвайте да сте в крак с тези, които вече са на напреднало ниво, позволете си постепенно да задълбочите рутината си и не правете внезапни промени.

• Позволете на тялото си да се отпусне и да си почине след интензивна тренировка, пийте много течности, за да избегнете дехидратация.

• Съсредоточете се върху тренировките си по кикбокс, бъдете добре балансирани и координирайте уменията си, за да избегнете падане и нараняване. Също така се уверете, че зоната, върху която работите, е без отломки или препятствия, тъй като те могат да ви накарат да загубите равновесие, ако влезете.

• Знайте също предупредителните знаци на тялото си, ако се чувствате прекалено уморени или стресирани или изпитвате болка, не се колебайте да си починете или да потърсите медицинска помощ, това не са филмите, в които героят е склонен да се натоварва прекалено много и въпреки това да печели.

Вдъхновен от Imanuel Mansoor S