Užitečná opatření, která vás udrží v bezpečí při kardio kickboxu

Užitečná opatření, která vás udrží v bezpečí při kardio kickboxu

Není těžké pochopit, proč by si člověk vybral kickbox jako svůj preferovaný cvičební program. Zatímco kardio kickbox by nebyl zařazen do stejné kategorie jako skutečné hodiny kickboxu, které se více zaměřují na pohyby a techniky sebeobrany a bojových umění, to, co dělá kardio kickbox tak účinným pro udržení zdravého a fit těla, jsou stejné základní prvky, díky kterým je kickbox vynikající volbou pro sebezáchovu.

Kardio kickbox s sebou však nese určitá rizika zranění, ale ne více, než jaké představují jiné plnokontaktní sporty. Tato rizika jsou však výrazně snížena přijetím několika jednoduchých opatření, která mohou zajistit vaši bezpečnost. Znalost těchto opatření vám pomůže naučit se kickbox rychleji a efektivněji rozvíjet svou kondici. Mnoho z těchto bezpečnostních opatření se používá také v jiných plnokontaktních sportech, jako je zápas, basketbal a fotbal.

• Protáhněte a zahřejte své tělo před absolvováním tréninkového programu kickboxu. To vám pomůže vyhnout se námaze a jiné bolesti při kickboxu. Lehký aerobik a lehký trénink na běžeckém pásu vám pomůže zahřát se, zatímco se budete ohýbat a protahovat v sedě, abyste se připravili na intenzivní trénink, který vás čeká.

• Připravte si vybavení. Budete potřebovat volné oblečení, abyste se mohli volně pohybovat. Ujistěte se však, že nejsou příliš lehké, aby se snadno roztrhly, nebo příliš volné, aby snadno spadly. Pokud trénujete na tvrdém povrchu, jako je beton, neměli byste kickboxovat naboso. Dobré boty na kickbox pomáhají absorbovat nárazy při skákání a kopání a také vám zabrání uklouznout a tvrdě spadnout.

• Začněte pomalu, zvláště u začátečníků, nepřetěžujte se příliš vysokým skákáním nebo přílišnou silou kopů. Mohli byste si natáhnout sval a zranit se. Dovolte svému tělu, aby si zvyklo na silné pohyby, které budete dělat. Dejte si šanci zvyknout si na cviky, které budete dělat a nechte své tělo, aby se přizpůsobilo, nebuďte přehnaně agresivní.

• Cítíte se unavení při kardio kickboxu je normální, to se stává u jakéhokoli cvičebního programu, ale nepřetěžujte se a netlačte své tělo na hranici možností, naučte se rozpoznat, kdy má tělo dost a nechte ho odpočinout. Nesnažte se držet krok s těmi, kteří jsou již na pokročilé úrovni, dovolte si postupně zintenzivnit svou rutinu a nebuďte se změnami náhlí.

• Dopřejte svému tělu relaxaci a odpočinek po intenzivním tréninku, pijte hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci.

• Zaměřte se na trénink kickboxu, buďte dobře vyvážení a koordinujte své dovednosti, abyste se vyhnuli pádu a zranění. Také se ujistěte, že oblast, na které pracujete, je bez úlomků nebo překážek, protože ty mohou způsobit ztrátu rovnováhy, pokud vstoupíte.

• Poznejte také varovné signály svého těla, pokud se cítíte příliš unavení nebo vystresovaní nebo máte bolesti, neváhejte tělo odpočinout nebo vyhledat lékařskou pomoc, toto nejsou filmy, kde má hrdina tendenci se přemáhat a přesto vyhrávat.

Inspirováno Imanuelem Mansoorem S