Χρήσιμες προφυλάξεις για να σας κρατήσουν ασφαλείς κατά τη διάρκεια του cardio kickboxing

Χρήσιμες προφυλάξεις για να σας κρατήσουν ασφαλείς κατά τη διάρκεια του cardio kickboxing

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς γιατί ένα άτομο θα επέλεγε το kickboxing ως το προτιμώμενο πρόγραμμα προπόνησής του. Ενώ το cardio kickboxing δεν θα τοποθετηθεί στην ίδια κατηγορία με τα πραγματικά μαθήματα kickboxing, τα οποία επικεντρώνονται περισσότερο σε κινήσεις και τεχνικές αυτοάμυνας και πολεμικών τεχνών, αυτό που κάνει το cardio kickboxing τόσο αποτελεσματικό για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι τα ίδια θεμελιώδη στοιχεία που κάνουν το kickboxing εξαιρετική επιλογή για αυτοσυντήρηση.

Ωστόσο, το cardio kickboxing εγκυμονεί κάποιους κινδύνους τραυματισμού, αλλά όχι περισσότερο από αυτό που παρουσιάζουν άλλα αθλήματα πλήρους επαφής. Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι μειώνονται σημαντικά λαμβάνοντας ορισμένες απλές προφυλάξεις που μπορούν να εξασφαλίσουν την ασφάλειά σας. Η γνώση αυτών των προφυλάξεων θα σας βοηθήσει να μάθετε πιο γρήγορα το kickboxing και να αναπτύξετε τη φυσική σας κατάσταση πιο αποτελεσματικά. Πολλές από αυτές τις προφυλάξεις ασφαλείας χρησιμοποιούνται επίσης σε άλλα αθλήματα πλήρους επαφής όπως η πάλη, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο.

• Τεντώστε και ζεστάνετε το σώμα σας πριν υποβληθείτε σε πρόγραμμα προπόνησης kickboxing. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση και άλλους πόνους κατά το kickboxing. Η ελαφριά αερόμπικ και η ελαφριά προπόνηση σε διάδρομο θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε ενώ κάνετε κάθισμα κάμψης και διατάσεων για να προετοιμαστείτε για την έντονη προπόνηση που ακολουθεί.

• Προετοιμάστε τον εξοπλισμό σας. Θα χρειαστείτε φαρδιά ρούχα για να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Ωστόσο, φροντίστε να μην είναι πολύ ελαφριά για να σκίζονται εύκολα ή πολύ χαλαρά για να πέφτουν εύκολα. Εάν προπονείστε σε μια σκληρή επιφάνεια όπως το σκυρόδεμα, δεν πρέπει να κάνετε kickbox ξυπόλητοι. Τα καλά παπούτσια kickboxing βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών από το άλμα και το λάκτισμα και επίσης σας εμποδίζουν να γλιστρήσετε και να πέσετε δυνατά.

• Ξεκινήστε αργά, ειδικά για αρχάριους, μην κατακλύζετε τον εαυτό σας πηδώντας πολύ ψηλά ή ασκώντας υπερβολική δύναμη στις κλωτσιές σας. Θα μπορούσατε να τραβήξετε έναν μυ και να τραυματιστείτε. Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει τις δυνατές κινήσεις που θα κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να συνηθίσει τις ασκήσεις που θα κάνετε και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί, μην είστε υπερβολικά επιθετικοί.

• Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ κάνετε cardio kickboxing, αυτό συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, αλλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και πιέζετε το σώμα σας στα άκρα, μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας έχει χορτάσει και αφήστε το να ξεκουραστεί. Μην προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με αυτούς που βρίσκονται ήδη σε προχωρημένο επίπεδο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να εντείνει σταδιακά τη ρουτίνα σας και μην είστε απότομοι με τις αλλαγές.

• Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί μετά από μια έντονη προπόνηση, πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

• Εστιάστε στην προπόνησή σας στο kickboxing, να είστε καλά ισορροπημένοι και να συντονίζετε τις δεξιότητές σας για να αποφύγετε να πέσετε και να τραυματιστείτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή στην οποία εργάζεστε είναι απαλλαγμένη από συντρίμμια ή εμπόδια, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας εάν εισέλθετε.

• Γνωρίστε επίσης τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας, εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή πιεσμένοι ή πονάτε, μη διστάσετε να ξεκουράσετε το σώμα σας ή να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, αυτές δεν είναι οι ταινίες όπου ο ήρωας τείνει να υπερβάλλει και να κερδίζει.

Εμπνευσμένο από τον Imanuel Mansoor S