Hyödyllisiä varotoimia, jotka pitävät sinut turvassa kardiopotkunyrkkeilyn aikana

Hyödyllisiä varotoimia, jotka pitävät sinut turvassa kardiopotkunyrkkeilyn aikana

Ei ole vaikea ymmärtää, miksi henkilö valitsisi potkunyrkkeilyn ensisijaiseksi harjoitusohjelmakseen. Vaikka kardiopotkunyrkkeilyä ei sijoitettaisi samaan kategoriaan kuin varsinaiset potkunyrkkeilytunnit, jotka keskittyvät enemmän itsepuolustukseen ja kamppailulajeihin ja tekniikoihin, kardiopotkunyrkkeilystä niin tehokkaan terveen ja hyväkuntoisen vartalon ylläpitämisessä ovat samat peruselementit, jotka tekevät potkunyrkkeilystä erinomaisen vaihtoehdon itsensä säilyttämiseen.

Kardiopotkunyrkkeilyyn liittyy kuitenkin joitakin loukkaantumisriskejä, mutta ei sen enempää kuin muihin full-contact-lajeihin. Näitä riskejä kuitenkin vähennetään merkittävästi ottamalla käyttöön joitain yksinkertaisia ​​varotoimia, jotka voivat varmistaa turvallisuutesi. Näiden varotoimien tietäminen auttaa sinua oppimaan potkunyrkkeilyä nopeammin ja kehittämään kuntoasi tehokkaammin. Monia näistä turvatoimista käytetään myös muissa kosketuslajeissa, kuten painissa, koripallossa ja jalkapallossa.

• Venytä ja lämmitä kehoasi ennen potkunyrkkeilyharjoitteluohjelmaa. Tämä auttaa sinua välttämään rasitusta ja muuta kipua potkunyrkkeilyn aikana. Kevyt aerobic ja kevyt juoksumattoharjoittelu auttavat sinua lämmittelemään samalla kun teet istuvia taivutuksia ja venyttelyjä valmistautuaksesi edessä olevaan intensiiviseen harjoitukseen.

• Valmistele laitteesi. Tarvitset väljät vaatteet, jotta voit liikkua vapaasti. Varmista kuitenkin, etteivät ne ole liian kevyitä, jotta ne repeytyvät helposti, tai liian löysät, jotta ne putoavat helposti. Jos harjoittelet kovalla alustalla, kuten betonilla, et saa potkuboksi paljain jaloin. Hyvät potkunyrkkeilykengät auttavat vaimentamaan hyppäämisen ja potkimisen aiheuttamia iskuja ja estävät myös sinua liukastumasta ja putoamasta lujasti.

• Aloita hitaasti, varsinkin aloittelijoille, älä ylikuormita itseäsi hyppäämällä liian korkealle tai kohdistamalla liikaa voimaa potkuihin. Saatat vetää lihasta ja vahingoittaa itseäsi. Anna kehosi tottua voimakkaisiin liikkeisiin, joita aiot tehdä. Anna itsellesi mahdollisuus tottua harjoituksiin, joita aiot tehdä, ja anna kehosi sopeutua, älä ole liian aggressiivinen.

• On normaalia tuntea väsymystä kardiopotkunyrkkeilyä tehdessä, tätä tapahtuu missä tahansa harjoitusohjelmassa, mutta älä ylikuormita itseäsi ja työnnä kehoasi äärirajoille, opettele tunnistamaan kun kehosi on saanut tarpeekseen ja anna sen levätä. Älä yritä pysyä niiden kanssa, jotka ovat jo edistyneellä tasolla, vaan anna itsesi tehostaa rutiiniasi vähitellen äläkä ole äkillinen muutosten kanssa.

• Anna kehosi rentoutua ja levätä intensiivisen harjoituksen jälkeen, juo runsaasti nesteitä välttääksesi kuivumisen.

• Keskity potkunyrkkeilyharjoitteluun, ole tasapainoinen ja koordinoi taitojasi välttääksesi putoamisen ja loukkaantumisen. Varmista myös, että alueella, jolla työskentelet, ei ole roskia tai esteitä, koska ne voivat aiheuttaa tasapainon menettämisen, jos menet sisään.

• Tunne myös kehosi varoitusmerkit, jos olet liian väsynyt, stressaantunut tai kipeä, älä epäröi levätä kehoasi tai hakeutua lääkärin hoitoon, nämä eivät ole niitä elokuvia, joissa sankarilla on taipumus ylikuormittaa itseään ja silti voittaa.

Inspiraation saanut Imanuel Mansoor S