Naudingos atsargumo priemonės, skirtos saugai užsiimant kardio kikboksu

Naudingos atsargumo priemonės, skirtos saugai užsiimant kardio kikboksu

Nesunku suprasti, kodėl žmogus pasirenka kikboksą kaip pageidaujamą treniruočių programą. Nors kardio kikboksas nebūtų įtrauktas į tą pačią kategoriją kaip tikri kikbokso užsiėmimai, kuriuose daugiau dėmesio skiriama savigynai ir kovos menų judesiams bei technikoms, kardio kikboksas yra toks efektyvus norint išlaikyti sveiką ir fizinę formą, yra tie patys pagrindiniai elementai, dėl kurių kikboksas yra puikus pasirinkimas norint išsaugoti save.

Tačiau kardio kikboksas kelia tam tikrą traumų riziką, bet ne daugiau nei kitos pilno kontakto sporto šakos. Tačiau ši rizika žymiai sumažinama, jei imsitės kelių paprastų atsargumo priemonių, kurios gali užtikrinti jūsų saugumą. Žinodami šias atsargumo priemones galėsite greičiau išmokti žaisti kikboksą ir veiksmingiau lavinti savo formą. Daugelis šių atsargumo priemonių taip pat naudojamos kitose pilno kontakto sporto šakose, tokiose kaip imtynės, krepšinis ir futbolas.

• Prieš pradėdami kikbokso treniruočių programą, ištempkite ir apšildykite kūną. Tai padės išvengti įtampos ir kitokio skausmo kikbokso metu. Lengva aerobika ir lengvos bėgimo takelio treniruotės padės sušilti, kai sėdėdami pasilenksite ir tempsite, kad pasiruoštumėte intensyviai laukiančiai treniruotei.

• Paruoškite įrangą. Jums reikės laisvų drabužių, kad galėtumėte laisvai judėti. Tačiau įsitikinkite, kad jie nėra per lengvi, kad lengvai plyštų, arba per laisvi, kad lengvai nukristų. Jei treniruojatės ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, betono, neturėtumėte kickboxiuoti basomis. Geri kikbokso batai padeda sugerti šokinėjimo ir spardymo smūgius, taip pat neleidžia paslysti ir stipriai nukristi.

• Pradėkite lėtai, ypač pradedantiesiems, neperkraukite savęs šokinėdami per aukštai ar įdėdami per daug jėgos smūgiuodami. Galite ištraukti raumenį ir susižaloti. Leiskite savo kūnui priprasti prie galingų judesių, kuriuos darysite. Suteikite sau galimybę priprasti prie pratimų, kuriuos ketinate daryti, ir leiskite kūnui prisitaikyti, nebūkite pernelyg agresyvūs.

• Užsiimant kardio kikboksu jausti nuovargį yra normalu, taip nutinka su bet kokia mankštos programa, tačiau nepersistenk ir netempk kūno iki ribos, išmok atpažinti, kada organizmui jau užtenka ir leisti jam pailsėti. Nesistenkite neatsilikti nuo tų, kurie jau yra pažengę, leiskite sau palaipsniui intensyvinti savo rutiną ir nebūkite staigūs su pokyčiais.

• Leiskite kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti po intensyvios treniruotės, gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

• Sutelkite dėmesį į kikbokso treniruotes, būkite gerai subalansuotas ir koordinuokite savo įgūdžius, kad nenukristų ir nesusižeistumėte. Taip pat įsitikinkite, kad zonoje, kurioje dirbate, nėra šiukšlių ar kliūčių, nes įėję galite prarasti pusiausvyrą.

• Taip pat žinokite savo kūno įspėjamuosius ženklus, jei jaučiatės per daug pavargę ar įsitempę ar jaučiate skausmą, nedvejodami pailsinkite savo kūną ar kreipkitės į medikus, tai nėra tie filmai, kuriuose herojus linkęs persistengti ir vis tiek laimi.

Įkvėptas Imanuel Mansoor S