Suche
Noderīgi piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu jūsu drošību kardio kikboksa laikā
Nav grūti saprast, kāpēc cilvēks kā savu iecienītāko treniņu programmu izvēlētos kikboksu. Lai gan kardio kikbokss nebūtu ierindojams tajā pašā kategorijā kā īstās kikboksa nodarbības, kurās vairāk tiek pievērsta uzmanība pašaizsardzībai un cīņas mākslas kustībām un paņēmieniem, kardio kikboksu padara tik efektīvu, lai uzturētu veselīgu un piemērotu ķermeni, ir tie paši pamatelementi, kas padara kikboksa par lielisku izvēli pašaizsardzībai. Tomēr kardio kikbokss rada zināmu traumu risku, taču ne vairāk kā citi pilna kontakta sporta veidi. Tomēr šos riskus ievērojami samazina, veicot dažus vienkāršus piesardzības pasākumus, kas var nodrošināt jūsu drošību. Ja…
Noderīgi piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu jūsu drošību kardio kikboksa laikā
Nav grūti saprast, kāpēc cilvēks kā savu iecienītāko treniņu programmu izvēlētos kikboksu. Lai gan kardio kikbokss nebūtu ierindojams tajā pašā kategorijā kā īstās kikboksa nodarbības, kurās vairāk tiek pievērsta uzmanība pašaizsardzībai un cīņas mākslas kustībām un paņēmieniem, kardio kikboksu padara tik efektīvu, lai uzturētu veselīgu un piemērotu ķermeni, ir tie paši pamatelementi, kas padara kikboksa par lielisku izvēli pašaizsardzībai.
Tomēr kardio kikbokss rada zināmu traumu risku, taču ne vairāk kā citi pilna kontakta sporta veidi. Tomēr šos riskus ievērojami samazina, veicot dažus vienkāršus piesardzības pasākumus, kas var nodrošināt jūsu drošību. Zinot šos piesardzības pasākumus, varēsiet ātrāk apgūt kikboksu un efektīvāk attīstīt savu fizisko sagatavotību. Daudzi no šiem drošības pasākumiem tiek izmantoti arī citos pilna kontakta sporta veidos, piemēram, cīņā, basketbolā un futbolā.
• Izstiepiet un iesildiet ķermeni pirms kikboksa treniņu programmas. Tas palīdzēs izvairīties no sasprindzinājuma un citām sāpēm kikboksa laikā. Viegla aerobika un viegls treniņš skrejceļā palīdzēs jums iesildīties, kamēr jūs sēdus veicat saliekšanos un stiepšanos, lai sagatavotos gaidāmajam intensīvajam treniņam.
• Sagatavojiet aprīkojumu. Jums būs nepieciešams brīvs apģērbs, lai jūs varētu brīvi pārvietoties. Tomēr pārliecinieties, ka tie nav pārāk gaiši, lai viegli saplēstu, vai pārāk vaļīgi, lai tie viegli nokristu. Ja trenējaties uz cietas virsmas, piemēram, betona, nevajadzētu kikboksēt basām kājām. Labi kikboksa apavi palīdz absorbēt triecienu, ko rada lēkšana un spēriens, kā arī neļauj jums paslīdēt un smagi nokrist.
• Sāciet lēnām, īpaši iesācējiem, nepārspīlējiet sevi, lecot pārāk augstu vai pieliekot pārāk lielu spēku sitienos. Jūs varētu pavilkt muskuļus un savainot sevi. Ļaujiet savam ķermenim pierast pie spēcīgajām kustībām, kuras jūs darīsit. Dodiet sev iespēju pierast pie vingrinājumiem, ko gatavojaties veikt, un ļaujiet ķermenim pielāgoties, neesiet pārāk agresīvs.
• Ir normāli justies nogurušam, nodarbojoties ar kardio kikboksu, tas notiek ar jebkuru vingrojumu programmu, taču nepārslogojiet sevi un nepiespiediet ķermeni līdz robežai, iemācieties atpazīt, kad ķermenim ir bijis pietiekami daudz un ļaujiet tam atpūsties. Nemēģiniet sekot līdzi tiem, kas jau ir progresīvā līmenī, ļaujiet sev pakāpeniski intensificēt savu rutīnu un nesteidzieties ar izmaiņām.
• Ļaujiet ķermenim atpūsties un atpūsties pēc intensīva treniņa, dzeriet daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Koncentrējieties uz savu kikboksa treniņu, esiet labi līdzsvarots un koordinējiet savas prasmes, lai izvairītos no kritiena un savainošanās. Tāpat pārliecinieties, ka apgabalā, kurā strādājat, nav gružu vai šķēršļu, jo tie var izraisīt līdzsvara zaudēšanu, ieejot.
• Zināt arī sava ķermeņa brīdinājuma zīmes, ja jūtaties pārāk noguris vai saspringts vai sāp, nevilcinieties atpūtināt ķermeni vai meklēt medicīnisko palīdzību, šīs nav filmas, kurās varonis mēdz pārspīlēt un tomēr uzvarēt.
Iedvesmojoties no Imanuela Mansūra S