Przydatne środki ostrożności, które zapewnią Ci bezpieczeństwo podczas kickboxingu cardio

Przydatne środki ostrożności, które zapewnią Ci bezpieczeństwo podczas kickboxingu cardio

Nietrudno zrozumieć, dlaczego ktoś wybrałby kickboxing jako swój preferowany program treningowy. Chociaż cardio kickboxingu nie można by umieścić w tej samej kategorii, co rzeczywiste zajęcia kickboxingu, które skupiają się bardziej na samoobronie oraz ruchach i technikach sztuk walki, to co sprawia, że ​​kickboxing cardio jest tak skuteczny w utrzymaniu zdrowego i sprawnego ciała, to te same podstawowe elementy, które sprawiają, że kickboxing jest doskonałym wyborem do samoobrony.

Jednakże kickboxing cardio niesie ze sobą pewne ryzyko kontuzji, ale nie większe niż w przypadku innych sportów pełnokontaktowych. Jednakże ryzyko to można znacznie zmniejszyć, podejmując proste środki ostrożności, które mogą zapewnić bezpieczeństwo. Znajomość tych środków ostrożności pomoże Ci szybciej nauczyć się kickboxingu i efektywniej rozwijać swoją kondycję. Wiele z tych środków bezpieczeństwa stosuje się również w innych sportach pełnokontaktowych, takich jak zapasy, koszykówka i piłka nożna.

• Rozciągnij i rozgrzej ciało przed rozpoczęciem programu treningowego kickboxingu. Pomoże Ci to uniknąć napięcia i innego bólu podczas kickboxingu. Lekki aerobik i lekki trening na bieżni pomogą Ci się rozgrzać podczas wykonywania zginania i rozciągania w pozycji siedzącej, aby przygotować się do nadchodzącego intensywnego treningu.

• Przygotuj swój sprzęt. Będziesz potrzebować luźnego ubrania, aby móc swobodnie się poruszać. Upewnij się jednak, że nie są zbyt lekkie, aby łatwo się rozerwały, ani zbyt luźne, aby łatwo spadły. Jeśli trenujesz na twardej powierzchni, takiej jak beton, nie powinieneś kopać boso. Dobre buty do kickboxingu pomagają amortyzować wstrząsy spowodowane skokami i kopnięciami, a także zapobiegają poślizgowi i mocnemu upadkowi.

• Zacznij powoli, szczególnie dla początkujących, nie przytłaczaj się zbyt wysokimi skokami lub wkładaniem zbyt dużej siły w kopnięcia. Możesz naciągnąć mięsień i doznać kontuzji. Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do potężnych ruchów, które będziesz wykonywać. Daj sobie szansę na przyzwyczajenie się do ćwiczeń, które będziesz wykonywać i pozwól swojemu ciału się dostosować, nie bądź przesadnie agresywny.

• To normalne, że czujesz się zmęczony podczas wykonywania cardio kickboxingu, zdarza się to przy każdym programie ćwiczeń, ale nie przemęczaj się i nie wypychaj swojego ciała do granic możliwości, naucz się rozpoznawać, kiedy twoje ciało ma dość i daj mu odpocząć. Nie staraj się nadążać za tymi, którzy są już na poziomie zaawansowanym, pozwól sobie na stopniowe intensyfikowanie swojej rutyny i nie wprowadzaj zmian gwałtownie.

• Pozwól ciału zrelaksować się i odpocząć po intensywnym treningu, pij dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia.

• Skoncentruj się na treningu kickboxingu, zachowaj równowagę i skoordynuj swoje umiejętności, aby uniknąć upadku i kontuzji. Upewnij się także, że obszar, na którym pracujesz, jest wolny od gruzu i przeszkód, ponieważ mogą one spowodować utratę równowagi w przypadku wejścia.

• Poznaj także sygnały ostrzegawcze swojego organizmu. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zestresowany lub odczuwasz ból, nie wahaj się dać ciału odpocząć lub zwrócić się o pomoc lekarską. To nie są filmy, w których bohater ma tendencję do nadmiernego wysiłku, a mimo to wygrywa.

Zainspirowany twórczością Imanuela Mansoora S