在有氧跆拳道运动中确保您安全的有用预防措施

在有氧跆拳道运动中确保您安全的有用预防措施

不难理解为什么一个人会选择跆拳道作为他们首选的锻炼项目。 虽然有氧跆拳道不会与真正的跆拳道课程归为同一类别，真正的跆拳道课程更注重自卫和武术动作和技术，但有氧跆拳道对保持健康和健康身体如此有效的基本要素与使跆拳道成为自我保护的绝佳选择相同。

然而，有氧跆拳道会带来一些伤害风险，但不会比其他全接触运动所带来的风险更大。 然而，通过采取一些简单的预防措施来确保您的安全，这些风险可以大大降低。 了解这些注意事项将帮助您更快地学习跆拳道并更有效地增强体能。 其中许多安全预防措施也用于其他全接触运动，如摔跤、篮球和足球。

• 在参加跆拳道训练计划之前伸展并热身身体。 这将帮助您避免跆拳道时的紧张和其他疼痛。 轻度有氧运动和轻度跑步机训练将帮助您热身，同时进行一些坐姿弯曲和伸展运动，为接下来的激烈锻炼做好准备。

• 准备好您的设备。 您需要宽松的衣服，以便可以自由活动。 但是，请确保它们不要太轻而容易撕裂，也不要太松而容易掉落。 如果您在混凝土等坚硬表面上训练，则不应赤脚跆拳道。 好的跆拳道鞋有助于吸收跳跃和踢腿的冲击力，还可以防止你滑倒和摔倒。

• 慢慢开始，尤其是初学者，不要跳得太高或踢腿用力过猛，以免让自己不知所措。 您可能会拉伤肌肉并受伤。 让您的身体适应您将要做的有力动作。 给自己一个机会去习惯你要做的练习，让你的身体适应，不要过度激进。

• 进行有氧跆拳道时感到疲劳是正常现象，任何锻炼计划都会发生这种情况，但不要过度劳累，将身体推向极限，学会识别身体何时已经受够了并让它休息。 不要试图跟上那些已经处于高级水平的人，让自己逐渐加强你的日常活动，不要突然改变。

• 剧烈运动后让身体放松和休息，多喝水以避免脱水。

• 专注于您的跆拳道训练，保持平衡并协调您的技能，以避免跌倒和受伤。 另外，请确保您正在工作的区域没有碎片或障碍物，因为如果您进入这些区域，可能会导致您失去平衡。

• 还要了解身体的警告信号，如果您感到太累或压力过大或感到疼痛，请毫不犹豫地让身体休息或就医，这些不是电影中的英雄往往会过度劳累并仍然获胜。

灵感来自伊曼纽尔·曼苏尔 S