Inline brusle – nejlepší tréninkový nástroj HIIT?

Inline brusle – nejlepší tréninkový nástroj HIIT?

Pokud jde o kardiovaskulární trénink nebo trénink na hubnutí, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) se znovu a znovu osvědčil jako nejúčinnější tréninkový styl. A uděláno správně, inline bruslení může být jedním z nejúčinnějších tréninkových nástrojů HIIT, který máte k dispozici.

Vysoce intenzivní intervalový trénink se skládá z krátkých sérií, po kterých následuje delší období cvičení v mírnějším tempu. Nejčastěji doporučovaným standardním načasováním je 30 sekund celkového úsilí, následovaných 90 sekundami mírnějšího výdeje energie, když popadnete dech a mírně snížíte tepovou frekvenci. Tento vzor, ​​který se opakuje celkem 15 až 30 minut, poskytuje vašemu tělu a vašemu hubnutí mnohem více výhod než mnohem delší aerobní cvičení v konstantním tempu, jako je běhání.

Pokud jste cvičili kardio nebo dokonce HIIT doma nebo v posilovně na běžeckém pásu, je čas vyjít ven a plácnout se na kolečkových bruslích. Při běhu na elektrickém běžeckém pásu stačí nejprve zvednout nohy nahoru a položit je zpět, když se pás pohybuje. Inline brusle vyžadují, abyste se při každém kroku tlačili dopředu a dozadu, protože tah vpřed poskytujete vy, nikoli elektromotor.

Podobně jako u běžeckého lyžování v tomto ohledu vytlačování a vzad proti odporu vozovky při každém kroku aktivuje svaly celého zadního řetězce. Den po vaší první 2-3 hodinové jízdě na kolečkových bruslích si budete pamatovat s tím, že budete přesně vědět, jak efektivně jste používali své hamstringy, hýžďové svaly a spodní zádové svaly!

Dalším faktorem je váha vašich inline bruslí. Vaše nohy jsou zvyklé zvedat boty opakovaně každý den, a to i při běhání nebo sprintu. Ve většině případů však vaše svaly na nohou nejsou zvyklé zvedat boty, které váží tolik jako brusle. Není to velký problém, ale každá maličkost vám pomůže, když chcete kondicionovat nebo spalovat tuky, že?

Jak proměníte příjemný čas na bruslích na HIIT trénink? První metoda je stejná jako standardní HIIT trénink – sprinty do kopce. Najděte si zpevněnou cestu nebo silnici s kopcem, který je tak akorát strmý. Výstup s plným úsilím trvá asi 30 sekund. Jděte nahoru plnou rychlostí, pak zpomalte na pohodlné tempo a jděte o kousek dál, pak změňte směr a v klidu běžte zpět pod kopec, než sprintujete zpět nahoru.

Druhý způsob však může být zajímavější a dá se cvičit všude, kde jezdíte na inlinech – na stezce, stezce, kdekoli. Po pohodlném zahřátí zaujměte postoj rychlobruslaře na ledě. Předkloňte se, dokud nebude váš trup rovnoběžně s podlahou, a položte jednu ruku na spodní část zad, dlaní směrem nahoru. Nechte svou volnou paži viset a kývejte s ní ze strany na stranu před sebou, abyste udrželi rovnováhu.

Tento manévr by měli používat pouze zkušení inline bruslaři s helmou a plnými chrániči, protože s největší pravděpodobností pojedete mnohem rychleji, než jste zvyklí. Jakmile si zvyknete na správnou formu pro rychlobruslení, můžete se naklonit o něco více dopředu, což vyžaduje rychlejší, delší kroky a posune vás vpřed ještě rychleji. I velmi zkušené bruslaře při bruslení tímto způsobem překvapí potřeba kyslíku a zjistíte, že se velmi rychle dostanete do nedostatku kyslíku. Postavte se a minutu nebo dvě pohodlně jděte, dokud se vaše srdce a dech znovu nezpomalí. Poté začněte s dalším 30sekundovým sprintem.

Jedno upozornění... Jako u každého extrémního tréninku by HIIT trénink měli zkoušet pouze lidé, kteří jsou již v nějaké formě. Pokud svou cestu ke fitness životnímu stylu teprve začínáte, zůstaňte u rekreačního inline bruslení, dokud nebudete na bruslích dobře zběhlí a nedosáhnete lepší úrovně kondice. Nové činnosti, které vyčerpávají vaše zásoby kyslíku, mohou být nebezpečné nebo dokonce smrtelné, dokud nebudete vědět, jak odhadnout, co můžete a co nemůžete ve svém současném stavu dělat. Stejně jako u všech typů cvičení začněte se světlem a odtud stavte!

Inspirováno D. Champigny