Görkorcsolya – A legjobb HIIT oktatóeszköz?

Görkorcsolya – A legjobb HIIT oktatóeszköz?

Ha szív- és érrendszeri edzésről vagy fogyókúrás edzésről van szó, a High-Intensity Interval Training (HIIT) újra és újra bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb edzésstílus. És jól csinálva, a görkorcsolya az egyik legerősebb HIIT edzéseszköz lehet az Ön rendelkezésére.

A nagy intenzitású intervallum edzés rövid sorozatokból áll, amelyeket hosszabb, mérsékeltebb tempójú edzés követ. A leggyakrabban ajánlott standard időzítés 30 másodperces teljes erőfeszítés, majd 90 másodpercnyi mérsékeltebb energiafelhasználás követi, miközben levegőt vesz és enyhén csökkenti a pulzusszámát. Összesen 15-30 percig ismételve ez a minta sokkal több előnnyel jár a testednek és a fogyásodnak, mint a sokkal hosszabb, állandó tempójú aerob gyakorlatok, például a kocogás.

Ha kardió vagy akár HIIT edzéseket végzett otthon vagy az edzőteremben futópadon, akkor ideje kimenni a szabadba és felcsapni egy pár görkorcsolyára. Amikor elektromos futópadon fut, először csak fel kell emelnie a lábát, és vissza kell tennie, ahogy a futópad halad. A görkorcsolyákhoz minden lépésnél előre-hátra kell lökdösni, mert az előre tolóerőt te biztosítod, nem pedig egy villanymotor.

A sífutáshoz hasonlóan ebben a vonatkozásban az út ellenállásával szembeni ki- és hátralökés minden lépésnél aktiválja a teljes hátsó lánc izmait. Az első 2-3 órás görkorcsolya edzés utáni napon emlékezni fogunk arra, hogy pontosan tudjuk, milyen hatékonyan használta a combizmokat, a farizmokat és az alsó hátizmokat!

Egy másik tényező a görkorcsolya súlya. A lábai hozzá vannak szokva ahhoz, hogy minden nap többször felemeljék a cipőket, még kocogás vagy sprint közben is. A legtöbb esetben azonban a lábizmok nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy olyan cipőket emeljenek, amelyek súlya akkora, mint a korcsolyáé. Nem nagy dolog, de minden apróság segít, ha kondicionálást vagy zsírégetést végez, igaz?

Hogyan alakíthatod át a korcsolyán töltött élvezetes időt HIIT edzéssé? Az első módszer megegyezik a szokásos HIIT edzéssel – hegyi sprintekkel. Keressen egy aszfaltozott utat vagy utat egy éppen elég meredek dombra. Körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe teljes erőkifejtéssel felmászni. Menjen fel teljes sebességgel, majd lassítson le kényelmes tempóra, és sétáljon egy kicsit tovább, majd fordítsa meg az irányt, és lazán fuss vissza a domb aljára, mielőtt visszasprintelne.

A második út azonban érdekesebb lehet, és bárhol gyakorolható, ahol lovagolni kezd – ösvényen, ösvényen, bárhol. Egy kényelmes bemelegítő edzés után vegye fel a gyorskorcsolyázó helyzetét a jégen. Hajoljon előre, amíg a törzse párhuzamos nem lesz a padlóval, és tegye egyik kezét a hátára, tenyérrel felfelé. Hagyja, hogy szabad karja lógjon, és oldalról oldalra lendítse maga előtt, hogy megőrizze egyensúlyát.

Ezt a manővert csak tapasztalt görkorcsolyázók használhatják, akik sisakot és teljes betétet viselnek, mivel valószínűleg sokkal gyorsabban fog haladni, mint amilyenhez szokott. Miután megszokta a gyorskorcsolyázás megfelelő formáját, egy kicsit előre dőlhet, gyorsabb, hosszabb lépésekre van szüksége, és még gyorsabban halad előre. Még a nagyon tapasztalt korcsolyázókat is meg fogja lepni az oxigénigény, amikor így korcsolyázik, és azt tapasztalja, hogy nagyon gyorsan oxigénhiányba kerül. Álljon fel, és sétáljon kényelmesen egy-két percig, amíg a szíve és a légzése ismét lelassul. Ezután kezdjen el egy újabb 30 másodperces sprintet.

Egy figyelmeztetés... Mint minden extrém edzésnél, a HIIT edzést is csak olyan emberek próbálhatják ki, akik már valamennyire formában vannak. Ha még csak most kezdi az utazást a fitnesz életmód felé, maradjon a szabadidős görkorcsolya mellett, amíg jól jártas lesz a korcsolyázásban, és el nem éri az erőnlét magasabb szintjét. Az oxigéntartalékait kimerítő új tevékenységek veszélyesek vagy akár végzetesek is lehetnek mindaddig, amíg nem tudja felmérni, hogy jelenlegi állapotában mit tehet és mit nem. Mint minden edzéstípusnál, kezdje a fénnyel, és onnan építsen!

D. Champigny ihlette