Джогинг за борба със скуката

Джогинг за борба със скуката

Нека си признаем, някои от нас наистина са уморени да изпълняват традиционната си и стандартна кардио рутина редовно. Изглежда, че тичате като хамстери по безкрайния път към никъде, което означава, че бягащата пътека просто не се усеща, че работи. Разбира се, бихте могли да си починете от досадната задача, като включите своя iPod или гледате един от големите телевизионни екрани на вашия фитнес салон до работещите машини.

Истината обаче е, че ако можете да гледате телевизия или дори да водите разговор, докато правите кардио, не работите достатъчно усилено. Въпреки че със сигурност не съм напълно против редовните кардио упражнения като джогинг или колоездене, тази статия се надява да ви покаже някои алтернативи, които ще накарат кръвта да изпомпва и ще ви спре дъха.

Вземете например движение, което най-често се изпълнява с дъмбели, щанги или гири, наречено чиста и преса (често съкратено от C&P). Повдигате щангата/дъмбела от пода към раменете си и след това избутвате тежестта нагоре към тавана, така че ръката ви да е права над вас. Обърнете действието, за да свалите тежестта. Може би четете това и си мислите, че изглежда повече като упражнение за силова тренировка, отколкото като сърдечно-съдово упражнение, но съм сигурен, че след само 10-15 повторения с доста предизвикателна тежест определено ще имате повишен пулс и ще се задъхвате.

Само това упражнение е много по-ефективно в дългосрочен план от 40 минути джогинг на бягаща пътека за отслабване. Опитайте също грабвания с дъмбели с една ръка, за да почувствате предимствата. Тялото ви получава страхотна тренировка, а умът ви има върху какво да се съсредоточи. Наистина се съсредоточете, когато правите тези упражнения и може дори да откриете, че обхватът на вниманието и работоспособността ви също могат да се подобрят.

За особено заетите типове, защо не опитате да направите пет минути интензивни, енергични упражнения. Например пет минути напади, лицеви опори, клякания с малка или никаква почивка между сериите. Необходими са само пет минути и ако накрая се чувствате сякаш току-що сте приключили със спринта, значи не може да сте работили достатъчно усилено.

Опитайте тези упражнения следващия път, когато не ви се бяга. Редовната промяна на тренировъчната ви програма ще ви помогне много.

Вдъхновен от Джейсън Бритън