Suche
Sörkimine igavuse vastu võitlemiseks
Olgem ausad, mõned meist on tõesti väsinud oma traditsioonilise ja tavapärase kardiorutiini regulaarsest tegemisest. Näib, et jooksete nagu hamstrid lõputul teel kuhugi, mis tähendab, et jooksulint lihtsalt ei tunne, et see töötaks. Muidugi võite tüütust ülesandest puhata, ühendades oma iPodi või vaadates mõnda suurt teleriekraani, mis teie jõusaalis jooksumasinate kõrval võib olla. Tõde on aga see, et te ei tööta piisavalt kõvasti, kui suudate telerit vaadata või isegi oma...
Sörkimine igavuse vastu võitlemiseks
Olgem ausad, mõned meist on tõesti väsinud oma traditsioonilise ja tavapärase kardiorutiini regulaarsest tegemisest. Näib, et jooksete nagu hamstrid lõputul teel kuhugi, mis tähendab, et jooksulint lihtsalt ei tunne, et see töötaks. Muidugi võite tüütust ülesandest puhata, ühendades oma iPodi või vaadates mõnda suurt teleriekraani, mis teie jõusaalis jooksumasinate kõrval võib olla.
Tõde on aga see, et kui suudate kardiotrenni tehes televiisorit vaadata või isegi vestlust pidada, ei tööta te piisavalt palju. Kuigi ma ei ole kindlasti täiesti tavaliste kardioharjutuste, nagu sörkimine või rattasõit, vastu, loodame selle artikliga näidata teile mõningaid alternatiive, mis panevad vere käima ja panevad hinge kinni.
Võtke näiteks liigutus, mida kõige sagedamini tehakse hantlite, kangi või kahekellaga, mida nimetatakse puhastamiseks ja pressimiseks (sageli lühendatult C&P). Tõstad kangi/hantli põrandalt õlgadele ja lükkad seejärel raskuse üles lae poole, nii et käsi on sirgelt sinu kohal. Kaalu langetamiseks pöörake tegevust vastupidises järjekorras. Võib-olla loete seda ja arvate, et see näeb välja pigem jõutreeningu kui kardiovaskulaarse treeningu moodi, kuid olen kindel, et pärast 10–15 kordust üsna raske raskusega on teil kindlasti kõrgenenud pulss ja ahmite õhku.
Ainuüksi see harjutus on pikas perspektiivis palju tõhusam kui 40-minutiline jooksulindil sörkimine kehakaalu langetamiseks. Kasu tunnetamiseks proovige ka ühe käega hantlitõmbeid. Teie keha saab suurepärase treeningu ja teie vaimul on millelegi keskenduda. Keskenduge neid harjutusi tehes ja võite isegi avastada, et teie tähelepanuvõime ja töövõime võivad samuti paraneda.
Eriti hõivatud tüüpide jaoks proovige teha viis minutit intensiivset ja jõulist treeningut. Näiteks viis minutit väljahüppeid, kätekõverdusi, kükki vähe või üldse mitte puhata seeriate vahel. Piisab viis minutit ja kui lõpus tunned, et oled just sprindi lõpetanud, siis poleks saanud piisavalt palju vaeva näha.
Proovige neid harjutusi järgmine kord, kui te ei tunne sörkimist. Treeningrutiini regulaarne muutmine toob sulle palju kasu.
Inspireeritud Jason Brittonist