Suche
Trčanje u borbi protiv dosade
Suočimo se s tim, neki od nas su stvarno umorni od redovite tradicionalne i standardne kardio rutine. Čini se kao da trčite poput hrčaka beskrajnim putem u nigdje, što znači da traka za trčanje jednostavno ne radi. Naravno, možete se odmoriti od zamornog zadatka tako da uključite svoj iPod ili gledate jedan od velikih televizijskih ekrana koje vaša teretana možda ima pored sprava za trčanje. Međutim, istina je da ne radite dovoljno ako ste u mogućnosti gledati TV ili čak razgovarati dok gledate svoj...
Trčanje u borbi protiv dosade
Suočimo se s tim, neki od nas su stvarno umorni od redovite tradicionalne i standardne kardio rutine. Čini se kao da trčite poput hrčaka beskrajnim putem u nigdje, što znači da traka za trčanje jednostavno ne radi. Naravno, možete se odmoriti od zamornog zadatka tako da uključite svoj iPod ili gledate jedan od velikih televizijskih ekrana koje vaša teretana možda ima pored sprava za trčanje.
Međutim, istina je da ako možete gledati TV ili čak razgovarati dok radite kardio, ne radite dovoljno naporno. Iako sigurno nisam u potpunosti protiv redovitih kardio vježbi poput trčanja ili vožnje bicikla, ovaj članak se nada da će vam pokazati neke alternative koje će vam pokrenuti krv i oduzeti dah.
Uzmimo, na primjer, pokret koji se najčešće izvodi s bučicama, šipkama ili girjama koji se zove clean and press (često skraćeno od C&P). Podignete uteg/bučicu s poda na ramena, a zatim gurnete uteg prema stropu tako da vam ruka bude ravno iznad vas. Obrnite radnju kako biste smanjili težinu. Možda čitate ovo i mislite da izgleda više kao vježba snage nego kardiovaskularne vježbe, ali siguran sam da ćete nakon samo 10-15 ponavljanja s prilično zahtjevnom težinom definitivno imati ubrzan rad srca i jedva čekati zrak.
Sama ova vježba dugoročno je daleko učinkovitija od 40 minuta trčanja na traci za mršavljenje. Također isprobajte trzaje bučicama jednom rukom da osjetite prednosti. Vaše tijelo dobiva izvrsnu vježbu, a vaš um ima na što se usredotočiti. Stvarno se usredotočite dok radite ove vježbe i možda ćete čak otkriti da vam se raspon pažnje i radna sposobnost također mogu poboljšati.
Za posebno zaposlene tipove, zašto ne probati raditi pet minuta intenzivne, energične vježbe. Na primjer, pet minuta iskoraka, sklekova, čučnjeva s malo ili nimalo odmora između serija. Pet minuta je sve što je potrebno, a ako se na kraju osjećate kao da ste upravo završili sprint, onda se niste dovoljno potrudili.
Isprobajte ove vježbe sljedeći put kad vam se ne da trčati. Redovita promjena rutine vježbanja učinit će vam puno koristi.
Inspiriran Jasonom Brittonom