Suche
Kocogás az unalom leküzdésére
Valljuk be, néhányunk már nagyon belefáradt abba, hogy rendszeresen végezze hagyományos és szokásos kardiórutinjainkat. Úgy tűnik, hörcsögként rohansz a soha véget nem érő úton a semmibe, ami azt jelenti, hogy a futópad egyszerűen nem működik. Természetesen megpihenhet az unalmas feladattól, ha csatlakoztatja iPodját, vagy megnézi az edzőteremben található nagyméretű televíziók egyikét a futógépek mellett. Az igazság azonban az, hogy nem dolgozol elég keményen, ha képes vagy tévét nézni, vagy akár beszélgetni is, miközben a...
Kocogás az unalom leküzdésére
Valljuk be, néhányunk már nagyon belefáradt abba, hogy rendszeresen végezze hagyományos és szokásos kardiórutinjainkat. Úgy tűnik, hörcsögként rohansz a soha véget nem érő úton a semmibe, ami azt jelenti, hogy a futópad egyszerűen nem működik. Természetesen megpihenhet az unalmas feladattól, ha csatlakoztatja iPodját, vagy megnézi az edzőteremben található nagyméretű televíziók egyikét a futógépek mellett.
Az igazság azonban az, hogy ha képes vagy TV-t nézni, vagy akár beszélgetni is kardió edzés közben, akkor nem dolgozol elég keményen. Bár nem vagyok teljesen ellene az olyan rendszeres kardió gyakorlatoknak, mint a kocogás vagy a kerékpározás, ez a cikk azt reméli, hogy bemutat néhány alternatívát, amelyek felpörgetik a vért, és eláll a lélegzete.
Vegyünk például egy mozdulatot, amelyet leggyakrabban súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel hajtanak végre, az úgynevezett clean and press (gyakran C&P-nek rövidítve). Felemeli a súlyzót a padlóról a vállaira, majd a súlyt a mennyezet felé tolja, hogy a karja egyenesen legyen feletted. Fordítsa meg a műveletet, hogy ledobja a súlyt. Lehet, hogy olvassa ezt, és azt gondolja, hogy ez inkább úgy néz ki, mint egy erősítő edzés, mint egy szív- és érrendszeri gyakorlat, de biztos vagyok benne, hogy már 10-15 ismétlés után, meglehetősen nehéz súllyal, biztosan megemelkedik a pulzusa, és levegő után kapkodni fog.
Ez a gyakorlat önmagában hosszú távon sokkal hatékonyabb, mint a 40 perces kocogás a futópadon a fogyás érdekében. Próbálja ki az egykaros súlyzóhúzást is, hogy érezze az előnyeit. A tested remekül edz, és az elmédnek van mire összpontosítania. Valójában összpontosítson, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, és még azt is tapasztalhatja, hogy a figyelme és a munkaképessége is javulhat.
A különösen elfoglalt típusok számára miért ne próbálhatna meg öt perc intenzív, erőteljes testmozgást. Például öt perc kitörés, fekvőtámasz, guggolás kevés vagy egyáltalán nem pihenő szettek között. Öt perc elég, és ha a végén úgy érzed, hogy most fejezted be a sprintet, akkor nem dolgozhatsz eleget.
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat legközelebb, amikor nincs kedve kocogni. Ha rendszeresen változtatja edzési rutinját, az sok jót fog tenni.
Jason Britton ihlette