Suche
Skriešana, lai cīnītos ar garlaicību
Atzīsim, daži no mums ir patiešām noguruši regulāri veikt savu tradicionālo un standarta kardio rutīnu. Šķiet, ka jūs skrienat kā kāmji pa nebeidzamu ceļu uz nekurieni, kas nozīmē, ka skrejceļš vienkārši nedarbojas. Protams, jūs varat atpūsties no nogurdinošā uzdevuma, pievienojot savu iPod vai skatoties kādu no lielajiem televīzijas ekrāniem, kas varētu būt jūsu sporta zālē blakus skriešanas trenažieriem. Tomēr patiesība ir tāda, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi, ja spējat skatīties televizoru vai pat sarunāties, skatoties...
Skriešana, lai cīnītos ar garlaicību
Atzīsim, daži no mums ir patiešām noguruši regulāri veikt savu tradicionālo un standarta kardio rutīnu. Šķiet, ka jūs skrienat kā kāmji pa nebeidzamu ceļu uz nekurieni, kas nozīmē, ka skrejceļš vienkārši nedarbojas. Protams, jūs varat atpūsties no nogurdinošā uzdevuma, pievienojot savu iPod vai skatoties kādu no lielajiem televīzijas ekrāniem, kas varētu būt jūsu sporta zālē blakus skriešanas trenažieriem.
Tomēr patiesība ir tāda, ka, veicot kardio vingrinājumus, varat skatīties TV vai pat sarunāties, jūs nestrādājat pietiekami smagi. Lai gan es noteikti neesmu pilnībā pret regulāriem kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu, šis raksts cer jums parādīt dažas alternatīvas, kas liks asinis sūknēt un aizraut elpu.
Ņemiet, piemēram, kustību, ko visbiežāk veic ar hanteles, stieņiem vai tējkannām, ko sauc par tīrīšanu un presi (bieži saīsināti kā C&P). Jūs paceliet stieni/hanteles no grīdas uz pleciem un pēc tam spiediet svaru uz augšu pret griestiem, lai jūsu roka būtu taisni virs jums. Apgrieziet darbību, lai nomestu svaru. Iespējams, jūs lasāt šo un domājat, ka tas vairāk izskatās pēc spēka treniņa, nevis kardiovaskulāra vingrinājuma, taču esmu pārliecināts, ka jau pēc 10–15 atkārtojumiem ar diezgan lielu svaru jums noteikti būs paaugstināts sirdsdarbības ātrums un jūs elsīsit gaisu.
Šis vingrinājums vien ir daudz efektīvāks ilgtermiņā nekā 40 minūšu skriešana uz skrejceliņa, lai zaudētu svaru. Izmēģiniet arī vienas rokas hanteles rāvienus, lai sajustu priekšrocības. Jūsu ķermenis saņem lielisku treniņu, un jūsu prātam ir uz ko koncentrēties. Veicot šos vingrinājumus, tiešām koncentrējieties, un jūs pat varat atklāt, ka var uzlaboties arī jūsu uzmanības spēja un darba spējas.
Īpaši noslogotiem cilvēkiem, kāpēc gan nepamēģināt veikt piecu minūšu intensīvu, enerģisku vingrinājumu. Piemēram, piecas minūtes izklupiena, atspiešanās, pietupieni ar nelielu atpūtu starp komplektiem vai bez tās. Piecas minūtes ir viss, kas nepieciešams, un, ja beigās jums šķiet, ka esat tikko pabeidzis sprintu, tad jūs nevarat būt pietiekami smagi strādājis.
Izmēģiniet šos vingrinājumus nākamreiz, kad nevēlaties skriet. Regulāra treniņu rutīnas maiņa dos jums daudz laba.
Iedvesmojoties no Džeisona Britona