Suche
Jogging for å bekjempe kjedsomhet
La oss innse det, noen av oss er virkelig lei av å gjøre vår tradisjonelle og standard kardiorutine med jevne mellomrom. Det virker som om du løper som hamstere på den uendelige veien til ingensteds, noe som betyr at tredemøllen bare ikke føles som om den fungerer. Jada, du kan ta en pause fra den kjedelige oppgaven ved å koble til iPoden eller se på en av de store TV-skjermene treningsstudioet ditt kan ha ved siden av løpemaskinene. Sannheten er imidlertid at du ikke jobber hardt nok hvis du er i stand til å se på TV eller til og med holde en samtale mens du ser på...
Jogging for å bekjempe kjedsomhet
La oss innse det, noen av oss er virkelig lei av å gjøre vår tradisjonelle og standard kardiorutine med jevne mellomrom. Det virker som om du løper som hamstere på den uendelige veien til ingensteds, noe som betyr at tredemøllen bare ikke føles som om den fungerer. Jada, du kan ta en pause fra den kjedelige oppgaven ved å koble til iPoden eller se på en av de store TV-skjermene treningsstudioet ditt kan ha ved siden av løpemaskinene.
Sannheten er imidlertid at hvis du er i stand til å se på TV eller til og med holde en samtale mens du gjør cardio, jobber du ikke hardt nok. Selv om jeg absolutt ikke er helt imot vanlige kondisjonsøvelser som jogging eller sykling, håper denne artikkelen å vise deg noen alternativer som vil få blodet til å pumpe og ta pusten fra deg.
Ta for eksempel en bevegelse som oftest utføres med manualer, vektstang eller kettlebells kalt clean and press (ofte forkortet til C&P). Du løfter vektstangen/hantelen fra gulvet til skuldrene og skyver deretter vekten opp mot taket slik at armen er rett over deg. Snu handlingen for å slippe vekten. Du leser kanskje dette og tenker at det ser mer ut som en styrketreningsøvelse enn en kardiovaskulær øvelse, men jeg er sikker på at etter bare 10-15 repetisjoner med en ganske utfordrende vekt, vil du definitivt ha forhøyet puls og gispe etter luft.
Denne øvelsen alene er langt mer effektiv på lang sikt enn 40 minutters jogging på tredemøllen for å gå ned i vekt. Prøv også enarmede dumbbell-snatches for å føle fordelene. Kroppen din får en god treningsøkt og sinnet har noe å fokusere på. Fokuser virkelig når du gjør disse øvelsene, og du kan til og med oppdage at oppmerksomhetsspennet og arbeidsevnen også kan forbedres.
For de spesielt travle typene, hvorfor ikke prøve å gjøre fem minutter med intens, kraftig trening. For eksempel fem minutter med utfall, push-ups, knebøy med liten eller ingen hvile mellom settene. Fem minutter er alt som skal til, og hvis du på slutten føler at du akkurat er ferdig med spurten, kan du ikke ha jobbet hardt nok.
Prøv disse øvelsene neste gang du ikke har lyst til å jogge. Å endre treningsrutinen regelmessig vil gjøre mye godt for deg.
Inspirert av Jason Britton