Jogging jako sposób na walkę z nudą

Jogging jako sposób na walkę z nudą

Spójrzmy prawdzie w oczy, niektórzy z nas są naprawdę zmęczeni regularnym wykonywaniem naszych tradycyjnych i standardowych ćwiczeń cardio. Wygląda na to, że biegniesz jak chomiki po niekończącej się drodze donikąd, co oznacza, że ​​bieżnia po prostu nie sprawia wrażenia, że ​​działa. Jasne, możesz zrobić sobie przerwę od żmudnego zadania, podłączając iPoda lub oglądając jeden z dużych ekranów telewizyjnych, które Twoja siłownia może ustawić obok bieżni.

Prawda jest jednak taka, że ​​jeśli możesz oglądać telewizję, a nawet prowadzić rozmowę podczas wykonywania ćwiczeń cardio, nie pracujesz wystarczająco ciężko. Chociaż z pewnością nie jestem całkowicie przeciwny regularnym ćwiczeniom cardio, takim jak jogging czy jazda na rowerze, w tym artykule mamy nadzieję pokazać kilka alternatyw, które przyspieszą pompowanie krwi i zapierają dech w piersiach.

Weźmy na przykład ruch najczęściej wykonywany przy użyciu hantli, sztangi lub odważników kettlebell, zwany „clean and press” (często w skrócie C&P). Podnosisz sztangę/hantle z podłogi na ramiona, a następnie przesuwasz ciężarek w stronę sufitu, tak aby ramię znajdowało się bezpośrednio nad tobą. Odwróć akcję, aby zrzucić ciężar. Być może czytasz to i myślisz, że wygląda to bardziej na trening siłowy niż na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale jestem pewien, że już po 10-15 powtórzeniach z dość dużym ciężarem na pewno będziesz mieć podwyższone tętno i będziesz z trudem łapał powietrze.

Samo to ćwiczenie jest o wiele bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie niż 40 minut joggingu na bieżni w celu utraty wagi. Aby poczuć korzyści, wypróbuj także rwania hantli na jednej ręce. Twoje ciało otrzymuje świetny trening, a umysł ma się na czym skupić. Wykonując te ćwiczenia, naprawdę się skup, a może nawet zauważysz, że Twoja zdolność uwagi i zdolność do pracy również ulegną poprawie.

W przypadku szczególnie zapracowanych osób warto spróbować wykonać pięć minut intensywnych, energicznych ćwiczeń. Na przykład pięć minut wykroków, pompek, przysiadów z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem pomiędzy seriami. Wystarczy pięć minut, a jeśli na koniec poczujesz, że właśnie skończyłeś sprint, oznacza to, że nie pracowałeś wystarczająco ciężko.

Wypróbuj te ćwiczenia następnym razem, gdy nie będziesz mieć ochoty na jogging. Regularna zmiana rutyny ćwiczeń dobrze ci zrobi.

Zainspirowany Jasonem Brittonem