Suche
Jogga för att bekämpa tristess
Låt oss inse det, några av oss är verkligen trötta på att göra vår traditionella och vanliga konditionsrutin regelbundet. Det verkar som att du springer som hamstrar på den oändliga vägen till ingenstans, vilket betyder att löpbandet helt enkelt inte känns som att det fungerar. Visst, du kan ta en paus från den tråkiga uppgiften genom att koppla in din iPod eller titta på en av de stora tv-skärmar som ditt gym kan ha bredvid löpmaskinerna. Men sanningen är att du inte arbetar tillräckligt hårt om du kan titta på TV eller ens hålla en konversation medan du tittar på din...
Jogga för att bekämpa tristess
Låt oss inse det, några av oss är verkligen trötta på att göra vår traditionella och vanliga konditionsrutin regelbundet. Det verkar som att du springer som hamstrar på den oändliga vägen till ingenstans, vilket betyder att löpbandet helt enkelt inte känns som att det fungerar. Visst, du kan ta en paus från den tråkiga uppgiften genom att koppla in din iPod eller titta på en av de stora tv-skärmar som ditt gym kan ha bredvid löpmaskinerna.
Men sanningen är att om du kan titta på TV eller till och med hålla en konversation medan du tränar, arbetar du inte tillräckligt hårt. Även om jag verkligen inte är helt emot vanliga konditionsträningar som jogging eller cykling, hoppas den här artikeln kunna visa dig några alternativ som får blodet att pumpa och ta andan ur dig.
Ta till exempel en rörelse som oftast utförs med hantlar, skivstänger eller kettlebells som kallas clean and press (ofta förkortat till C&P). Du lyfter skivstången/hanteln från golvet till axlarna och trycker sedan upp vikten mot taket så att armen ligger rakt ovanför dig. Vänd åtgärden för att gå ner i vikt. Du kanske läser det här och tänker att det ser mer ut som en styrketräningsövning än en konditionsträning, men jag är säker på att efter bara 10-15 reps med en ganska utmanande vikt kommer du definitivt att ha en förhöjd puls och kippa efter luft.
Enbart denna övning är mycket effektivare på lång sikt än 40 minuters jogging på löpbandet för att gå ner i vikt. Prova också enarmade hantelsnack för att känna fördelarna. Din kropp får ett bra träningspass och ditt sinne har något att fokusera på. Fokusera verkligen när du gör dessa övningar och du kanske till och med upptäcker att din uppmärksamhetsförmåga och arbetsförmåga också kan förbättras.
För de särskilt upptagna, varför inte prova att göra fem minuters intensiv, kraftfull träning. Till exempel fem minuters utfall, armhävningar, knäböj med liten eller ingen vila mellan seten. Fem minuter är allt som krävs, och om du på slutet känner att du precis har sprinten klart, då kan du inte ha jobbat tillräckligt hårt.
Prova dessa övningar nästa gång du inte känner för att jogga. Att ändra din träningsrutin regelbundet kommer att göra dig mycket bra.
Inspirerad av Jason Britton