Trénink kickboxu – dostaňte se rychle do formy!

Trénink kickboxu – dostaňte se rychle do formy!

Trénink kickboxu je velmi efektivní tréninková metoda pro budování vytrvalosti a síly. Pokud budete trénovat správně, budete rychle v nejlepší formě. Tento program využívá vybavení, jako jsou těžké vaky, vaky na rychlost a další vybavení známé každému, kdo sledoval boxerský trénink v televizi, a zahrnuje cvičící provedení série úderů a kopů, podobných karate, obvykle v tříminutových kolech s minutovou přestávkou mezi nimi.

Existuje mnoho dalších variant, ale toto je nejběžnější forma.

Těžký vak posiluje a posiluje vaše svaly, zatímco různé zrychlovací vaky zvyšují vaše reflexy a rychlost. Během tohoto cvičení se spálí značné množství kalorií, protože může být docela přísné, když ho provádí pokročilý cvičenec. Začněte pomalu dvěma koly po dvou minutách s dvouminutovou přestávkou mezi nimi. To umožňuje úvodní úsilí, než následuje intenzivnější trénink.

Pro první kolo použijte těžkou tašku a pro druhé kolo přejděte na tašku rychlosti. Po 2-3 týdnech zvyšte svůj trénink na středně pokročilou úroveň dokončením tří kol po třech minutách. První kolo by mělo být s těžkou taškou, druhé kolo by mělo používat speed bag, zatímco kolo třetí by mělo být provedeno s reflexním vakem. Toto školení provádějte tři týdny před dosažením pokročilé úrovně, což se provádí následovně:

Speed ​​​​Bag – 3 minuty – Použijte rychlý, lehký, kruhový úder, abyste získali rychlost a koordinaci.

Přestávka na minutu

Těžký pytel – 3 minuty – Střídejte údery a kopy, abyste zvýšili svou sílu údery do pytle v různých oblastech a výškách.

Přestávka na minutu

Samostatně stojící reflexní taška na podlahu – 3 minuty – Tento nástroj je k dispozici u většiny prodejců sportovního zboží a je vynikajícím doplňkem každé domácí boxerské tělocvičny. Udeřte do tohoto pytle údery různých stylů s využitím rychlosti i síly.

Skákejte přes švihadlo nebo běhejte na místě – 3 minuty – Opakujte tuto sekvenci, pokud to kondice umožňuje.

Jak vidíte, doby odpočinku zůstávají na jedné minutě a tréninková kola zůstávají na třech minutách. To je založeno na tradičním boxerském tréninku, který napodobuje skutečné doby bojů během zápasu. Aby bylo toto cvičení zajímavější, předstírejte, že jste ve skutečném profesionálním boji a tancujte, uhýbejte a proplétejte se, abyste se vyhnuli úderům od vašeho imaginárního soupeře.

Tento typ tréninku je vhodný pro HIIT trénink, ale to je téma na budoucí článek.

Inspirováno Davidem R Groscupem