Προπόνηση kickboxing - μπείτε γρήγορα σε φόρμα!

Προπόνηση kickboxing - μπείτε γρήγορα σε φόρμα!

Η προπόνηση Kickboxing είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για την οικοδόμηση αντοχής και δύναμης. Εάν προπονείστε σωστά, θα είστε γρήγορα σε άριστη κατάσταση. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί εξοπλισμό όπως βαριές τσάντες, τσάντες ταχύτητας και άλλο εξοπλισμό που είναι γνωστός σε όποιον έχει παρακολουθήσει προπόνηση πυγμαχίας στην τηλεόραση και περιλαμβάνει τον ασκούμενο να εκτελεί μια σειρά από γροθιές και λακτίσματα, παρόμοια με το καράτε, συνήθως σε γύρους τριών λεπτών με ένα λεπτό ανάπαυση ενδιάμεσα.

Υπάρχουν πολλές άλλες παραλλαγές, αλλά αυτή είναι η πιο κοινή μορφή.

Η βαριά τσάντα δυναμώνει και δυναμώνει τους μύες σας ενώ οι διάφορες σακούλες ταχύτητας αυξάνουν τα αντανακλαστικά και την ταχύτητά σας. Σημαντικές θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης καθώς μπορεί να είναι αρκετά αυστηρή όταν εκτελείται από προχωρημένο ασκούμενο. Ξεκινήστε αργά με δύο γύρους των δύο λεπτών ο καθένας με ένα διάλειμμα δύο λεπτών ενδιάμεσα. Αυτό επιτρέπει μια προσπάθεια εισαγωγής πριν ακολουθήσει πιο έντονη προπόνηση.

Χρησιμοποιήστε τη βαριά τσάντα για τον πρώτο γύρο και μεταβείτε στη σακούλα ταχύτητας για τον δεύτερο γύρο. Μετά από 2-3 εβδομάδες, αυξήστε την προπόνησή σας σε ενδιάμεσο επίπεδο, συμπληρώνοντας τρεις γύρους των τριών λεπτών ο καθένας. Ο πρώτος γύρος πρέπει να είναι με βαριά τσάντα, ο δεύτερος θα πρέπει να χρησιμοποιεί το speed bag, ενώ ο τρίτος πρέπει να γίνεται με το reflex bag. Κάντε αυτήν την προπόνηση για τρεις εβδομάδες πριν φτάσετε στο προχωρημένο επίπεδο, η οποία γίνεται ως εξής:

Speed ​​​​Bag – 3 λεπτά – Χρησιμοποιήστε μια γρήγορη, ελαφριά, κυκλική κίνηση διάτρησης για να δημιουργήσετε ταχύτητα και συντονισμό.

Ένα λεπτό διάλειμμα

Heavy Bag - 3 λεπτά - Εναλλακτικές μπουνιές και κλωτσιές καθώς αυξάνετε τη δύναμή σας χτυπώντας την τσάντα σε διαφορετικές περιοχές και ύψη.

Ένα λεπτό διάλειμμα

Επιδαπέδια ανεξάρτητη τσάντα Reflex – 3 Minute – Διατίθεται στους περισσότερους λιανοπωλητές αθλητικών ειδών, αυτό το εργαλείο είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε οικιακό γυμναστήριο πυγμαχίας. Χτυπήστε αυτήν την τσάντα με γροθιές διαφορετικών στυλ, χρησιμοποιώντας ταχύτητα και δύναμη.

Πήδηξε με σχοινί ή τρέξε στη θέση του – 3 λεπτά – Επαναλάβετε αυτή τη σειρά εάν το επιτρέπει η προετοιμασία.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περίοδοι ανάπαυσης παραμένουν στο ένα λεπτό και οι κύκλοι προπόνησης παραμένουν στα τρία λεπτά. Αυτό βασίζεται στην παραδοσιακή προπόνηση πυγμαχίας που μιμείται τους πραγματικούς χρόνους μάχης κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Για να κάνετε αυτή την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα, προσποιηθείτε ότι είστε σε έναν πραγματικό επαγγελματικό αγώνα και χορέψτε ενώ αποφεύγετε και υφαίνετε για να αποφύγετε χτυπήματα από τον φανταστικό σας αντίπαλο.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι κατάλληλος για εκπαίδευση HIIT, αλλά αυτό είναι ένα θέμα για μελλοντικό άρθρο.

Εμπνευσμένο από τον David R Groscup