Suche
Potkunyrkkeilytreeni - kuntoon nopeasti!
Potkunyrkkeilyharjoittelu on erittäin tehokas harjoitusmenetelmä kestävyyden ja voiman kehittämiseen. Jos harjoittelet oikein, olet nopeasti huippukunnossa. Tässä ohjelmassa käytetään laitteita, kuten raskaita laukkuja, nopeuslaukkuja ja muita varusteita, jotka ovat tuttuja kaikille, jotka ovat katsoneet nyrkkeilyharjoituksia televisiosta, ja harjoittelija suorittaa sarjan karaten kaltaisia lyöntejä ja potkuja, yleensä kolmen minuutin kierroksina, joiden välissä on minuutin tauko. On monia muita muunnelmia, mutta tämä on yleisin muoto. Raskas laukku vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, kun taas erilaiset nopeuspussit lisäävät refleksejäsi ja nopeuttasi. Tämän harjoituksen aikana merkittäviä kaloreita...
Potkunyrkkeilytreeni - kuntoon nopeasti!
Potkunyrkkeilyharjoittelu on erittäin tehokas harjoitusmenetelmä kestävyyden ja voiman kehittämiseen. Jos harjoittelet oikein, olet nopeasti huippukunnossa. Tässä ohjelmassa käytetään laitteita, kuten raskaita laukkuja, nopeuslaukkuja ja muita varusteita, jotka ovat tuttuja kaikille, jotka ovat katsoneet nyrkkeilyharjoituksia televisiosta, ja harjoittelija suorittaa sarjan karaten kaltaisia lyöntejä ja potkuja, yleensä kolmen minuutin kierroksina, joiden välissä on minuutin tauko.
On monia muita muunnelmia, mutta tämä on yleisin muoto.
Raskas laukku vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, kun taas erilaiset nopeuspussit lisäävät refleksejäsi ja nopeuttasi. Tämän harjoituksen aikana poltetaan merkittäviä kaloreita, koska se voi olla melko tiukkaa, kun sen suorittaa edistynyt harjoittelija. Aloita hitaasti kahdella kahden minuutin kierroksella, joiden välillä on kahden minuutin tauko. Tämä mahdollistaa johdantoponnistuksen ennen kuin seuraa intensiivisempi harjoittelu.
Käytä raskasta laukkua ensimmäisellä kierroksella ja vaihda pikapussiin toisella kierroksella. Nosta harjoitteluasi 2-3 viikon kuluttua keskitasolle suorittamalla kolme kolmen minuutin kierrosta. Ensimmäinen kierros tulee tehdä raskaalla pussilla, toinen kierros pikapussilla ja kolmas kierros refleksipussilla. Tee tämä koulutus kolmen viikon ajan ennen edistyneen tason saavuttamista, mikä tehdään seuraavasti:
Speed Bag – 3 minuuttia – Käytä nopeaa, kevyttä, pyöreää lävistysliikettä kehittääksesi nopeutta ja koordinaatiota.
Minuutin tauko
Raskas laukku - 3 minuuttia - Vuorottele lyöntejä ja potkuja, kun lisäät voimaasi lyömällä laukkua eri alueilla ja korkeuksilla.
Minuutin tauko
Lattialla vapaasti seisova refleksilaukku – 3 minuuttia – Saatavana useimmista urheiluvälinekaupoista, tämä työkalu on erinomainen lisä mihin tahansa kotinyrkkeilysaliin. Lyö tähän laukkuun eri tyylisillä lyönnillä, käyttämällä sekä nopeutta että voimaa.
Hyppynaru tai juoksu paikallaan – 3 minuuttia – Toista tämä sarja, jos ilmastointi sallii.
Kuten näette, lepoajat jäävät minuuttiin ja harjoituskierrokset kolmeen minuuttiin. Tämä perustuu perinteiseen nyrkkeilyharjoitteluun, joka jäljittelee todellisia taisteluaikoja ottelun aikana. Tehdäksesi tästä harjoituksesta mielenkiintoisempaa, teeskentele olevasi todellisessa ammattitaistelussa ja tanssi ympäriinsä samalla kun väistät ja kutoilet välttääksesi kuvitteellisen vastustajasi iskuja.
Tämäntyyppinen koulutus soveltuu HIIT-koulutukseen, mutta se on tulevaisuuden artikkelin aihe.
David R Groscupin inspiroima