Entraînement de kickboxing - mettez-vous rapidement en forme !

Entraînement de kickboxing - mettez-vous rapidement en forme !

L'entraînement au kickboxing est une méthode d'entraînement très efficace pour développer l'endurance et la force. Si vous vous entraînez correctement, vous serez rapidement en pleine forme. Ce programme utilise des équipements tels que des sacs lourds, des sacs de vitesse et d'autres équipements familiers à quiconque a regardé un entraînement de boxe à la télévision, et implique que le stagiaire exécute une série de coups de poing et de pied, similaires au karaté, généralement en rounds de trois minutes avec une minute de repos entre les deux.

Il existe de nombreuses autres variantes, mais celle-ci est la forme la plus courante.

Le sac lourd renforce et renforce vos muscles tandis que les différents sacs de vitesse augmentent vos réflexes et votre vitesse. Des calories importantes sont brûlées au cours de cet entraînement car il peut être assez rigoureux lorsqu'il est effectué par un stagiaire avancé. Commencez lentement avec deux tours de deux minutes chacun avec une pause de deux minutes entre les deux. Cela permet un effort d’introduction avant qu’un entraînement plus intense ne suive.

Utilisez le sac lourd pour le premier tour et passez au sac rapide pour le deuxième tour. Après 2-3 semaines, augmentez votre entraînement à un niveau intermédiaire en effectuant trois séries de trois minutes chacune. Le premier tour doit être effectué avec un sac lourd, le deuxième tour doit utiliser le sac de vitesse, tandis que le troisième tour doit être effectué avec le sac réflexe. Faites cette formation pendant trois semaines avant d'atteindre le niveau avancé, qui se déroule de la manière suivante :

Speed ​​​​Bag – 3 minutes – Utilisez un mouvement de frappe rapide, léger et circulaire pour développer la vitesse et la coordination.

Pause d'une minute

Sac lourd – 3 minutes – Alternez les coups de poing et les coups de pied à mesure que vous augmentez votre force en frappant le sac à différentes zones et hauteurs.

Pause d'une minute

Sac réflexe autoportant au sol – 3 minutes – Disponible chez la plupart des détaillants d'articles de sport, cet outil est un excellent ajout à toute salle de boxe à domicile. Frappez ce sac avec des coups de poing de styles différents, en utilisant à la fois la vitesse et la puissance.

Sauter à la corde ou courir sur place – 3 minutes – Répétez cette séquence si le conditionnement le permet.

Comme vous pouvez le constater, les périodes de repos restent d'une minute et les séances d'entraînement restent de trois minutes. Ceci est basé sur un entraînement de boxe traditionnel qui imite les temps de combat réels au cours d'un match. Pour rendre cet entraînement plus intéressant, faites comme si vous étiez dans un véritable combat professionnel et dansez tout en esquivant et en zigzagant pour éviter les coups de votre adversaire imaginaire.

Ce type d’entraînement convient à l’entraînement HIIT, mais c’est un sujet pour un prochain article.

Inspiré par David R. Groscup