Kickbox edzés - Hozd magad formába gyorsan!

Kickbox edzés - Hozd magad formába gyorsan!

A kickbox edzés nagyon hatékony edzésmódszer az állóképesség és az erő fejlesztésére. Ha helyesen edzel, gyorsan csúcsformába kerülsz. Ez a program olyan eszközöket használ, mint a nehéz táskák, gyorstáskák és más olyan felszerelések, amelyeket mindenki ismer, aki tévében nézett bokszedzést, és a gyakornok a karatéhoz hasonló ütések és rúgások sorozatát hajtja végre, általában háromperces körökben, köztük egy perc pihenővel.

Sok más változat is létezik, de ez a leggyakoribb forma.

A nehéz táska erősíti és erősíti az izmokat, míg a különböző sebességű táskák növelik a reflexeket és a sebességet. Jelentős kalóriákat éget el ez az edzés, mivel ez meglehetősen szigorú lehet, ha haladó gyakornok végzi. Kezdje lassan két, egyenként kétperces körrel, két perc szünettel a kettő között. Ez lehetővé teszi a bevezető erőfeszítést, mielőtt intenzívebb edzés következik.

Használja a nehéz táskát az első körben, és váltson a gyorstáskára a második körben. 2-3 hét elteltével emelje az edzést egy közepes szintre úgy, hogy három, egyenként háromperces kört kell teljesítenie. Az első kört nehéz táskával, a másodikat a speed bagot, míg a harmadikat a reflextáskát kell megtenni. Végezze el ezt a képzést három hétig, mielőtt eléri a haladó szintet, ami a következőképpen történik:

Speed ​​​​Bag – 3 perc – Használjon gyors, könnyű, körkörös ütést a sebesség és a koordináció fejlesztéséhez.

Egy perc szünet

Nehéz táska - 3 perc - Változtassa meg az ütéseket és rúgásokat, miközben növeli az erejét a táska különböző területeken és magasságokban történő ütésével.

Egy perc szünet

Padlón álló, szabadon álló reflextáska – 3 perc – A legtöbb sportszer-kereskedőnél kapható, ez az eszköz kiváló kiegészítője bármely otthoni boxedzőteremnek. Üsd el ezt a táskát különböző stílusú ütésekkel, gyorsasággal és erővel.

Ugrálókötél vagy fuss a helyén – 3 perc – Ismételje meg ezt a műveletsort, ha a kondicionálás lehetővé teszi.

Mint látható, a pihenőidő egy perc, az edzési körök pedig három percben maradnak. Ez a hagyományos bokszedzésen alapul, amely utánozza a meccs közbeni tényleges harci időt. Hogy érdekesebbé tegye ezt az edzést, tegyen úgy, mintha igazi profi küzdelemben venne részt, és táncoljon körbe, miközben kikerüli és szövi, hogy elkerülje képzeletbeli ellenfele ütéseit.

Ez a fajta képzés alkalmas HIIT képzésre, de ez egy későbbi cikk témája.

David R Groscup ihlette