Kikbokso treniruotė – greitai įgauk formą!

Kikbokso treniruotė – greitai įgauk formą!

Kikbokso treniruotės yra labai efektyvus ištvermės ir jėgos ugdymo metodas. Jei treniruositės teisingai, greitai pasieksite geriausią formą. Šioje programoje naudojama įranga, pvz., sunkūs krepšiai, greitaeigiai krepšiai ir kita įranga, pažįstama visiems, kas žiūrėjo bokso treniruotes per televiziją, ir treniruojamasis atlieka daugybę smūgių ir smūgių, panašių į karatė, paprastai trijų minučių raundus su minutės poilsiu tarp jų.

Yra daug kitų variantų, tačiau tai yra labiausiai paplitusi forma.

Sunkus krepšys stiprina ir sustiprina jūsų raumenis, o įvairūs greitieji krepšiai padidina jūsų refleksus ir greitį. Šios treniruotės metu sudeginamos didelės kalorijos, nes tai gali būti gana griežta, kai ją atlieka pažengęs praktikantas. Pradėkite lėtai, du kartus po dvi minutes su dviejų minučių pertrauka. Tai leidžia atlikti įžangines pastangas prieš intensyvesnę treniruotę.

Pirmajam raundui naudokite sunkų krepšį, o antrajam raundui pereikite prie greito krepšio. Po 2–3 savaičių padidinkite treniruotę iki vidutinio lygio, atlikdami tris turus po tris minutes. Pirmas turas turi būti su sunkiu krepšiu, antrasis turas turi būti naudojamas greito maišo, o trečias – su refleksiniu krepšiu. Atlikite šiuos mokymus tris savaites, kol pasieksite aukštąjį lygį, o tai daroma taip:

Greičio krepšys – 3 minutės – naudokite greitą, lengvą, sukamąjį perforavimo judesį, kad padidintumėte greitį ir koordinaciją.

Vienos minutės pertraukėlė

Sunkus krepšys – 3 minutės – Pakaitinkite smūgius ir spyrius, kai padidinate savo jėgą, mušdami maišą į skirtingas vietas ir aukštį.

Vienos minutės pertraukėlė

Ant grindų laisvai stovintis refleksinis krepšys – 3 minutės – šis įrankis yra puikus priedas prie bet kurios namų bokso sporto salės. Į šį krepšį pataikykite įvairių stilių smūgiais, naudodami greitį ir galią.

Šokinėjimo virve arba bėgimas vietoje – 3 minutės – Pakartokite šią seką, jei kondicionavimas leidžia.

Kaip matote, poilsio laikotarpiai lieka vienos minutės, o treniruočių turai – trys minutės. Tai pagrįsta tradicine bokso treniruote, kuri imituoja tikrąjį kovos laiką rungtynių metu. Kad ši treniruotė būtų įdomesnė, apsimeskite, kad dalyvaujate tikroje profesionalų kovoje, ir šokite išsisukinėdami ir audydami, kad išvengtumėte įsivaizduojamo priešininko smūgių.

Šio tipo mokymai tinka HIIT mokymams, tačiau tai yra būsimo straipsnio tema.

Įkvėptas David R Groscup