Kikboksa treniņš – ātri iegūsti formu!

Kikboksa treniņš – ātri iegūsti formu!

Kikboksa treniņi ir ļoti efektīva treniņu metode izturības un spēka veidošanai. Ja tu trenēsies pareizi, ātri vien būsi labākā formā. Šajā programmā tiek izmantots aprīkojums, piemēram, smagās somas, ātruma somas un cits aprīkojums, kas ir pazīstams ikvienam, kurš ir skatījies boksa treniņu televīzijā, un apmācāmais veic virkni sitienu un sitienu, kas ir līdzīgi karatē, parasti trīs minūšu raundos ar minūtes atpūtu starp tiem.

Ir daudz citu variantu, taču šī ir visizplatītākā forma.

Smagā soma stiprina un stiprina jūsu muskuļus, savukārt dažādie ātruma maisiņi palielina jūsu refleksus un ātrumu. Šī treniņa laikā tiek sadedzinātas ievērojamas kalorijas, jo tas var būt diezgan stingrs, ja to veic pieredzējis apmācāmais. Sāciet lēnām ar diviem apļiem pa divām minūtēm ar divu minūšu pārtraukumu starp tiem. Tas ļauj veikt ievadpūles, pirms seko intensīvāks treniņš.

Izmantojiet smago somu pirmajai kārtai un pārslēdzieties uz ātruma somu otrajā kārtā. Pēc 2-3 nedēļām palieliniet treniņu līdz vidējam līmenim, veicot trīs trīs minūšu apļus. Pirmajai kārtai jābūt ar smago somu, otrajā kārtā jāizmanto ātruma soma, savukārt trešajā kārtā ar reflekssomu. Veiciet šo apmācību trīs nedēļas pirms augstākā līmeņa sasniegšanas, kas tiek darīts šādi:

Ātruma soma – 3 minūtes – izmantojiet ātru, vieglu, apļveida štancēšanas kustību, lai palielinātu ātrumu un koordināciju.

Vienas minūtes pārtraukums

Smagā soma — 3 minūtes — pārmaiņus veiciet sitienus un sitienus, palielinot spēkus, atsitot somu dažādos apgabalos un augstumos.

Vienas minūtes pārtraukums

Uz grīdas brīvi stāvoša refleksu soma — 3 minūtes — pieejams lielākajā daļā sporta preču mazumtirgotāju, un šis rīks ir lielisks papildinājums jebkurai mājas boksa trenažieru zālei. Sitiet šo somu ar dažādu stilu sitieniem, izmantojot gan ātrumu, gan spēku.

Lēciena virve vai skriešana vietā – 3 minūtes – Atkārtojiet šo secību, ja kondicionēšana atļauj.

Kā redzat, atpūtas periodi paliek pie vienas minūtes, bet treniņu kārtas - trīs minūtes. Tas ir balstīts uz tradicionālo boksa treniņu, kas atdarina faktiskos cīņas laikus mača laikā. Lai padarītu šo treniņu interesantāku, izliecieties, ka atrodaties īstā profesionālā cīņā, un dejojiet apkārt, izvairoties un aužot, lai izvairītos no iedomātā pretinieka sitieniem.

Šis apmācības veids ir piemērots HIIT apmācībai, taču tā ir nākamā raksta tēma.

Iedvesmojoties no David R Groscup