Kickbokstraining - snel in vorm komen!

Kickbokstraining - snel in vorm komen!

Kickbokstraining is een zeer effectieve trainingsmethode voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht. Als je goed traint, ben je snel in topvorm. Dit programma maakt gebruik van apparatuur zoals zware tassen, speedbags en andere apparatuur die bekend is bij iedereen die bokstraining op televisie heeft gezien, en waarbij de stagiair een reeks stoten en trappen uitvoert, vergelijkbaar met karate, meestal in rondes van drie minuten met een minuut rust ertussen.

Er zijn nog veel meer varianten, maar dit is de meest voorkomende vorm.

De zware tas versterkt en verstevigt je spieren terwijl de verschillende speedbags je reflexen en snelheid verhogen. Tijdens deze training worden aanzienlijke calorieën verbrand, omdat deze behoorlijk rigoureus kan zijn als deze wordt uitgevoerd door een gevorderde stagiair. Begin langzaam met twee rondes van elk twee minuten met een pauze van twee minuten ertussen. Dit maakt een inleidende inspanning mogelijk voordat een intensievere training volgt.

Gebruik de zware tas voor de eerste ronde en schakel over naar de speedbag voor de tweede ronde. Verhoog na 2-3 weken uw training naar een gemiddeld niveau door drie rondes van elk drie minuten te voltooien. Ronde één moet met een zware tas zijn, ronde twee moet de speedbag gebruiken, terwijl ronde drie met de reflextas moet worden gedaan. Doe deze training drie weken voordat je het gevorderde niveau bereikt, dat doe je als volgt:

SpeedBag – 3 minuten – Gebruik een snelle, lichte, cirkelvormige stootbeweging om snelheid en coördinatie op te bouwen.

Eén minuut pauze

Zware tas - 3 minuten - Wissel stoten en trappen af ​​terwijl je je kracht vergroot door de tas op verschillende plekken en op verschillende hoogtes te raken.

Eén minuut pauze

Vrijstaande Reflextas op de vloer – 3 minuten – Verkrijgbaar bij de meeste detailhandelaren in sportartikelen, dit hulpmiddel is een uitstekende aanvulling op elke thuisboksschool. Sla deze tas met stoten in verschillende stijlen, waarbij je zowel snelheid als kracht gebruikt.

Touwtjespringen of ter plaatse rennen – 3 minuten – Herhaal deze reeks als de conditionering dit toelaat.

Zoals je ziet blijven de rusttijden één minuut en de trainingsrondes drie minuten. Dit is gebaseerd op traditionele bokstraining die de werkelijke vechttijden tijdens een wedstrijd nabootst. Om deze training interessanter te maken, doe je alsof je in een echt professioneel gevecht zit en dans je rond terwijl je ontwijkt en weeft om slagen van je denkbeeldige tegenstander te voorkomen.

Dit type training is geschikt voor HIIT-training, maar dat is een onderwerp voor een toekomstig artikel.

Geïnspireerd door David R Groscup