Kickboksetrening - kom raskt i form!

Kickboksetrening - kom raskt i form!

Kickboksetrening er en svært effektiv treningsmetode for å bygge utholdenhet og styrke. Trener du riktig er du fort i toppform. Dette programmet bruker utstyr som tunge bagger, fartsbager og annet utstyr kjent for alle som har sett boksetrening på TV, og involverer traineen som utfører en serie slag og spark, som ligner på karate, vanligvis i tre-minutters runder med ett minutts hvile mellom.

Det finnes mange andre varianter, men dette er den vanligste formen.

Den tunge bagen styrker og styrker musklene dine mens de ulike fartsposene øker refleksene og farten. Betydelige kalorier forbrennes under denne treningsøkten, da den kan være ganske streng når den utføres av en avansert trainee. Start sakte med to runder på to minutter hver med to minutters pause mellom. Dette gir mulighet for en introduksjonsinnsats før mer intens trening følger.

Bruk den tunge posen for første runde og bytt til speedbag for andre runde. Etter 2-3 uker øker du treningen til et middels nivå ved å fullføre tre runder på tre minutter hver. Runde en skal være med tung bag, runde to skal bruke speedbag, mens runde tre skal gjøres med refleksbag. Gjør denne treningen i tre uker før du når det avanserte nivået, som gjøres som følger:

Speed ​​​​Bag – 3 minutter – Bruk en rask, lett, sirkulær slagbevegelse for å bygge opp fart og koordinasjon.

Ett minutts pause

Heavy Bag - 3 minutter - Veksle slag og spark mens du øker styrken ved å slå posen i forskjellige områder og høyder.

Ett minutts pause

Floor Freestanding Reflex Bag – 3 minutter – Tilgjengelig hos de fleste sportsutstyrsforhandlere, er dette verktøyet et utmerket tillegg til ethvert hjemmeboksingtreningsstudio. Slå denne vesken med slag i forskjellige stiler, med både hastighet og kraft.

Hopp i tau eller løp på plass – 3 minutter – Gjenta denne sekvensen hvis kondisjoneringen tillater det.

Som du kan se forblir hvileperiodene på ett minutt og treningsrundene på tre minutter. Dette er basert på tradisjonell boksetrening som etterligner faktiske kamptider under en kamp. For å gjøre denne treningsøkten mer interessant, late som om du er i en ekte profesjonell kamp og dans rundt mens du unnviker og vever for å unngå slag fra den imaginære motstanderen.

Denne typen trening passer for HIIT-trening, men det er et tema for en fremtidig artikkel.

Inspirert av David R Groscup