Trening kickboxingu - szybko nabierz formy!

Trening kickboxingu - szybko nabierz formy!

Trening kickboxingu jest bardzo efektywną metodą treningową budującą wytrzymałość i siłę. Jeśli trenujesz prawidłowo, szybko osiągniesz doskonałą formę. W programie tym wykorzystuje się sprzęt taki jak ciężkie torby, torby speed bag i inny sprzęt znany każdemu, kto oglądał treningi bokserskie w telewizji, i polega na tym, że zawodnik wykonuje serię ciosów i kopnięć, podobnie jak w karate, zwykle w trzyminutowych rundach z minutową przerwą pomiędzy nimi.

Istnieje wiele innych odmian, ale ta jest najczęstszą formą.

Ciężki worek wzmacnia i wzmacnia mięśnie, podczas gdy różne worki speed zwiększają Twój refleks i prędkość. Podczas tego treningu spalane są znaczne kalorie, ponieważ może on być dość rygorystyczny, gdy jest wykonywany przez zaawansowanego uczestnika. Zacznij powoli od dwóch rund po dwie minuty każda z dwuminutową przerwą pomiędzy nimi. Pozwala to na wysiłek wprowadzający przed rozpoczęciem bardziej intensywnego treningu.

Verwenden Sie den schweren Sack für die erste Runde und wechseln Sie für die zweite Runde zum Speedbag. Po 2-3 tygodniach zwiększ swój trening do poziomu średniozaawansowanego, wykonując trzy rundy po trzy minuty każda. Runda pierwsza powinna być wykonana z ciężkim workiem, runda druga powinna być wykonana z workiem speed, natomiast runda trzecia powinna być wykonana z workiem refleksyjnym. Wykonuj ten trening przez trzy tygodnie, zanim osiągniesz poziom zaawansowany, co odbywa się w następujący sposób:

Speed ​​​​Bag – 3 minuty – Użyj szybkiego, lekkiego, okrężnego ruchu uderzającego, aby rozwinąć szybkość i koordynację.

Minuta przerwy

Ciężki worek – 3 minuty – Naprzemienne uderzenia i kopnięcia, zwiększając swoją siłę, uderzając worek w różnych miejscach i na różnych wysokościach.

Minuta przerwy

Wolnostojąca podłogowa torba refleksyjna – 3 minuty – Narzędzie to, dostępne w większości sklepów ze sprzętem sportowym, stanowi doskonały dodatek do każdej domowej siłowni bokserskiej. Uderzaj w ten worek ciosami w różnych stylach, wykorzystując zarówno prędkość, jak i moc.

Skacz na skakance lub biegaj w miejscu – 3 minuty – Powtórz tę sekwencję, jeśli pozwala na to kondycja.

Jak widać, okresy odpoczynku trwają jedną minutę, a rundy treningowe – trzy minuty. Opiera się na tradycyjnym treningu bokserskim, który naśladuje rzeczywiste czasy walki podczas meczu. Aby uczynić ten trening bardziej interesującym, udawaj, że bierzesz udział w prawdziwej profesjonalnej walce i tańcz, wykonując uniki i tkania, aby uniknąć ciosów wyimaginowanego przeciwnika.

Ten rodzaj treningu nadaje się do treningu HIIT, ale to temat na przyszły artykuł.

Zainspirowany twórczością Davida R. Groscupa