Treinamento de Kickboxing - entre em forma rapidamente!

Treinamento de Kickboxing - entre em forma rapidamente!

O treinamento de Kickboxing é um método de treinamento muito eficaz para desenvolver resistência e força. Se você treinar corretamente, rapidamente estará em sua melhor forma. Este programa utiliza equipamentos como sacos pesados, sacos rápidos e outros equipamentos familiares a qualquer pessoa que tenha assistido a um treino de boxe na televisão, e envolve o estagiário executando uma série de socos e chutes, semelhantes ao caratê, geralmente em rounds de três minutos com um minuto de descanso entre eles.

Existem muitas outras variações, mas esta é a forma mais comum.

O saco pesado fortalece e fortalece seus músculos enquanto os vários sacos de velocidade aumentam seus reflexos e velocidade. Calorias significativas são queimadas durante este treino, pois pode ser bastante rigoroso quando realizado por um praticante avançado. Comece lentamente com duas rodadas de dois minutos cada, com um intervalo de dois minutos entre elas. Isso permite um esforço introdutório antes de um treinamento mais intenso.

Use o saco pesado para a primeira rodada e mude para o saco rápido para a segunda rodada. Após 2-3 semanas, aumente seu treinamento para um nível intermediário completando três rodadas de três minutos cada. A primeira rodada deve ser feita com saco pesado, a segunda rodada deve ser feita com bolsa rápida, enquanto a terceira rodada deve ser feita com bolsa reflexiva. Faça este treinamento por três semanas antes de atingir o nível avançado, que é feito da seguinte forma:

Speed ​​​​Bag – 3 minutos – Use um movimento de soco rápido, leve e circular para aumentar a velocidade e a coordenação.

Um minuto de intervalo

Saco Pesado - 3 minutos - Alterne socos e chutes conforme você aumenta sua força acertando o saco em diferentes áreas e alturas.

Um minuto de intervalo

Saco Reflexo Independente de Chão – 3 Minutos – Disponível na maioria das lojas de artigos esportivos, esta ferramenta é um excelente complemento para qualquer academia de boxe doméstica. Acerte esse saco com socos de diferentes estilos, usando velocidade e força.

Pular corda ou correr sem sair do lugar – 3 minutos – Repita esta sequência se o condicionamento permitir.

Como você pode ver, os períodos de descanso permanecem em um minuto e as rodadas de treinamento em três minutos. Isto é baseado no treinamento tradicional de boxe que imita os tempos reais de luta durante uma partida. Para tornar este treino mais interessante, finja que você está em uma luta profissional real e dance enquanto se esquiva e tece para evitar golpes de seu oponente imaginário.

Este tipo de treinamento é adequado para treinamento HIIT, mas isso é assunto para um artigo futuro.

Inspirado por David R Groscup