Antrenament de kickboxing - intrați în formă rapid!

Antrenament de kickboxing - intrați în formă rapid!

Antrenamentul de kickboxing este o metodă de antrenament foarte eficientă pentru construirea rezistenței și a forței. Dacă te antrenezi corect, vei fi rapid în formă maximă. Acest program folosește echipamente precum saci grei, genți de viteză și alte echipamente familiare oricui a urmărit antrenamentele de box la televizor și implică cursantul să execute o serie de pumni și lovituri, similare karate-ului, de obicei în runde de trei minute, cu un minut de pauză între ele.

Există multe alte variante, dar aceasta este cea mai comună formă.

Geanta grea îți întărește și întărește mușchii, în timp ce diferitele pungi de viteză îți măresc reflexele și viteza. Calorii semnificative sunt arse în timpul acestui antrenament, deoarece poate fi destul de riguros atunci când este efectuat de un stagiar avansat. Începeți încet cu două runde de două minute fiecare, cu o pauză de două minute între ele. Acest lucru permite un efort introductiv înainte de un antrenament mai intens.

Utilizați geanta grea pentru prima rundă și treceți la sacul de viteză pentru a doua rundă. După 2-3 săptămâni, crește-ți antrenamentul la un nivel intermediar completând trei runde a câte trei minute fiecare. Prima rundă ar trebui să fie cu o pungă grea, runda a doua ar trebui să folosească geanta de viteză, în timp ce runda a treia ar trebui făcută cu sac reflex. Faceți acest antrenament timp de trei săptămâni înainte de a ajunge la nivelul avansat, care se face după cum urmează:

Speed ​​Bag – 3 minute – Folosește o mișcare de lovire rapidă, ușoară, circulară pentru a construi viteza și coordonarea.

Pauza de un minut

Geantă grea - 3 minute - Alternează loviturile cu pumnul și cu picioarele pe măsură ce îți creșteți puterea lovind sacul la diferite zone și înălțimi.

Pauza de un minut

Geanta reflex pentru podea – 3 minute – Disponibilă la majoritatea comercianților de articole sportive, această unealtă este o completare excelentă pentru orice sală de box acasă. Loviți această geantă cu pumni de diferite stiluri, folosind atât viteza, cât și puterea.

Săriți coarda sau alergați pe loc – 3 minute – Repetați această secvență dacă condiționarea permite.

După cum puteți vedea, perioadele de odihnă rămân la un minut, iar rundele de antrenament rămân la trei minute. Acesta se bazează pe antrenamentul tradițional de box care imită timpii reale de luptă în timpul unui meci. Pentru a face acest antrenament mai interesant, prefă-te că ești într-o adevărată luptă profesionistă și dansează în timp ce te eschivi și te țese pentru a evita loviturile adversarului tău imaginar.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru antrenamentul HIIT, dar acesta este un subiect pentru un articol viitor.

Inspirat de David R Groscup