Kickboxningsträning - kom snabbt i form!

Kickboxningsträning - kom snabbt i form!

Kickboxträning är en mycket effektiv träningsmetod för att bygga uthållighet och styrka. Tränar du rätt kommer du snabbt i toppform. Det här programmet använder utrustning som tunga väskor, fartväskor och annan utrustning som är bekant för alla som har sett boxningsträning på tv, och går ut på att tränaren utför en serie slag och sparkar, liknande karate, vanligtvis i tre minuter långa omgångar med en minuts vila emellan.

Det finns många andra varianter, men detta är den vanligaste formen.

Den tunga väskan stärker och stärker dina muskler medan de olika fartpåsarna ökar dina reflexer och fart. Betydande kalorier förbränns under detta träningspass eftersom det kan vara ganska rigoröst när det utförs av en avancerad tränare. Börja långsamt med två omgångar på två minuter vardera med två minuters paus emellan. Detta möjliggör en introduktionsansträngning innan mer intensiv träning följer.

Använd den tunga väskan för den första omgången och byt till hastighetspåsen för den andra omgången. Efter 2-3 veckor, öka din träning till en mellannivå genom att genomföra tre omgångar på tre minuter vardera. Omgång ett ska vara med en tung väska, varv två ska använda speedbagen, medan varv tre ska göras med reflexväskan. Gör denna träning i tre veckor innan du når den avancerade nivån, vilket görs på följande sätt:

Speed ​​​​Bag – 3 minuter – Använd en snabb, lätt, cirkulär stansrörelse för att bygga snabbhet och koordination.

En minuts paus

Heavy Bag - 3 minuter - Alternera slag och sparkar när du ökar din styrka genom att slå på väskan på olika områden och höjder.

En minuts paus

Floor Freestanding Reflex Bag – 3 minuter – Finns hos de flesta återförsäljare av sportartiklar, detta verktyg är ett utmärkt komplement till alla boxningsgym hemma. Slå den här väskan med slag av olika stilar, med både hastighet och kraft.

Hoppa rep eller spring på plats – 3 minuter – Upprepa denna sekvens om konditioneringen tillåter.

Som du kan se kvarstår viloperioderna på en minut och träningsrundorna på tre minuter. Detta är baserat på traditionell boxningsträning som efterliknar faktiska kamptider under en match. För att göra det här träningspasset mer intressant, låtsas att du är i ett riktigt professionellt slagsmål och dansa runt medan du undviker och väver för att undvika slag från din imaginära motståndare.

Denna typ av träning är lämplig för HIIT-träning, men det är ett ämne för en framtida artikel.

Inspirerad av David R Groscup