Etkö voi tehdä säännöllistä liikuntaa pakolliseksi jokapäiväisessä elämässäsi?

Etkö voi tehdä säännöllistä liikuntaa pakolliseksi jokapäiväisessä elämässäsi?

Aktiivinen aerobic-ohjelma merkitsee hektisempaa työtä sydämelle ja keuhkoille, kun harjoittelet kuten tanssiliikkeitä. Anaerobia osoittaa sydämen ja keuhkojen pakkoa työskennellä kovemmin kuin kehonrakennuksessa. Aerobinen ajatus olla elävä olento hapen läsnäollessa on todellakin voimaannuttava tunne ja sen pitäisi tarjota motivaatiota pyrkiä parempaan terveyteen ja positiiviseen elämäntapaan. Äärimmäisiin saavutuksiin, kuten kehonrakennukseen, liittyvä kunnioitus on mestareiden työtä, mutta valtaosa tavallisista ihmisistä nielee helposti aerobicin katkeran pillerin.

Monet aerobisen harjoittelun muodot, kuten kävely, vaativat vain sopivia kenkiä sijoituksena, mutta tuotto on varmasti erittäin positiivinen terveyteen, kalorien polttamiseen sekä sydämen ja keuhkojen työssä pitämiseen. Päätät harjoituksen iloisten tunteiden ryntämiseen ja säännölliselle harjoitukselle on tapahtunut paljon. Ikääntyminen pidettiin kurissa ja pitkäikäisyys saavutettiin. Parempi hapen saanti saavuttaa kehon kaukaiset kulmat. Aineenvaihdunta lisääntyi lihasten aktivoitumisen myötä. Kylläisyyden tunne johtuu ylimääräisestä hapesta. Tällainen säännöllinen toiminta auttaa myös välttämään immuniteetin erilaisia ​​terveysongelmia, kuten vilustumisinfektioita, vastaan. Keho lämpenee kylmemmässä ilmastossa. Stressin lievitys on ratkaiseva etu, varsinkin maailmassa, jossa jännitys on syynä liian moniin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin.

Lenkkeily ja kävely, pyöräily ja uinti sekä kamppailulajit ovat myös matalan intensiteetin aerobista harjoitusta. Et todellakaan tarvitse raskaampaa tavaraa, ellet ole vaalinut tavoitteita tulla painonnostajaksi tai kehonrakentajaksi, ja harvat kärsivät sellaisista unelmista.

Kun otetaan huomioon kaikki edut, miksi yrityksen työntekijät eivät tekisi säännöllisesti niin yksinkertaisia ​​harjoituksia, ehkä yhdessä naapurustossa? Monilla suurilla organisaatioilla on omat henkilökunnan asuinalueet. Siellä olisi suhteellisen helppoa järjestää sellaisia ​​aerobisia ryhmiä jatkuvaa voimakasta liikuntaa varten yrityksen kuntoklubina johtajan ja rahastonhoitajan alaisuudessa. Satunnaiset perhepiknikit tai retket lounaspakettien kera edistäisivät yhteisöllisyyttä ja lapsetkin nauttisivat hengestä.

Mitä muita lääketieteellisiä etuja voit saada aerobisesta harjoituksesta?

• Sydän- ja verisuonitoiminta paranee

• Veren triglyseridien nousu

• Hyvä HDL veressä paranee

• Syke ja verenpaine laskevat

• Lihaspalovammoja aiheuttava maitohappo vähenee

• Glukoosin polttaminen vähentää diabeteksen riskiä

• Masennus on hallinnassa, uni auttaa

• Painonpudotus saavutetaan asianmukaisesti

Ehkä vanhemmilla ihmisillä on syytä olla uneliaisuutta, koska ikä viittaa yleensä sairauden lisääntymiseen, mutta nykypäivän nuorilla ja keski-ikäisilläkin ei ole motivaatiota liikkua. Internetin sähköinen media, joka on vaikuttanut muinaisen television tuntemuksiin, on vahvistanut sohvan ja sängyn tapaa. Sen sijaan, että lukisivat kirjoja vanhemman sukupolven tavoin, uudet nuoret manipuloivat tabletteja ja älypuhelimia pelastusta etsiessään.

Säännöllinen tunti ahkerasti suoritettua liikuntaa kolmesti viikossa pitää kehon, mielen ja sielun raikkaana kuin lapsena. Terveyshyötyjen maailma seuraisi, mutta pidämme asioita itsestäänselvyytenä emmekä mieluummin polttaisi niitä kaloreita, kun voimme joutilailla ja kokea elektronisia ihmeitä. Elämäntapa muuttuu entisen hakkuu-, maanviljely- ja polttopuun keruun myötä kyläalueilla vielä kaukana. Tarvitsemme joitain näistä karkeista ja kovista toimenpiteistä saavuttaaksemme voimakkaan terveyden ja selviytyäksemme synkistä päivistä.

Koska sinulla on useita erilaisia ​​aerobisia harjoituksia, joista valita, hanki se! Pidä vaihtoehdot avoimina, jotta ryhmä nauttii joustavuudesta. Asioiden määräämisellä on kielteisiä seurauksia, kun intohimo hiipuu muutaman viikon kuluttua. Kysely paljastaisi nopeasti, mikä harjoitus resonoi ryhmässä. Urheilija tai fyysinen valmentaja auttaisi luomaan tunnelmaa ja herättämään kiinnostusta.

Pienen budjetin lisäksi, joka öljyisi aerobic-junan pyörät, tapahtumapaikka on erittäin tärkeä. Monet suunnitelmat epäonnistuvat ihanteellisen sijainnin puutteen vuoksi. Yrityksen toimisto yhdessä puutarhan tai nurmikon kanssa voisi olla loistava yhdistelmä sisä- ja ulkoilua, jossa ryhmät muodostetaan tiettyinä aikoina tiettyinä viikonpäivinä säännöllistä liikuntaa varten.

Oletko valmis aloittamaan ohjelman ehkä kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan? Olisi hyvä idea kääntyä perhelääkärin puoleen, ellet ole nuoruuden vaaleanpunaisessa räjähdysmäisessä energiassa. On mahdollista, että ilmaantuu ongelmia, joista olisi parempi keskustella etukäteen. Varsinkin tupakka- ja alkoholitottumuksista kärsivien keski-ikäisten ihmisten on ehkä otettava rennosti. Liikalihavuus voi myös aiheuttaa ongelmia, ja liian pitkään epäaktiivisilla voi olla sopeutumisongelmia.

Joka tapauksessa hidas ja tasainen kuin kilpikonna voittaa kilpailun, ja jokaisen harjoituksen tulisi alkaa muutaman minuutin lämmittelyllä. Harjoitusajan tulisi myös alkaa pienestä ja kasvaa vähitellen 20 tai 30 minuuttiin viikkojen aikana. Käytä sopivia vaatteita ja kenkiä ja noudata venyttelyyn päättyviä lepoaikoja ennen ja jälkeen harjoituksen loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos ryhmä on päättänyt lähteä pyöräilemään, hiihtämään tai uimaan, on useita huomioitavia asioita sijainnin ja tilojen suhteen. Pyöräily ja hiihto vaativat varusteita. Uinti ei vaadi varusteita, mutta uima-altaan on oltava todellinen, ellei lähellä oleva joki palvele tarkoitusta, mutta se voi myös osoittautua vaaralliseksi.

Yritä sisällyttää joukkoon hauskaa ja seikkailua pitääksesi ryhmän sitoutuneena ja päästääksesi viestin aerobisesta harjoituksesta perheiden, naapureiden ja sosiaalisten verkostojen tavoittamiseen. Toiminnalle omistettu verkkosivusto voisi hyvinkin herättää enemmän kiinnostusta kuvien katseluun ja eri ohjelmien arvostelujen kirjoittamiseen. Kun media yhdistetään toimintaan, se on menestystä.

Ne, joiden mielestä se on liian tavallista, haluaisivat vaeltaa kukkuloilla tai metsässä kameroiden, luonnon ja villieläinten seurassa. Vietä yö tähtien alla tai vuokraa kotimajoitus viikonlopuksi. He palasivat ladatuilla ja henkisesti stimuloiduilla akuilla valmiina hyökkäämään työmaailmaa vastaan ​​tosissaan jälleen.

Inspiraationa Bhaswati C Mukherjee