Nem tudod kötelezővé tenni a rendszeres testmozgást a mindennapi életedben?

Nem tudod kötelezővé tenni a rendszeres testmozgást a mindennapi életedben?

Az aktív aerobik program hektikusabb munkát jelent a szívnek és a tüdőnek, ha táncmozdulatokhoz hasonló gyakorlatokat végez. Az anaerobia azt jelzi, hogy a szív és a tüdő keményebben dolgozik, mint a testépítésben. Az az aerob gondolat, hogy oxigén jelenlétében élőlény legyünk, valóban elhatalmasodó érzés, és motivációt kell adnia a jobb egészségre és a pozitív életmódra való törekvéshez. Az extrém teljesítményekhez, mint például a testépítéshez fűződő áhítat a bajnokok műve, de a hétköznapi emberek túlnyomó többsége könnyen lenyelné az aerobik keserű piruláját.

Az aerob gyakorlatok számos formája, például a séta csak egy pár megfelelő cipőt igényel befektetésként, de a megtérülés minden bizonnyal nagyon pozitív a jobb egészség, a kalóriák elégetése, valamint a szív és a tüdő keményen tartása szempontjából. A gyakorlatot boldog érzések rohanásával fejezed be, és sok minden történt a rendszeres gyakorlással. Az öregedést féken tartották, és elértük a hosszú élettartamot. A jobb oxigénellátottság eléri a test távoli sarkait. Az anyagcsere fokozódott az izomaktivációval. A teltségérzet az extra oxigénnek köszönhető. Az ilyen rendszeres tevékenység segít elkerülni az immunitást a különféle egészségügyi problémákkal, például a megfázásos fertőzésekkel szemben. Hidegebb éghajlaton a test felmelegszik. A stresszoldás döntő előny, különösen egy olyan világban, ahol a feszültség túl sok mentális és fizikai problémaért felelős.

A kocogás és a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, valamint a harcművészetek szintén alacsony intenzitású aerob gyakorlatok. Nincs igazán szüksége a nehezebb dolgokra, hacsak nem táplált ambícióit, hogy súlyemelő vagy testépítő legyen, és kevesen szenvednek ilyen álmoktól.

Ha figyelembe vesszük az összes előnyt, miért ne végezhetnének a cég alkalmazottai rendszeresen ilyen egyszerű gyakorlatokat, esetleg együtt a környéken? Sok nagy szervezet saját kolóniával rendelkezik a személyzeti szállásokból. Ott viszonylag könnyű lenne ilyen aerob csoportokat szervezni a tartós, erőteljes testmozgásra, mint egy vállalati egészségklub, vezető és pénztáros irányítása alatt. Az alkalmankénti családi piknikek vagy kirándulások csomagolt ebéddel elősegítik a közösségi érzést, és a gyerekek is élvezik a hangulatot.

Milyen egyéb egészségügyi előnyökkel járhat az aerob edzés?

• Javul a szív- és érrendszer működése

• A vér trigliceridszintjének emelkedése

• A jó HDL a vérben javul

• A pulzusszám és a vérnyomás csökken

• Csökken az izomégést okozó tejsav

• A glükózégetés csökkenti a cukorbetegség kockázatát

• A depresszió kontrollált, az alvás segít

• A súlycsökkenést megfelelően érik el

Lehet, hogy az időseknek van oka a letargikusságra, mert az életkor általában a betegségek növekedését jelzi, de ma még a fiatalok és a középkorúak sem motiválják a testmozgást. Az internet elektronikus médiája, amely hozzájárult az ősi televíziózás szenzációihoz, megerősítette a kanapé és az ágy szokását. Ahelyett, hogy könyveket olvasnának, mint az idősebb generáció, az új fiatalok táblagépekkel és okostelefonokkal manipulálják a megváltást.

A heti háromszor végzett rendszeres egy óra szorgalmas testmozgás olyan frissen tartja a testet, az elmét és a lelket, mint egy gyermek. Az egészségügyi előnyök világa következne, de természetesnek vesszük a dolgokat, és inkább nem égetjük el azokat a kalóriákat, amikor tétlenül járhatunk, és megtapasztalhatjuk az elektronikus csodákat. Változóban van az életmód, a még távoli falvak egykori fakitermelése, földművelése és tűzifagyűjtése. Szükségünk van ezekre a durva és kemény intézkedésekre, hogy erőteljes egészséget érjünk el, és átvészeljünk a sötét napokon.

Mivel sokféle aerob gyakorlat közül választhatsz, kezdj hozzá! Tartsa nyitva a lehetőségeket, hogy a csoport rugalmasságot élvezhessen. A dolgok erőltetése negatív következményekkel jár, ha a szenvedélyek néhány hét után elhalványulnak. Egy felmérés gyorsan megmutatná, hogy melyik gyakorlat felel meg a csoportnak. Egy sportoló vagy fizikai edző segít a hangulat megteremtésében és az érdeklődés felkeltésében.

A kis költségvetés mellett, ami az aerobik kerekeit olajozná, nagyon fontos a helyszín. Sok terv meghiúsul az ideális helyszín hiánya miatt. A vállalati iroda a kerttel vagy a pázsittal együtt remek kombinációja lehet a beltéri és kültéri tevékenységeknek, a hét meghatározott napjain meghatározott időpontokban, rendszeres testmozgásra kialakított csoportokkal.

Készen állsz arra, hogy hetente háromszor 30 percre elindítsd a rezsimet? Jó ötlet lenne felkeresni háziorvosát, hacsak nem a fiatalság rózsájában él a kitörő energiával. Lehetséges, hogy olyan problémák merülhetnek fel, amelyeket érdemes előre megbeszélni. Főleg a dohányzástól és alkoholizmustól szenvedő középkorúaknak kell lazítaniuk. Az elhízás is okozhat problémákat, és a túl sokáig inaktívak alkalmazkodási problémái lehetnek.

Mindenesetre lassú és egyenletes, mint a teknősbéka nyeri a versenyt, és minden edzést néhány perces bemelegítéssel kell kezdeni. Az edzésidőt is kicsivel kell kezdeni, és hetek alatt fokozatosan 20 vagy 30 percre kell növelni. Viseljen megfelelő ruházatot és cipőt, és tartsa be az edzés előtt és után nyújtással végződő pihenőidőket, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ha a csoport úgy döntött, hogy kerékpározni, síelni vagy úszni megy, számos kérdést kell figyelembe venni a helyszín és a létesítmények tekintetében. A kerékpározáshoz és a síeléshez felszerelés kell. Az úszáshoz nincs szükség felszerelésre, de az uszodának valódinak kell lennie, hacsak a közeli folyó nem szolgálja a célt, de az is veszélyes lehet.

Próbáljon meg egy szórakoztató és kalandos elemet beépíteni, hogy a csoport leköti a figyelmét, és hogy az aerob edzésről szóló üzenet eljusson a családokhoz, a szomszédokhoz és a közösségi hálózatokhoz. A tevékenységeknek szentelt weboldal nagyon jól felkeltheti az érdeklődést a fotók megtekintése és a különböző programok értékelése iránt. Ha a médiát a tevékenységekkel kombináljuk, az sikeres.

Azok, akik ezt túl hétköznapinak gondolják, szívesen túráznának a dombokba vagy az erdőbe kamerákkal, a természettel és a vadon élő állatokkal, hogy társaságot tartsanak. Töltsön el egy éjszakát a csillagok alatt, vagy béreljen otthont hétvégére. Feltöltött és mentálisan stimulált akkumulátorokkal térnének vissza, készen arra, hogy ismét komolyan megtámadják a munka világát.

Bhaswati C Mukherjee ihlette