Vai jūs nevarat noteikt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir obligātas savā ikdienas dzīvē?

Vai jūs nevarat noteikt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir obligātas savā ikdienas dzīvē?

Aktīvā aerobikas programma nozīmē drudžaināku darbu sirdij un plaušām, kad vingrojat kā deju kustības. Anaerobija norāda uz sirds un plaušu piespiešanu strādāt smagāk nekā kultūrismā. Aerobā ideja būt dzīvai būtnei skābekļa klātbūtnē patiešām ir spēcinoša sajūta, un tai jārada motivācija tiekties pēc labākas veselības un pozitīva dzīvesveida. Baidība, kas saistīta ar tādiem ekstrēmiem sasniegumiem kā kultūrisms, ir čempionu darbs, taču vairums parasto cilvēku viegli norīt rūgto aerobikas tableti.

Daudziem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigai, ir nepieciešams tikai piemērotu apavu pāris kā ieguldījums, taču atdeve noteikti ir ļoti pozitīva attiecībā uz labāku veselību, kaloriju sadedzināšanu un sirds un plaušu darbu. Jūs beidzat praksi ar priecīgu sajūtu uzplūdu, un ar regulāru praksi ir noticis daudz. Novecošana tika apturēta un sasniegta ilgmūžība. Labāka skābekļa padeve sasniedz tālākos ķermeņa stūrus. Metabolisms palielinājās līdz ar muskuļu aktivāciju. Pilnības sajūta rodas papildu skābekļa dēļ. Šāda regulāra aktivitāte palīdz arī izvairīties no imunitātes pret dažāda veida veselības problēmām, piemēram, saaukstēšanās infekcijām. Ķermenis uzsilst aukstākā klimatā. Stresa mazināšana ir būtisks ieguvums, jo īpaši pasaulē, kur spriedze ir atbildīga par pārāk daudzām garīgām un fiziskām problēmām.

Skriešana un pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, kā arī cīņas mākslas ir arī zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi. Jums nav īsti vajadzīgas smagākas lietas, ja vien neesat audzinājis ambīcijas kļūt par svarcēlāju vai kultūristu, un tikai daži cilvēki cieš no šādiem sapņiem.

Ņemot vērā visas priekšrocības, kāpēc gan, lai uzņēmuma darbinieki regulāri neveiktu tik vienkāršus vingrinājumus, varbūt kopā kaimiņos? Daudzām lielām organizācijām ir savas personāla kolonijas. Tur būtu salīdzinoši viegli organizēt tādas aerobikas grupas ilgstošai enerģiskai vingrošanai kā uzņēmuma veselības klubu vadītāja un kasiera vadībā. Neregulāri ģimenes pikniki vai izbraucieni ar pusdienu līdzņemšanu veicinātu kopības sajūtu un arī bērni baudītu garu.

Kādus citus medicīniskos ieguvumus jūs varētu gūt no aerobikas vingrinājumiem?

• Uzlabojas sirds un asinsvadu darbība

• Triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās asinīs

• Labs ABL līmenis asinīs uzlabojas

• Samazinās sirdsdarbība un asinsspiediens

• Samazinās pienskābe, kas izraisa muskuļu apdegumus

• Glikozes dedzināšana samazina diabēta risku

• Depresija tiek kontrolēta, miegs tiek palīdzēts

• Svara zudums tiek panākts atbilstoši

Iespējams, ka gados vecākiem cilvēkiem ir iemesls būt letargijam, jo ​​vecums parasti liecina par saslimšanas pieaugumu, taču pat jauniem un pusmūža cilvēkiem mūsdienās trūkst motivācijas vingrot. Interneta elektroniskie mediji, kas ir veicinājuši senās televīzijas sajūtas, ir nostiprinājuši ieradumu pie dīvāna un gultas. Tā vietā, lai lasītu grāmatas kā vecākā paaudze, jaunā jaunatne, meklējot glābiņu, manipulē ar planšetdatoriem un viedtālruņiem.

Regulāra stunda vingrošanas, kas tiek rūpīgi veikta trīs reizes nedēļā, saglabās ķermeni, prātu un dvēseli tikpat svaigu kā bērnībā. Tam sekotu veselība, taču mēs lietas uzskatām par pašsaprotamām un labprātāk nededzinātu šīs kalorijas, kad varam dīkdienīgi darboties un piedzīvot elektroniskos brīnumus. Dzīvesveids mainās līdz ar kādreizējo mežizstrādi, zemkopību un malkas vākšanu ciematu teritorijās, kas joprojām atrodas tālumā. Mums ir vajadzīgi daži no šiem skarbajiem un bargajiem pasākumiem, lai panāktu spēcīgu veselību un pārvarētu tumšās dienas.

Tā kā jums ir pieejami dažādi aerobikas vingrinājumi, ķerieties pie tiem! Saglabājiet iespējas atvērtas, lai grupa baudītu elastību. Lietu uzspiešanai ir negatīvas sekas, kad kaislības izgaist pēc dažām nedēļām. Aptauja ātri parādītu, kurš vingrinājums atbilst grupai. Sportists vai fiziskais treneris palīdzētu radīt noskaņojumu un radīt interesi.

Papildus nelielajam budžetam, kas ieeļļotu aerobikas vilciena riteņus, ļoti svarīga ir arī norises vieta. Daudzi plāni neizdodas, jo trūkst ideālas vietas. Korporatīvais birojs kopā ar dārzu vai zālienu varētu būt lielisks iekštelpu un āra aktivitāšu apvienojums ar grupām, kas tiek veidotas konkrētos laikos noteiktās nedēļas dienās regulārām fiziskām aktivitātēm.

Vai esat gatavs sākt režīmu varbūt trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm? Būtu lietderīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu, ja vien neesat jaunības rozā ar sprāgstošu enerģiju. Iespējams, ka var rasties kādas problēmas, kuras būtu labāk apspriest iepriekš. Īpaši pusmūža cilvēkiem, kuri cieš no tabakas un alkohola lietošanas ieradumiem, var būt nepieciešams uzņemties mieru. Problēmas var radīt arī aptaukošanās, un tiem, kas pārāk ilgi bijuši neaktīvi, var rasties pielāgošanās problēmas.

Jebkurā gadījumā, lēni un vienmērīgi kā bruņurupucis uzvar sacīkstēs, un katra sesija jāsāk ar iesildīšanos dažu minūšu garumā. Vingrojumu laiks arī jāsāk ar mazu un nedēļu laikā pakāpeniski jāpalielina līdz 20 vai 30 minūtēm. Valkājiet atbilstošu apģērbu un apavus un ievērojiet atpūtas periodus, kas beidzas ar stiepšanos pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no traumām.

Ja grupa ir nolēmusi braukt ar velosipēdu, slēpot vai peldēties, ir jāņem vērā vairāki jautājumi, kas saistīti ar atrašanās vietu un iespējām. Riteņbraukšanai un slēpošanai būtu nepieciešams ekipējums. Peldēšanai nav nepieciešams nekāds aprīkojums, taču peldbaseinam ir jābūt īstam, ja vien tuvumā esošā upe nekalpo šim mērķim, taču tas var izrādīties arī bīstams.

Mēģiniet iekļaut kādu jautrības un piedzīvojumu elementu, lai saglabātu grupas iesaistīšanos un ļautu vēstījumam par aerobikas nodarbībām sasniegt ģimenes, kaimiņus un sociālos tīklus. Tīmekļa vietne, kas veltīta aktivitātēm, ļoti labi varētu radīt lielāku interesi par fotoattēlu apskati un dažādu programmu apskatu rakstīšanu. Ja medijus apvieno ar aktivitātēm, tas ir panākums.

Tie, kuriem tas šķiet pārāk parasts, labprāt dotos pārgājienā pa kalniem vai mežu ar kamerām, dabu un savvaļas dzīvniekiem, lai uzturētu viņu kompāniju. Pavadiet nakti zem zvaigznēm vai nedēļas nogalei īrējiet nakšņošanu mājās. Viņi atgrieztos ar uzlādētām un garīgi stimulētām baterijām, kas būtu gatavas vēlreiz nopietni uzbrukt darba pasaulei.

Iedvesmojoties no Bhaswati C Mukherjee