Czy nie możesz wprowadzić obowiązku regularnych ćwiczeń w swoim codziennym życiu?

Czy nie możesz wprowadzić obowiązku regularnych ćwiczeń w swoim codziennym życiu?

Aktywny program aerobiku oznacza bardziej gorączkową pracę serca i płuc, gdy ćwiczysz jak ruchy taneczne. Beztlenowość wskazuje na przymus serca i płuc do cięższej pracy niż w kulturystyce. Aerobowa idea bycia żywą istotą w obecności tlenu jest rzeczywiście wzmacniającym uczuciem i powinna dostarczać motywacji do dążenia do lepszego zdrowia i pozytywnego stylu życia. Zachwyt związany z ekstremalnymi osiągnięciami, takimi jak kulturystyka, jest dziełem mistrzów, ale zdecydowana większość zwykłych ludzi z łatwością przełknęłaby gorzką pigułkę aerobiku.

Wiele form ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, wymaga jedynie pary odpowiednich butów jako inwestycji, ale zwroty są z pewnością bardzo pozytywne w postaci lepszego zdrowia, spalania kalorii oraz utrzymywania ciężkiej pracy serca i płuc. Kończysz praktykę przypływem szczęśliwych uczuć, a w regularnej praktyce wiele się wydarzyło. Powstrzymano starzenie się i osiągnięto długowieczność. Lepsze dotlenienie dociera do najdalszych zakątków ciała. Metabolizm wzrasta wraz z aktywacją mięśni. Uczucie sytości wynika z dodatkowego tlenu. Taka regularna aktywność pomaga również uniknąć odporności na różnego rodzaju problemy zdrowotne, takie jak przeziębienia. Ciało nagrzewa się w chłodniejszym klimacie. Ulga w stresie jest kluczową korzyścią, szczególnie w świecie, w którym napięcie jest odpowiedzialne za zbyt wiele problemów psychicznych i fizycznych.

Jogging i spacery, jazda na rowerze i pływanie oraz sztuki walki to także ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności. Tak naprawdę nie potrzebujesz cięższych rzeczy, chyba że masz ambicje zostania sztangistą lub kulturystą, a niewielu cierpi na takie sny.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, dlaczego pracownicy firmy nie mieliby regularnie wykonywać takich prostych ćwiczeń, być może razem w sąsiedztwie? Wiele dużych organizacji ma własne kolonie kwater pracowniczych. Tam byłoby stosunkowo łatwo zorganizować takie grupy aerobowe w celu długotrwałych, energicznych ćwiczeń, jak firmowy klub fitness pod kierownictwem menadżera i skarbnika. Okazjonalne pikniki rodzinne lub wycieczki z suchym prowiantem na lunch sprzyjałyby poczuciu wspólnoty, a dzieciom również by się podobała ta atmosfera.

Jakie inne korzyści zdrowotne możesz uzyskać dzięki ćwiczeniom aerobowym?

• Poprawia się funkcja układu krążenia

• Wzrost poziomu trójglicerydów we krwi

• Poprawa dobrego HDL we krwi

• Zmniejsza się tętno i ciśnienie krwi

• Zmniejsza się kwas mlekowy, który powoduje oparzenia mięśni

• Spalanie glukozy zmniejsza ryzyko cukrzycy

• Depresja jest kontrolowana, pomaga sen

• Utrata masy ciała została osiągnięta prawidłowo

Być może starsi ludzie mają powody do letargu, ponieważ wiek zwykle wskazuje na nasilenie się choroby, ale dziś nawet młodym i średnim ludziom brakuje motywacji do ćwiczeń. Elektroniczne media Internetu, które przyczyniły się do wrażeń starożytnej telewizji, wzmocniły przyzwyczajenie do sofy i łóżka. Zamiast czytać książki jak starsze pokolenie, nowa młodzież manipuluje tabletami i smartfonami w poszukiwaniu zbawienia.

Regularna godzina ćwiczeń wykonywanych trzy razy w tygodniu sprawi, że ciało, umysł i dusza będą świeże jak dziecko. Nastąpiłby świat korzyści zdrowotnych, ale uważamy wszystko za oczywiste i wolelibyśmy nie spalać kalorii, gdy możemy bezczynnie spędzać czas i doświadczać elektronicznych cudów. Styl życia się zmienia, a dawne wyręby, uprawy roli i zbieranie drewna opałowego na obszarach wiejskich wciąż są w oddali. Potrzebujemy tych szorstkich i trudnych środków, aby osiągnąć pełne zdrowie i przetrwać ciemne dni.

Ponieważ masz do wyboru różnorodne ćwiczenia aerobowe, zabieraj się do tego! Pozostaw opcje otwarte, aby grupa mogła cieszyć się elastycznością. Narzucanie rzeczy ma negatywne konsekwencje, gdy namiętności wygasają po kilku tygodniach. Ankieta szybko pokaże, które ćwiczenie odpowiada grupie. Sportowiec lub trener fizyczny mógłby pomóc w stworzeniu nastroju i wzbudzeniu zainteresowania.

Poza niewielkim budżetem, który wystarczyłby na naoliwienie kół pociągu do aerobiku, bardzo ważne jest miejsce. Wiele planów kończy się fiaskiem z powodu braku idealnej lokalizacji. Biuro firmy wraz z ogrodem lub trawnikiem może stanowić świetne połączenie zajęć w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu z grupami utworzonymi o określonych porach w określone dni tygodnia w celu regularnych ćwiczeń.

Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć reżim może trzy razy w tygodniu po 30 minut? Dobrym pomysłem byłoby skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym, chyba że jesteś w różowej młodości i tryskasz energią. Możliwe, że pojawią się pewne problemy, które lepiej byłoby omówić wcześniej. Szczególnie osoby w średnim wieku, które cierpią z powodu nałogów tytoniowych i alkoholowych, mogą potrzebować spokoju. Otyłość może również powodować problemy, a osoby, które były nieaktywne zbyt długo, mogą mieć problemy z przystosowaniem się.

W każdym razie wolno i równomiernie, jak żółw wygrywa wyścig, a każdą sesję należy rozpocząć od kilkuminutowej rozgrzewki. Czas ćwiczeń powinien również zaczynać się od małych i stopniowo zwiększać się do 20 lub 30 minut w ciągu tygodni. Noś odpowiednią odzież i buty oraz przestrzegaj okresów odpoczynku kończących się rozciąganiem przed i po ćwiczeniach, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli grupa zdecydowała się pojeździć na rowerze, na nartach lub pływać, należy wziąć pod uwagę szereg kwestii związanych z lokalizacją i udogodnieniami. Jazda na rowerze i nartach wymaga sprzętu. Pływanie nie wymaga żadnego sprzętu, ale basen musi być prawdziwy, chyba że pobliska rzeka służy temu celowi, ale to również może okazać się niebezpieczne.

Postaraj się uwzględnić element zabawy i przygody, aby utrzymać zaangażowanie grupy i sprawić, aby wiadomość o ćwiczeniach aerobowych dotarła do rodzin, sąsiadów i sieci społecznościowych. Strona internetowa poświęcona tym działaniom mogłaby równie dobrze zwiększyć zainteresowanie oglądaniem zdjęć i pisaniem recenzji różnych programów. Połączenie mediów z działaniami daje sukces.

Ci, którzy uważają, że to zbyt zwyczajne, chcieliby wędrować po wzgórzach lub lesie z aparatami fotograficznymi, przyrodą i dziką przyrodą, które dotrzymają im towarzystwa. Spędź noc pod gwiazdami lub wynajmij kwaterę rodzinną na weekend. Wrócili z naładowanymi i pobudzonymi psychicznie akumulatorami, gotowi ponownie na poważnie zaatakować świat pracy.

Zainspirowany Bhaswati C Mukherjee