Nemôžete urobiť pravidelný pohyb povinným vo vašom každodennom živote?

Nemôžete urobiť pravidelný pohyb povinným vo vašom každodennom živote?

Aktívny aerobikový program znamená viac hektickej práce pre srdce a pľúca, keď cvičíte ako tanečné pohyby. Anaeróbia označuje nutkanie srdca a pľúc pracovať tvrdšie ako v kulturistike. Aeróbna myšlienka byť živou bytosťou v prítomnosti kyslíka je skutočne posilňujúci pocit a mala by poskytnúť motiváciu usilovať sa o lepšie zdravie a pozitívny životný štýl. Hrôza spojená s extrémnymi úspechmi, ako je kulturistika, je dielom šampiónov, no drvivá väčšina obyčajných ľudí by horkú pilulku aerobiku ľahko prehltla.

Mnoho foriem aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, vyžaduje len pár vhodných topánok ako investíciu, ale návratnosť je určite veľmi pozitívna, pokiaľ ide o lepšie zdravie, spaľovanie kalórií a udržanie práce srdca a pľúc. Cvičenie končíte s návalom šťastných pocitov a s pravidelným cvičením sa toho udialo veľa. Starnutie sa podarilo udržať na uzde a dosiahnuť dlhovekosť. Lepšie okysličenie sa dostáva do vzdialených kútov tela. Metabolizmus sa zvýšil s aktiváciou svalov. Pocit plnosti je spôsobený extra kyslíkom. Takáto pravidelná aktivita tiež pomáha vyhnúť sa imunite proti rôznym druhom zdravotných problémov, ako sú infekcie z prechladnutia. Telo sa zahrieva v chladnejších klimatických podmienkach. Úľava od stresu je zásadným prínosom, najmä vo svete, kde je napätie zodpovedné za príliš veľa duševných a fyzických problémov.

Jogging a chôdza, bicyklovanie a plávanie a bojové umenia sú tiež aeróbne cvičenia s nízkou intenzitou. Ťažšie veci v skutočnosti nepotrebujete, pokiaľ nemáte v sebe ambície stať sa vzpieračom alebo kulturistom a len málokto trpí takýmito snami.

Prečo by vzhľadom na všetky výhody nemohli zamestnanci spoločnosti pravidelne vykonávať takéto jednoduché cvičenia, možno spoločne v susedstve? Mnohé veľké organizácie majú svoje vlastné kolónie zamestnancov. Tam by bolo pomerne jednoduché zorganizovať také aeróbne skupiny na trvalé intenzívne cvičenie ako firemný klub zdravia pod vedením manažéra a pokladníka. Príležitostné rodinné pikniky alebo výlety s obedovými balíčkami by podporili pocit komunity a deti by si tiež užili ducha.

Aké ďalšie zdravotné výhody môžete získať z aeróbneho cvičenia?

• Zlepšuje sa kardiovaskulárna funkcia

• Zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi

• Dobrý HDL v krvi sa zlepšuje

• Srdcová frekvencia a krvný tlak sú znížené

• Kyselina mliečna, ktorá spôsobuje pálenie svalov, je znížená

• Spaľovanie glukózy znižuje riziko cukrovky

• Depresia je kontrolovaná, spánok pomáha

• Strata hmotnosti je dosiahnutá primerane

Možno majú starší ľudia dôvody na letargiu, pretože vek zvyčajne naznačuje nárast chorôb, ale aj mladým ľuďom a ľuďom v strednom veku dnes chýba motivácia cvičiť. Elektronické médiá internetu, ktoré prispeli k senzáciám starovekej televízie, posilnili návyk na pohovku a posteľ. Namiesto čítania kníh ako staršia generácia, nová mládež manipuluje s tabletmi a smartfónmi pri hľadaní spásy.

Pravidelná hodina cvičenia svedomito vykonávaná trikrát týždenne by udržala telo, myseľ a dušu svieže ako dieťa. Nasledoval by svet zdravotných výhod, ale veci berieme ako samozrejmosť a radšej by sme tieto kalórie nespálili, keď môžeme len tak nečinne zažiť elektronické zázraky. Životný štýl sa mení s niekdajšou ťažbou dreva, farmárčením a zberom palivového dreva v dedinách, ktoré sú stále v diaľke. Potrebujeme niektoré z týchto drsných a tvrdých opatrení, aby sme dosiahli pevné zdravie a dostali nás cez temné dni.

Keďže máte na výber rôzne aeróbne cvičenia, pustite sa do toho! Ponechajte možnosti otvorené, aby mala skupina flexibilitu. Vnucovanie vecí má negatívne dôsledky, keď vášne po niekoľkých týždňoch vyprchajú. Prieskum by rýchlo ukázal, ktoré cvičenie v skupine rezonuje. Športovec alebo fyzický tréner by pomohol nastaviť náladu a vzbudiť záujem.

Okrem malého rozpočtu, ktorý by naolejoval kolesá aerobiku, je veľmi dôležité miesto konania. Mnoho plánov zlyhá kvôli nedostatku ideálneho miesta. Firemná kancelária spolu so záhradou alebo trávnikom môže byť skvelou kombináciou vnútorných a vonkajších aktivít so skupinami vytvorenými v špecifických časoch v určité dni v týždni na pravidelné cvičenie.

Sind Sie bereit, das Regime vielleicht dreimal pro Woche für 30 Minuten zu beginnen? Es wäre eine gute Idee, den Hausarzt zu konsultieren, es sei denn, Sie sind im Rosa der Jugend mit platzender Energie. Es ist möglich, dass einige Probleme auftreten, die besser vorher besprochen werden sollten. Besonders die mittleren Altersgruppen, die unter Tabak- und Alkoholgewohnheiten leiden, müssen es möglicherweise locker angehen. Fettleibigkeit kann ebenfalls Probleme bereiten, und diejenigen, die zu lange inaktiv waren, können Anpassungsprobleme haben.

V každom prípade preteky vyhráva pomaly a stabilne ako korytnačka a každé cvičenie by malo začať niekoľkominútovým zahrievaním. Čas cvičenia by mal tiež začať s malým množstvom a postupne sa v priebehu týždňov zvyšovať na 20 alebo 30 minút. Noste vhodné oblečenie a obuv a dodržujte obdobia odpočinku končiace strečingom pred a po cvičení, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ak sa skupina rozhodla ísť bicyklovať, lyžovať alebo plávať, je potrebné zvážiť množstvo otázok, pokiaľ ide o umiestnenie a vybavenie. Cyklistika a lyžovanie by si vyžadovali vybavenie. Na plávanie nie je potrebné žiadne vybavenie, ale kúpalisko musí byť skutočné, pokiaľ tomu účelu neslúži blízka rieka, ale aj to sa môže ukázať ako nebezpečné.

Pokúste sa zahrnúť prvok zábavy a dobrodružstva, aby sa skupina zapojila a aby sa správa o aeróbnom cvičení dostala k rodinám, susedom a sociálnym sieťam. Webová stránka venovaná aktivitám by mohla veľmi dobre vyvolať väčší záujem o prezeranie fotografií a písanie recenzií rôznych programov. Keď sa médiá spoja s aktivitami, je to úspech.

Tí, ktorí si myslia, že je to príliš obyčajné, by sa radi vydali na túru do kopcov alebo lesa s fotoaparátmi, prírodou a divokou zverou, ktorá im robí spoločnosť. Strávte noc pod hviezdami alebo si na víkend prenajmite ubytovanie v rodine. Vrátili by sa s nabitými a mentálne stimulovanými batériami pripravenými znovu vážne zaútočiť na svet práce.

Inšpirované Bhaswati C Mukherjee