Suche
تمارين رياضية وزن الجسم والدمبل - مزيج مثالي؟
ليس سراً أن التمارين الرياضية يجب أن تكون جزءاً من نمط حياة الجميع. وقد تختلف أسباب أو دوافع ممارسة الرياضة من شخص لآخر. البعض يريد إنقاص الوزن وحرق الدهون. البعض يريد بناء العضلات. البعض يريد تحسين الصحة والأداء. بغض النظر عن سبب التدريب، الجميع يريد البرنامج التدريبي "الأفضل". هذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل. ما هو التمرين "الأفضل"؟ الحقيقة هي أنه لا يوجد برنامج تدريبي واحد مناسب لكل شخص ولكل هدف. بدلاً من محاولة العثور على أفضل تمرين على الإطلاق، استخدم التمرين الذي يناسبك ويناسب أهدافك...
تمارين رياضية وزن الجسم والدمبل - مزيج مثالي؟
ليس سراً أن التمارين الرياضية يجب أن تكون جزءاً من نمط حياة الجميع. وقد تختلف أسباب أو دوافع ممارسة الرياضة من شخص لآخر. البعض يريد إنقاص الوزن وحرق الدهون. البعض يريد بناء العضلات. البعض يريد تحسين الصحة والأداء. بغض النظر عن سبب التدريب، الجميع يريد البرنامج التدريبي "الأفضل".
هذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل. ما هو التمرين "الأفضل"؟ الحقيقة هي أنه لا يوجد برنامج تدريبي واحد مناسب لكل شخص ولكل هدف. بدلاً من محاولة العثور على أفضل تمرين على الإطلاق، استخدم التمرين الذي يناسبك ويناسب أهدافك.
في رأيي، استخدام تمارين الجمباز والدمبل بوزن الجسم هو أفضل طريقة للتدريب على تحقيق أي هدف تقريبًا. أيًا كان برنامج التمارين الذي تعتقد أنه مناسب، فيجب أن يتضمن تمارين وزن الجسم والدمبل. هنا لماذا...
التمرين يدور حول الحركة
لسوء الحظ، عندما يفكر الناس في التمارين الرياضية، فإنهم يفكرون في العضلات. "هذا التمرين يعمل على هذه العضلة". نشأت هذه العقلية وانتشرت بين لاعبي كمال الأجسام وهي الآن سائدة. المشكلة هي أن غالبية الرياضيين ليسوا من لاعبي كمال الأجسام!
الحقيقة هي أن التمرين يدور حول الحركة. يتعلق الأمر بالقدرة على تحريك جسمك بكفاءة. يتعلق الأمر أيضًا بالقدرة على التحرك حول أشياء أخرى بأوزان مختلفة. هذا هو السبب في أن تمارين الجمباز والدمبل بوزن الجسم تعتبر رائعة لتدريب الجسم على التحرك بمقاومة مرجحة أو بدونها.
تمارين رياضية وزن الجسم مثالية لتدريب الحركات غير الموزونة
لقد تم تدريب الكثير من الناس على الاعتقاد بأن التمرين هو رفع الأثقال وتمارين القلب. استخدم رفع الأثقال لتحسين القوة وبناء العضلات. كل شيء آخر يقع ضمن فئة غامضة من "تمارين القلب" ويحسن وظائف القلب والرئة. هذه هي الطريقة الخاطئة للتفكير في الأمر.
فكر فقط في كل تحديات العمل والرياضة والحياة التي تتطلب القدرة على تحريك جسمك. العالم الحقيقي مليء بالتحديات التي لا تتناسب مع تنسيق تدريب القوة/تمارين القلب. لذا استخدم تمارين وزن الجسم لتدريب الجسم على التحرك بالطريقة التي ينبغي أن يتحرك بها... دون مقاومة إضافية.
الدمبل مثالية لتدريب الحركات الموزونة
النوع الآخر من التحدي الذي تواجهه في الرياضة والعمل والحياة يتطلب حركة جسم مرجح. وفي أغلب الأحيان يتم تنفيذ هذه الحركة بكلا الطرفين في نفس الوقت، بالتناوب أو بالتناوب. لذا قم بتدريب نفسك على مواجهة تحديات العالم الحقيقي باستخدام الدمبل كمقاومة مرجحة.
أبعد شيء عن التدريب الحقيقي هو استخدام معدات اللياقة البدنية. عندما تكون مقيدًا بهذه الآلات، فإنك تقوم بتدريب العضلات، وليس الحركات، ولا تحسن مهارات العالم الحقيقي إلا بشكل طفيف. تريد أداءً رائعًا خارج صالة الألعاب الرياضية، أليس كذلك؟
كما ترون، فإن الجمع بين تمارين الجمباز والدمبل بوزن الجسم مثالي لتدريب الجسم على التحرك في المواقف الموزونة وغير الموزونة. وهذا لا يؤدي إلى تحسين الأداء لمواجهة تحديات العالم الحقيقي فحسب، بل يبني أيضًا أجسامًا جيدة المظهر. لإعدادك بشكل أفضل لتحديات وزن الجسم والتدريب بالدمبل، سيتخلص جسمك من تلك الدهون القبيحة، ويبني العضلات الرياضية، ويحسن القدرة على التحمل القلبي التنفسي. لذا، إذا كنت تبحث عن التمرين "الأفضل"، فلا تنظر إلى أبعد من تمارين الجمباز وتدريبات الدمبل بوزن الجسم.
مستوحاة من إيدي لوماكس