Suche
التجربة البدنية - التمرين الأكثر كثافة للياقة البدنية الجادة!
ما هو التمرين المكثف الذي سيغير جسمك؟ باعتباري متخصصًا في القوة والتكييف، أستطيع أن أخبرك بثقة تامة أن التمرين الأكثر كثافة يجب أن يتضمن تقلبات الكيتلبل. Kettlebells هي أدوات قوة وتكييف قديمة كانت موجودة منذ أكثر من ثلاثة قرون. يقع هذا الشكل القديم من القوة والتكييف في قمة السلسلة الغذائية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والتقدم في القوة. تُعد أرجوحات Kettlebell أحد التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها باستخدام جهاز تدريب القوة هذا. إن أرجوحة الجرس ذات الذراعين عبارة عن تمرين مكثف لتدريب القوة يعمل على تشغيل مئات عضلاتك في وقت واحد لأداء حركة واحدة. يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع تقنية...
التجربة البدنية - التمرين الأكثر كثافة للياقة البدنية الجادة!
ما هو التمرين المكثف الذي سيغير جسمك؟ باعتباري متخصصًا في القوة والتكييف، أستطيع أن أخبرك بثقة تامة أن التمرين الأكثر كثافة يجب أن يتضمن تقلبات الكيتلبل. Kettlebells هي أدوات قوة وتكييف قديمة كانت موجودة منذ أكثر من ثلاثة قرون. يقع هذا الشكل القديم من القوة والتكييف في قمة السلسلة الغذائية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والتقدم في القوة.
تُعد أرجوحات Kettlebell أحد التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها باستخدام جهاز تدريب القوة هذا. إن أرجوحة الجرس ذات الذراعين عبارة عن تمرين مكثف لتدريب القوة يعمل على تشغيل مئات عضلاتك في وقت واحد لأداء حركة واحدة. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال مطالبتك بأداء تقنية في تدريب الكيتلبل تسمى "فرقعة الورك". زر الورك هو حركة تتطلب منك الانحناء والتمدد باستمرار عند الوركين والركبتين لخلق الزخم اللازم لتأرجح الجرس. يتضمن هذا الرفع فقط تأرجح الجرس بين ساقيك إلى مستوى الصدر أو العين. تزيد هذه الحركة المستمرة ذهابًا وإيابًا من مجهودك الملحوظ بشكل أسرع من الركض بضع مئات من الياردات! لا يعد هذا الرفع رائعًا لتدريب العضلات المكثف فحسب، بل يعد أيضًا تمرينًا مكثفًا للغاية للقلب. إذا كنت لا تصدقني، حاول ذلك.
إذا لم تكن قد أخذت الوقت الكافي لدمج تقلبات الجرس أو غيرها من مصاعد الجرس الأساسية في برنامجك الشخصي، فأنت في عداد المفقودين حقًا. خذ الوقت الكافي للوصول إلى بقية مقالاتي لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع. تذكر أنه يمكن لأي شخص أن يتدرب بقوة، ولكن فقط الأفضل هو الذي يتدرب بذكاء!
مستوحاة من براندون ريتشي