يمكن أن يحل تدريب القوة محل جراحة العظام لكبار السن الذين يعانون من آلام المفاصل والظهر

يمكن أن يحل تدريب القوة محل جراحة العظام لكبار السن الذين يعانون من آلام المفاصل والظهر

يبدو أنها عملية تفكير شائعة مفادها أنه مع تقدمهم في السن، سيفقدون كتلة العضلات بشكل طبيعي وليس هناك ما يمكن القيام به. يعتقد الناس أن مفاصلهم لا يمكن أن تتحسن بدون جراحة أو أنهم لن يتمكنوا أبدًا من القيام بما كانوا يفعلونه من قبل. فتتوقف الحركة والحركة. تتمثل عملية تفكير المجتمع في قبول المفاصل المتهالكة والعظام المؤلمة ونطاق الحركة المنخفض والعيش في أقل قدر ممكن من الألم والحركة. ومع ذلك، هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

من المعروف والمثبت علميًا أن بعض عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتغير مع تقدم العمر. أحد المنتجات الثانوية للتغيرات الأيضية لديك وربما المصطلح الأكثر شيوعًا الذي يتحدث به المتخصصون الطبيون فيما يتعلق بكبار السن هو ضمور العضلات. يتم تعريف الضمور ببساطة على أنه نفايات. وهذا يعني "هزال العضلات". لقد أظهر لنا العلم أنه مع تقدمنا ​​في العمر، تضمر كتلة العضلات أو تقل أو تضيع. بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الشخص 50 عامًا، يكون جسمه قد فقد 10% من كتلة عضلاته (Mazzeo, 2016). ومع تقدمنا ​​في العمر، يزداد معدل ضمور العضلات بشكل كبير من 15% إلى 30% (مازيو، 2016).

يبقى السؤال بعد ذلك ما الذي يمكن للمرء فعله لزيادة كتلة العضلات و/أو منع فقدانها. الجواب يكمن في الحديد. قد يبدو تدريب المقاومة والقوة فكرة مخيفة بالنسبة للبعض - خاصة عندما يرتبط ألم المفاصل وعدم الراحة بالحركات خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال مرعبة. قد يقلق المرء بشأن إيذاء نفسه أو كسر وركه في صالة الألعاب الرياضية، ناهيك عن العمل مع مدرب شخصي أو مدرب قوة ودفع نفسه إلى ما هو أبعد من حدوده. وهذه المخاوف لها ما يبررها. ولكن هذه كلها مخاوف بالنسبة للجميع عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يشاركون في روتين اللياقة البدنية.

بصراحة، يعد الخروج من منزلك والقيادة أحد أخطر الأشياء التي يمكننا القيام بها في حياتنا. لكن القوة والتكيف لكبار السن أمر ضروري. من خلال تدريبات القوة والقوة المبرمجة بشكل صحيح، يمكن للعميل أن يبدأ ببطء في زيادة كتلة عضلاته وزيادة مرونة المفاصل ونطاق الحركة.

كلما قللت من احتمال ضمور عضلاتك، أصبحت أكثر صحة، وأصبح من الأسهل القيام بأنشطة الحياة اليومية، والأهم من ذلك، خطر الإصابة. وذلك لأن معظم الناس يعزون الألم أثناء حركتهم إلى عظام سيئة أو مشاكل في العظام. في حين أن معظم آلام المفاصل والظهر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ترجع في الواقع إلى عدم الراحة في الأنسجة الرخوة. كما ترى، فإن العضلات والأوتار والأربطة تطفو على هيكلنا العظمي وتكون مسؤولة عن محاذاة كل عظمة في الجسم. عندما تضعف العضلات وضمورها، تحدث اختلالات في التوازن بين العضلات التي تقوم بالسحب والدفع. عندما يحدث هذا، يتم دفع العظام أو سحبها من مكانها الصحيح ويمكن أن تحدث آلام وأوجاع شديدة، بالإضافة إلى تلف المفاصل الشديد مع مرور الوقت.

يمكن تجنب ما يقرب من 70% من جراحات العظام من خلال التشخيص السليم بالإضافة إلى وصف برنامج المقاومة والمرونة مبكرًا عند ظهور أعراض آلام المفاصل والظهر. ومع ذلك، ما هو موصوف بشكل عام هو تقليل ممارسة الرياضة. في الواقع، يؤدي هذا الانخفاض في الحركة إلى ضمور العضلات الضعيفة ويؤدي إلى اختلال كبير في المحاذاة وتعليق غير مناسب للنظام الهيكلي.

يمكن لمعظم المرضى الذين يعتقدون أنهم مرشحون لإجراء جراحة العظام والمفاصل أو العمود الفقري الاستفادة بشكل كبير من نظام القوة والتكييف الاحترافي. إن جلستين فقط للقوة ومرونة في الأسبوع تكفي ليس فقط لعكس ضمور العضلات، ولكن أيضًا لتحقيق التوازن في الجهاز العضلي، وإعادة تنظيم المفاصل والفقرات، والقضاء على نقاط الضغط غير المستوية في جميع أنحاء الجسم، وإعادة بناء القوة والتنقل والتوازن.

ابحث عن مدرب قوة وليس مجرد مدرب شخصي. شخص يتمتع بخبرة طبية وخبرة في العمل مع الرياضيين وإصابات ما بعد إعادة التأهيل. اطلب منهم تقييم مرونتك، وعدم توازن العضلات، ووضعيتك. يمكن لمدرب القوة الماهر أن يعمل مع طبيب العظام الخاص بك لتحديد نقاط الضعف والمخاوف الهيكلية التي تحتاج إلى تقوية وتصحيح. سيشهد معظم المرضى تحسنًا هائلاً بعد ثلاثة أسابيع فقط من التدريب والتطوير!

وكما يقول المثل، استخدمه أو ستفقده! لذلك ابحث عن محترف وتحرك!

مرجع:

مازيو، ر. (2016).ممارسة الرياضة وكبار السن.تم الاسترجاع 2016 من الكلية الأمريكية للطب الرياضي: "acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf"

مستوحاة من جي جي موريس