Suche
Posilování by mohlo seniorům s bolestmi kloubů a zad nahradit ortopedické operace
Zdá se, že je to běžný myšlenkový proces, že jak stárnou, přirozeně ztrácejí svalovou hmotu a nedá se nic dělat. Lidé věří, že jejich klouby se bez operace nezlepší nebo že už nikdy nebudou moci dělat to, co dříve. takže pohyb a pohyb ustanou. Myšlenkovým procesem společnosti je přijmout vratké klouby, bolavé kosti a snížený rozsah pohybu a žít s co nejmenší bolestí a pohybem. To však nemůže být dále od pravdy. Je dobře známo a vědecky dokázáno, že...
Posilování by mohlo seniorům s bolestmi kloubů a zad nahradit ortopedické operace
Zdá se, že je to běžný myšlenkový proces, že jak stárnou, přirozeně ztrácejí svalovou hmotu a nedá se nic dělat. Lidé věří, že jejich klouby se bez operace nezlepší nebo že už nikdy nebudou moci dělat to, co dříve. takže pohyb a pohyb ustanou. Myšlenkovým procesem společnosti je přijmout vratké klouby, bolavé kosti a snížený rozsah pohybu a žít s co nejmenší bolestí a pohybem. To však nemůže být dále od pravdy.
Je dobře známo a vědecky dokázáno, že určité metabolické procesy ve vašem těle se s věkem mění. Jedním z vedlejších produktů vašich metabolických změn a možná nejčastějším termínem, který lékaři hovoří ve vztahu ke starší populaci, je svalová atrofie. Atrofie je jednoduše definována jako odpad. To znamená „chřadnutí svalů“. Věda nám ukázala, že jak stárneme, svalová hmota atrofuje nebo ubývá/odpadá. Když je někomu 50 let, jeho tělo ztratilo 10 % svalové hmoty (Mazzeo, 2016). Jak stárneme, míra svalové atrofie se dramaticky zvyšuje z 15 % na 30 % (Mazzeo, 2016).
Otázkou pak zůstává, co lze udělat pro nárůst svalové hmoty a/nebo prevenci její ztráty. Odpověď leží v železe. Odporový a silový trénink se může někomu zdát jako děsivá myšlenka – zvláště když jsou bolesti kloubů a nepohodlí spojené s pohyby mimo vaši zónu pohodlí.
Představa, že budete chodit do posilovny nebo zvedat činky, je děsivá. Člověk by se mohl bát, že si ublíží nebo si zlomí kyčel v posilovně, natož pak pracovat s osobním trenérem nebo silovým trenérem a posouvat se za hranice svých možností. A tyto obavy jsou oprávněné. Ale to všechno jsou starosti pro každého, když chodí do posilovny nebo se účastní rutiny fyzické kondice.
Upřímně řečeno, opustit svůj dům a řídit je staticky jednou z nejnebezpečnějších věcí, které můžeme v životě udělat. Ale síla a kondice pro starší lidi jsou zásadní. Prostřednictvím správně naprogramovaného silového a silového tréninku může klient pomalu začít zvyšovat svalovou hmotu a zvyšovat flexibilitu kloubů a rozsah pohybu.
Čím méně dovolíte svým svalům atrofovat, tím zdravější budou, tím snazší je vykonávat aktivity každodenního života a především riziko zranění. Je to proto, že většina lidí připisuje bolest při pohybu špatným kostem nebo ortopedickým problémům. Ve skutečnosti je většina bolestí kloubů a zad u lidí starších 40 let způsobena nepohodlím měkkých tkání. Vidíte, svaly, šlachy a vazy plují naší kostrou a jsou zodpovědné za zarovnání každé kosti v našem těle. Když svaly zeslábnou a atrofují, dochází k nerovnováze mezi svaly, které táhnou a tlačí. Když k tomu dojde, kosti jsou vytlačeny nebo vytaženy ze správného zarovnání a mohou se objevit silné bolesti, stejně jako přesčasy - vážné poškození kloubů.
Téměř 70 % ortopedických operací by se dalo předejít správnou diagnózou a také včasným předepsáním programu odolnosti a flexibility, když se objeví příznaky bolesti kloubů a zad. Co se však obecně předepisuje, je omezení pohybu. Ve skutečnosti toto omezení pohybu dále atrofuje oslabené svaly a má za následek masivní vychýlení a nesprávné zavěšení kosterního systému.
Většina pacientů, kteří se domnívají, že jsou kandidáty na ortopedickou operaci kloubů nebo páteře, by mohla velmi těžit z profesionálního silového a kondičního režimu. Pouhé dvě cvičení zaměřená na sílu a dvě cvičení za týden stačí k tomu, aby se nejen zvrátila svalová atrofie, ale také se vyrovnal svalový systém, vyrovnaly se klouby a obratle, odstranily se nerovnoměrné tlakové body v celém těle a obnovila se síla, pohyblivost a rovnováha.
Hledejte silového trenéra a ne jen osobního trenéra. Někdo s lékařskými zkušenostmi, zkušenostmi s prací se sportovci a post-rehabilitačními zraněními. Požádejte je, aby zhodnotili vaši flexibilitu, svalovou nerovnováhu a držení těla. Zkušený trenér síly pak může spolupracovat s vaším ortopedem, aby určil slabiny a strukturální problémy, které je třeba posílit a opravit. Většina pacientů zaznamená obrovské zlepšení již po třech týdnech tréninku a rozvoje!
Jak se říká, použiješ nebo ztratíš! Najděte si tedy profesionála a hýbejte se!
Odkaz:
Mazzeo, R. (2016).Cvičení a starší dospělí.Získáno 2016 z American College of Sports Medicine: „acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf“
Inspirováno JJ Morrisem