Styrketræning kan erstatte ortopædkirurgi for seniorer med led- og rygsmerter

Styrketræning kan erstatte ortopædkirurgi for seniorer med led- og rygsmerter

Det lader til at være en almindelig tankeproces, at når de bliver ældre, vil de naturligt tabe muskelmasse, og der er ikke noget at gøre. Folk tror, ​​at deres led ikke kan blive bedre uden operation, eller at de aldrig vil være i stand til at gøre, hvad de plejede at gøre. så bevægelse og bevægelse ophører. Samfundets tankeproces er at acceptere de vakkelvorne led, de ømme knogler og det reducerede bevægeudslag og at leve i så lidt smerte og bevægelse som muligt. Dette kunne dog ikke være længere fra sandheden.

Det er velkendt og videnskabeligt bevist, at visse metaboliske processer i din krop ændrer sig, efterhånden som du bliver ældre. Et af biprodukterne af dine metaboliske ændringer og måske det mest almindelige udtryk, læger taler i forhold til den ældre befolkning, er muskelatrofi. Atrofi defineres ganske enkelt som affald. Det betyder "svind af muskler". Videnskaben har vist os, at efterhånden som vi bliver ældre, atrofierer muskelmassen eller falder/svinder. Når nogen er 50 år, har deres krop mistet 10 % af sin muskelmasse (Mazzeo, 2016). Efterhånden som vi bliver ældre, stiger antallet af muskelatrofi dramatisk fra 15 % til 30 % (Mazzeo, 2016).

Spørgsmålet er så, hvad man kan gøre for at øge muskelmassen og/eller forhindre at miste den. Svaret ligger i jernet. Modstands- og styrketræning kan virke som en skræmmende tanke for nogle – især når ledsmerter og ubehag er forbundet med bevægelser uden for din komfortzone.

Ideen om at gå i fitnesscenter eller løfte vægte er skræmmende. Man kan bekymre sig om at skade sig selv eller brække en hofte i fitnesscentret, endsige arbejde med en personlig træner eller styrketræner og presse sig selv ud over deres grænser. Og disse bekymringer er berettigede. Men disse er alle bekymringer for alle, når de går i fitnesscenteret eller deltager i en fysisk træningsrutine.

Helt ærligt, at forlade dit hus og køre bil er statisk set en af ​​de farligste ting, vi kan gøre i vores liv. Men styrke og kondition for ældre mennesker er afgørende. Gennem korrekt programmeret styrke- og styrketræning kan en klient langsomt begynde at øge deres muskelmasse og øge deres ledfleksibilitet og bevægelighed.

Jo mindre du lader dine muskler atrofiere, jo sundere bliver de, jo lettere er det at udføre daglige aktiviteter og frem for alt risikoen for skader. Dette skyldes, at de fleste mennesker tilskriver smerter i deres bevægelser til dårlige knogler eller ortopædiske problemer. Når i virkeligheden, skyldes de fleste led- og rygsmerter hos personer over 40 år ubehag i blødt væv. Du kan se, muskler, sener og ledbånd flyder vores skelet og er ansvarlige for justeringen af ​​hver knogle i vores krop. Når musklerne bliver svage og atrofierede, opstår der ubalancer mellem de muskler, der trækker og skubber. Når dette sker, bliver knoglerne skubbet eller trukket ud af korrekt justering, og der kan opstå alvorlige smerter og smerter, såvel som overarbejde - alvorlig ledskade.

Næsten 70 % af de ortopædiske operationer kunne undgås gennem korrekt diagnose samt ordination af et modstands- og fleksibilitetsprogram tidligt, når symptomer på led- og rygsmerter opstår. Men det, der generelt er foreskrevet, er en reduktion i motion. I virkeligheden atrofierer denne reduktion i bevægelse yderligere de svækkede muskler og resulterer i massiv fejljustering og forkert suspension af skeletsystemet.

De fleste patienter, der mener, at de er en kandidat til ortopædisk led- eller rygsøjlekirurgi, kunne have stor gavn af en professionel styrke- og konditionsbehandling. Bare to styrke- og to fleksibilitetssessioner om ugen er nok til ikke kun at vende muskelatrofi, men også balancere muskelsystemet, justere led og ryghvirvler, eliminere ujævne trykpunkter i hele kroppen og genopbygge styrke, mobilitet og balance.

Kig efter en styrketræner og ikke kun en personlig træner. En person med medicinsk erfaring, erfaring i at arbejde med atleter og skader efter genoptræning. Bed dem om at vurdere din fleksibilitet, muskulære ubalance og kropsholdning. En dygtig styrketræner kan derefter samarbejde med din ortopæd for at lokalisere svagheder og strukturelle bekymringer, der skal styrkes og rettes. De fleste patienter vil se en enorm forbedring efter blot tre ugers træning og udvikling!

Som man siger, du bruger det, eller du mister det! Så find en professionel og kom i gang!

Reference:

Mazzeo, R. (2016).Motion og den ældre voksne.Hentet 2016 fra American College of Sports Medicine: "acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf"

Inspireret af JJ Morris