Η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να αντικαταστήσει την ορθοπεδική χειρουργική για ηλικιωμένους με πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη

Η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να αντικαταστήσει την ορθοπεδική χειρουργική για ηλικιωμένους με πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη

Φαίνεται να είναι μια κοινή διαδικασία σκέψης ότι καθώς μεγαλώνουν θα χάσουν φυσικά μυϊκή μάζα και δεν υπάρχει τίποτα να γίνει. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι αρθρώσεις τους δεν μπορούν να βελτιωθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να κάνουν αυτό που έκαναν παλιά. οπότε η κίνηση και η κίνηση παύουν. Η διαδικασία σκέψης της κοινωνίας είναι να αποδεχτεί τις ραχώδεις αρθρώσεις, τα οστά που πονάνε και το μειωμένο εύρος κίνησης και να ζήσει με όσο το δυνατόν λιγότερο πόνο και κίνηση. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Είναι γνωστό και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ορισμένες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε. Ένα από τα υποπροϊόντα των μεταβολικών σας αλλαγών και ίσως ο πιο συνηθισμένος όρος που μιλούν οι επαγγελματίες του ιατρού σε σχέση με τον ηλικιωμένο πληθυσμό είναι η μυϊκή ατροφία. Η ατροφία ορίζεται αρκετά απλά ως απόβλητο. Αυτό σημαίνει «μυϊκή απώλεια». Η επιστήμη μας έχει δείξει ότι καθώς γερνάμε, η μυϊκή μάζα ατροφεί ή μειώνεται/σπατάλη. Όταν κάποιος είναι 50 ετών, το σώμα του έχει χάσει το 10% της μυϊκής του μάζας (Mazzeo, 2016). Καθώς μεγαλώνουμε, το ποσοστό μυϊκής ατροφίας αυξάνεται δραματικά από 15% σε 30% (Mazzeo, 2016).

Το ερώτημα λοιπόν παραμένει τι μπορεί να κάνει κανείς για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή/και να αποτρέψει την απώλεια της. Η απάντηση βρίσκεται στο σίδερο. Η προπόνηση με αντίσταση και δύναμη μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομακτική σκέψη για μερικούς - ειδικά όταν ο πόνος και η δυσφορία στις αρθρώσεις συνδέονται με κινήσεις έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Η ιδέα να πάτε στο γυμναστήριο ή να σηκώσετε βάρη είναι τρομακτική. Κάποιος μπορεί να ανησυχεί μήπως πληγώσει τον εαυτό του ή σπάσει το ισχίο του στο γυμναστήριο, πόσο μάλλον να συνεργαστεί με έναν προσωπικό γυμναστή ή έναν προπονητή δύναμης και να πιέσει τον εαυτό του πέρα ​​από τα όριά του. Και αυτές οι ανησυχίες είναι δικαιολογημένες. Αλλά όλα αυτά είναι ανησυχίες για όλους όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή συμμετέχουν σε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Ειλικρινά, το να αφήνεις το σπίτι σου και να οδηγείς είναι στατικά ένα από τα πιο επικίνδυνα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας. Αλλά η δύναμη και η προετοιμασία για τους ηλικιωμένους είναι απαραίτητα. Μέσω της σωστά προγραμματισμένης προπόνησης δύναμης και ενδυνάμωσης, ο πελάτης μπορεί σιγά σιγά να αρχίσει να αυξάνει τη μυϊκή του μάζα και να αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και το εύρος κίνησής του.

Όσο λιγότερο αφήνετε τους μύες σας να ατροφούν, τόσο πιο υγιείς γίνονται, τόσο πιο εύκολο είναι να πραγματοποιείτε δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και, πάνω απ' όλα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι αποδίδουν τον πόνο στην κίνησή τους σε κακά οστά ή ορθοπεδικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι πόνοι στις αρθρώσεις και στην πλάτη σε άτομα άνω των 40 οφείλονται σε δυσφορία στους μαλακούς ιστούς. Βλέπετε, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι επιπλέουν τον σκελετό μας και είναι υπεύθυνοι για την ευθυγράμμιση κάθε οστού στο σώμα μας. Όταν οι μύες γίνονται αδύναμοι και ατροφούν, εμφανίζονται ανισορροπίες μεταξύ των μυών που τραβούν και σπρώχνουν. Όταν συμβεί αυτό, τα οστά σπρώχνονται ή έλκονται από τη σωστή ευθυγράμμιση και μπορεί να εμφανιστούν έντονοι πόνοι, καθώς και υπερωρίες - σοβαρή βλάβη των αρθρώσεων.

Σχεδόν το 70% των ορθοπεδικών επεμβάσεων θα μπορούσαν να αποφευχθούν μέσω της σωστής διάγνωσης καθώς και με τη συνταγογράφηση ενός προγράμματος αντίστασης και ευελιξίας νωρίς όταν εμφανιστούν συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις και στην πλάτη. Ωστόσο, αυτό που γενικά συνταγογραφείται είναι η μείωση της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτή η μείωση της κίνησης ατροφεί περαιτέρω τους εξασθενημένους μύες και οδηγεί σε μαζική κακή ευθυγράμμιση και ακατάλληλη ανάρτηση του σκελετικού συστήματος.

Οι περισσότεροι ασθενείς που πιστεύουν ότι είναι υποψήφιοι για ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση άρθρωσης ή σπονδυλικής στήλης θα μπορούσαν να ωφεληθούν πολύ από ένα επαγγελματικό σχήμα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας. Μόλις δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης και ευελιξίας την εβδομάδα αρκούν όχι μόνο για να αναστρέψετε τη μυϊκή ατροφία, αλλά και να εξισορροπήσετε το μυϊκό σύστημα, να ευθυγραμμίσετε ξανά τις αρθρώσεις και τους σπονδύλους, να εξαλείψετε τα ανομοιόμορφα σημεία πίεσης σε όλο το σώμα και να αναδομήσετε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία.

Ψάξτε για έναν προπονητή δύναμης και όχι μόνο έναν personal trainer. Κάποιος με ιατρική εμπειρία, εμπειρία εργασίας με αθλητές και τραυματισμούς μετά την αποκατάσταση. Ζητήστε τους να αξιολογήσουν την ευλυγισία, τη μυϊκή ανισορροπία και τη στάση σας. Ένας εξειδικευμένος προπονητής δύναμης μπορεί στη συνέχεια να συνεργαστεί με τον ορθοπεδικό σας για να εντοπίσει τις αδυναμίες και τις δομικές ανησυχίες που χρειάζονται ενίσχυση και διόρθωση. Οι περισσότεροι ασθενείς θα δουν τρομερή βελτίωση μετά από μόλις τρεις εβδομάδες εκπαίδευσης και ανάπτυξης!

Όπως λέει και η παροιμία, το χρησιμοποιείς ή το χάνεις! Βρείτε λοιπόν έναν επαγγελματία και κινηθείτε!

Αναφορά:

Mazzeo, R. (2016).Άσκηση και ο μεγαλύτερος ενήλικας.Ανακτήθηκε το 2016 από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής: “acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Εμπνευσμένο από τον JJ Morris