El entrenamiento de fuerza podría reemplazar la cirugía ortopédica para personas mayores con dolor de articulaciones y espalda

El entrenamiento de fuerza podría reemplazar la cirugía ortopédica para personas mayores con dolor de articulaciones y espalda

Parece ser un proceso de pensamiento común que a medida que envejecen, naturalmente perderán masa muscular y no hay nada que hacer. La gente cree que sus articulaciones no pueden mejorar sin cirugía o que nunca podrán hacer lo que solían hacer. entonces el movimiento y el movimiento cesan. El proceso de pensamiento de la sociedad es aceptar las articulaciones desvencijadas, los huesos doloridos y el rango de movimiento reducido y vivir con el menor dolor y movimiento posible. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad.

Es bien conocido y científicamente probado que ciertos procesos metabólicos del cuerpo cambian a medida que envejecemos. Uno de los subproductos de los cambios metabólicos y quizás el término más común que utilizan los profesionales médicos en relación con la población de mayor edad es atrofia muscular. La atrofia se define simplemente como desperdicio. Esto significa "pérdida de masa muscular". La ciencia nos ha demostrado que a medida que envejecemos, la masa muscular se atrofia o disminuye/se desperdicia. Cuando una persona tiene 50 años, su cuerpo ha perdido el 10% de su masa muscular (Mazzeo, 2016). A medida que envejecemos, la tasa de atrofia muscular aumenta drásticamente del 15% al ​​30% (Mazzeo, 2016).

La pregunta entonces sigue siendo qué se puede hacer para aumentar la masa muscular y/o evitar su pérdida. La respuesta está en el hierro. El entrenamiento de resistencia y fuerza puede parecer una idea aterradora para algunos, especialmente cuando el dolor y la incomodidad en las articulaciones están asociados con movimientos fuera de su zona de confort.

La idea de ir a un gimnasio o levantar pesas es aterradora. Uno podría preocuparse por lastimarse o romperse una cadera en el gimnasio, y mucho menos trabajar con un entrenador personal o un entrenador de fuerza y ​​esforzarse más allá de sus límites. Y estas preocupaciones están justificadas. Pero todas estas son preocupaciones de todos cuando van al gimnasio o participan en una rutina de acondicionamiento físico.

Sinceramente, salir de casa y conducir es estáticamente una de las cosas más peligrosas que podemos hacer en nuestras vidas. Pero la fuerza y ​​el acondicionamiento para las personas mayores son esenciales. A través de un entrenamiento de fuerza y ​​​​fuerza adecuadamente programado, un cliente puede comenzar lentamente a aumentar su masa muscular y aumentar la flexibilidad de sus articulaciones y su rango de movimiento.

Cuanto menos permitas que tus músculos se atrofien, más sanos se volverán, más fácil será realizar las actividades de la vida diaria y, sobre todo, menor será el riesgo de sufrir lesiones. Esto se debe a que la mayoría de las personas atribuyen el dolor en el movimiento a problemas de huesos o problemas ortopédicos. Cuando en realidad la mayoría de los dolores articulares y de espalda en personas mayores de 40 años se deben a molestias en los tejidos blandos. Verá, los músculos, tendones y ligamentos flotan en nuestro esqueleto y son responsables de la alineación de cada hueso de nuestro cuerpo. Cuando los músculos se debilitan y se atrofian, se producen desequilibrios entre los músculos que tiran y empujan. Cuando esto sucede, los huesos se empujan o se desalinean y se pueden producir dolores y molestias graves, además de daños graves a las articulaciones con el tiempo.

Casi el 70% de las cirugías ortopédicas podrían evitarse mediante un diagnóstico adecuado, así como prescribiendo un programa de resistencia y flexibilidad tempranamente cuando aparecen síntomas de dolor en las articulaciones y la espalda. Sin embargo, lo que generalmente se prescribe es una reducción del ejercicio. En realidad, esta reducción del movimiento atrofia aún más los músculos debilitados y da como resultado una desalineación masiva y una suspensión inadecuada del sistema esquelético.

La mayoría de los pacientes que creen que son candidatos para una cirugía ortopédica de articulaciones o de columna podrían beneficiarse enormemente de un régimen profesional de acondicionamiento y fuerza. Sólo dos sesiones de fuerza y ​​dos de flexibilidad por semana son suficientes no sólo para revertir la atrofia muscular, sino también para equilibrar el sistema muscular, realinear las articulaciones y las vértebras, eliminar los puntos de presión desiguales en todo el cuerpo y reconstruir la fuerza, la movilidad y el equilibrio.

Busque un entrenador de fuerza y ​​no sólo un entrenador personal. Alguien con experiencia médica, experiencia trabajando con atletas y lesiones posteriores a rehabilitación. Pídales que evalúen su flexibilidad, desequilibrio muscular y postura. Luego, un entrenador de fuerza capacitado puede trabajar con su ortopedista para identificar las debilidades y los problemas estructurales que necesitan fortalecimiento y corrección. ¡La mayoría de los pacientes verán una enorme mejora después de sólo tres semanas de entrenamiento y desarrollo!

Como dice el refrán, ¡lo usas o lo pierdes! ¡Así que busca un profesional y ponte en marcha!

Referencia:

Mazzeo, R. (2016).El ejercicio y el adulto mayor.Obtenido en 2016 del Colegio Americano de Medicina del Deporte: “acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Inspirado por JJ Morris