Jõutreening võiks asendada liigese- ja seljavaluga vanurite ortopeedilist operatsiooni

Jõutreening võiks asendada liigese- ja seljavaluga vanurite ortopeedilist operatsiooni

Tundub olevat tavaline mõttekäik, et vanemaks saades kaotavad nad loomulikult lihasmassi ja midagi pole teha. Inimesed usuvad, et nende liigesed ei saa ilma operatsioonita paremaks muutuda või et nad ei saa kunagi teha seda, mida nad varem tegid. nii et liikumine ja liikumine lakkavad. Ühiskonna mõttekäik on leppida rikkis liigeste, valutavate luude ja vähenenud liikumisulatusega ning elada võimalikult vähese valu ja liikumisega. See ei saanud aga tõest kaugemal olla.

On hästi teada ja teaduslikult tõestatud, et teatud ainevahetusprotsessid teie kehas muutuvad vananedes. Üks teie metaboolsete muutuste kõrvalprodukte ja võib-olla kõige levinum termin, mida meditsiinitöötajad vanema elanikkonnaga seoses räägivad, on lihaste atroofia. Atroofiat määratletakse lihtsalt kui jäätmeid. See tähendab "lihaste raiskamist". Teadus on meile näidanud, et vananedes lihasmass atroofeerub või väheneb/raiskab. Selleks ajaks, kui keegi on 50-aastane, on tema keha kaotanud 10% oma lihasmassist (Mazzeo, 2016). Vananedes suureneb lihaste atroofia määr dramaatiliselt 15%-lt 30%-le (Mazzeo, 2016).

Seejärel jääb küsimus, mida saab teha lihasmassi suurendamiseks ja/või selle kaotamise vältimiseks. Vastus peitub rauas. Vastupanu- ja jõutreening võib mõne jaoks tunduda hirmutav mõte – eriti kui liigesevalu ja ebamugavustunne on seotud liigutustega väljaspool mugavustsooni.

Mõte minna jõusaali või tõsta raskusi on hirmutav. Võib muretseda enda vigastamise või jõusaalis puusaluu murdmise pärast, rääkimata personaaltreeneri või jõutreeneriga töötamisest ja enda piire ületamisest. Ja need mured on õigustatud. Kuid need kõik on mures kõigile, kui nad lähevad jõusaali või osalevad kehalises vormis.

Ausalt öeldes on kodust lahkumine ja autojuhtimine staatiliselt üks ohtlikumaid asju, mida me oma elus teha saame. Kuid eakate inimeste jaoks on jõud ja konditsioneerimine hädavajalik. Korralikult programmeeritud jõu- ja jõutreeningu abil saab klient aeglaselt hakata suurendama oma lihasmassi ning suurendama liigeste painduvust ja liikumisulatust.

Mida vähem lasete oma lihastel atrofeeruda, seda tervemaks need muutuvad, seda lihtsam on igapäevaelu tegevusi sooritada ja eelkõige vigastuste oht. Põhjus on selles, et enamik inimesi seostab liikumisvalu luude või ortopeediliste probleemidega. Tegelikkuses on enamik üle 40-aastaste liigese- ja seljavalu põhjuseks pehmete kudede ebamugavustunne. Näete, lihased, kõõlused ja sidemed hõljuvad meie luustikus ja vastutavad meie keha kõigi luude joondamise eest. Kui lihased muutuvad nõrgaks ja atroofeeruvad, tekib tasakaalutus lihaste vahel, mis tõmbavad ja suruvad. Kui see juhtub, siis luud lükatakse või tõmmatakse õigest asetusest välja ning võivad tekkida tugevad valud, samuti ületunnitöö – tõsine liigesekahjustus.

Peaaegu 70% ortopeedilistest operatsioonidest saab vältida nii õige diagnoosimise kui ka liigese- ja seljavalu sümptomite ilmnemisel varakult resistentsuse ja paindlikkuse programmi määramisega. Üldiselt on aga ette nähtud treeningu vähendamine. Tegelikkuses atroofeerib see liikumise vähenemine nõrgenenud lihaseid veelgi ja põhjustab skeletisüsteemi tohutut kõrvalekallet ja ebaõiget riputamist.

Enamik patsiente, kes usuvad, et nad kandideerivad ortopeedilisele liigese- või lülisambaoperatsioonile, saavad professionaalsest tugevus- ja konditsioneerimisrežiimist palju kasu. Vaid kahest jõu- ja kahest painduvuse treeningust nädalas piisab, et mitte ainult muuta lihaste atroofiat, vaid ka tasakaalustada lihaste süsteemi, joondada liigesed ja selgroolülid, kõrvaldada ebaühtlased survepunktid kogu kehas ning taastada jõud, liikuvus ja tasakaal.

Otsige jõutreenerit, mitte ainult personaaltreenerit. Keegi, kellel on meditsiinikogemus, sportlastega töötamise ja taastusravijärgsete vigastustega töötamise kogemus. Paluge neil hinnata teie paindlikkust, lihaste tasakaalustamatust ja kehahoiakut. Kvalifitseeritud jõutreener saab seejärel teie ortopeediga koostööd teha, et määrata kindlaks nõrgad kohad ja struktuursed probleemid, mis vajavad tugevdamist ja parandamist. Enamik patsiente näeb tohutut paranemist juba pärast kolmenädalast koolitust ja arengut!

Nagu öeldakse, kasutad või kaotad! Nii et leidke professionaal ja asuge liikuma!

Viide:

Mazzeo, R. (2016).Harjutus ja vanem täiskasvanu.Välja otsitud 2016. aastal Ameerika Spordimeditsiini Kolledžist: "acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf"

Inspireeritud JJ Morrisest