Trening snage mogao bi zamijeniti ortopedske operacije za starije osobe s bolovima u zglobovima i leđima

Trening snage mogao bi zamijeniti ortopedske operacije za starije osobe s bolovima u zglobovima i leđima

Čini se da je uobičajeni proces razmišljanja da će kako stare prirodno gubiti mišićnu masu i tu se ništa ne može učiniti. Ljudi vjeruju da se njihovi zglobovi ne mogu poboljšati bez operacije ili da više nikada neće moći raditi ono što su prije radili. pa prestaje gibanje i kretanje. Proces razmišljanja društva je prihvatiti rahitične zglobove, bolne kosti i smanjen opseg pokreta i živjeti sa što manje boli i kretanja. Međutim, ovo ne može biti dalje od istine.

Dobro je poznato i znanstveno dokazano da se određeni metabolički procesi u vašem tijelu mijenjaju kako starite. Jedan od nusproizvoda vaših metaboličkih promjena i možda najčešći izraz koji medicinski stručnjaci govore o starijoj populaciji je atrofija mišića. Atrofija se jednostavno definira kao otpad. To znači "trošenje mišića". Znanost nam je pokazala da kako starimo, mišićna masa atrofira ili se smanjuje/troši. Do 50. godine života netko izgubi 10% mišićne mase (Mazzeo, 2016.). Kako starimo, stopa atrofije mišića dramatično se povećava s 15% na 30% (Mazzeo, 2016.).

Ostaje pitanje što možemo učiniti da povećamo mišićnu masu i/ili spriječimo njezin gubitak. Odgovor leži u željezu. Vježbe otpora i snage mogu se nekima činiti kao zastrašujuća pomisao - osobito kada su bolovi u zglobovima i nelagoda povezani s pokretima izvan vaše zone udobnosti.

Ideja o odlasku u teretanu ili dizanju utega je zastrašujuća. Netko se može brinuti hoće li se ozlijediti ili slomiti kuk u teretani, a kamoli raditi s osobnim trenerom ili trenerom snage i gurati se preko svojih granica. I te su zabrinutosti opravdane. Ali to su sve brige za sve kada idu u teretanu ili sudjeluju u rutini tjelesne spremnosti.

Iskreno govoreći, izlazak iz kuće i vožnja statično je jedna od najopasnijih stvari koje možemo učiniti u životu. Ali snaga i kondicija za starije ljude su bitni. Kroz pravilno programiran trening snage i snage, klijent može polako početi povećavati svoju mišićnu masu i povećati fleksibilnost zglobova i opseg pokreta.

Što manje dopuštate mišićima da atrofiraju, oni postaju zdraviji, lakše je obavljati svakodnevne aktivnosti i, prije svega, rizik od ozljeda. To je zato što većina ljudi pripisuje bol u kretanju lošim kostima ili ortopedskim problemima. U stvarnosti, većina bolova u zglobovima i leđima kod ljudi starijih od 40 godina nastaje zbog nelagode u mekom tkivu. Vidite, mišići, tetive i ligamenti lebde u našem kosturu i odgovorni su za poravnanje svake kosti u našem tijelu. Kada mišići oslabe i atrofiraju, dolazi do neravnoteže između mišića koji vuku i guraju. Kada se to dogodi, kosti se guraju ili izvlače iz pravilnog položaja i mogu se pojaviti jaki bolovi, kao i prekovremeni rad - teška oštećenja zglobova.

Gotovo 70% ortopedskih operacija moglo bi se izbjeći pravilnom dijagnozom kao i propisivanjem programa otpornosti i fleksibilnosti rano kada se pojave simptomi bolova u zglobovima i leđima. Međutim, ono što se općenito propisuje je smanjenje tjelovježbe. U stvarnosti, ovo smanjenje pokreta dodatno atrofira oslabljene mišiće i rezultira velikim neusklađenostima i nepravilnim ovjesom koštanog sustava.

Većina pacijenata koji vjeruju da su kandidati za ortopedsku operaciju zglobova ili kralježnice mogli bi imati velike koristi od profesionalnog režima snage i kondicije. Samo dvije sesije snage i dvije sesije fleksibilnosti tjedno dovoljne su ne samo da preokrenu atrofiju mišića, već i uravnoteže mišićni sustav, preurede zglobove i kralješke, eliminiraju nejednake točke pritiska u cijelom tijelu i ponovno izgrade snagu, pokretljivost i ravnotežu.

Potražite trenera snage, a ne samo osobnog trenera. Netko s medicinskim iskustvom, iskustvom u radu sa sportašima i nakon rehabilitacijskih ozljeda. Zamolite ih da procijene vašu fleksibilnost, mišićnu neravnotežu i držanje. Kvalificirani trener snage tada može raditi s vašim ortopedom kako bi odredio slabosti i strukturalne probleme koje je potrebno ojačati i ispraviti. Većina pacijenata primijetit će ogromno poboljšanje nakon samo tri tjedna treninga i razvoja!

Kako se kaže, iskoristiš ili izgubiš! Stoga pronađite profesionalca i krenite!

Referenca:

Mazzeo, R. (2016).Vježba i starija odrasla osoba.Preuzeto 2016. s American College of Sports Medicine: “acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Inspiriran JJ Morrisom